Можливо, ви потрапили в ситуацію, коли вам було цікаво, як можливо, що ваш колега може їсти що завгодно, і при цьому виглядає стрункою. Або ти худий і маєш протилежну проблему - ти підготував один і той же план тренувань з подругою, але її м’язи визирнули трохи раніше за тебе. Це відбувається саме тому, що колега чи друг має іншу будову тіла, а отже і інший соматотип, ніж ви.
Чи знали ви, що багато радників або тренерів з питань харчування розглядають, який ваш тип фігури, перш ніж скласти дієту чи план тренувань:-)? Знання соматотипу допомагає краще спланувати дієту, втрату ваги або нарощування м’язів для досягнення мрії.
Як це все вийшло?
У 1940 році американський психолог Вільям Герберт Шелдон визначив, що існує три основні форми людського тіла, які він класифікував на три типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Скажімо щось більше про кожного;-).
№1: Ектоморф
Він струнка, навіть бідна людина, яка має менше м’язової маси, а також проблема її набору. Він має швидкий обмін речовин, низький відсоток жиру в організмі і воно є швидко годується.
При навчанні людей з таким типом характеру рекомендувати силові вправи, які навантажують глибокі м’язові волокна, напр. присідання, нахили, потягування тощо. Ектоморфи повинні захоплюватися короткими та інтенсивними тренуваннями 3, 4 рази на тиждень, достатнім сном та якісною регенерацією.
У їхньому випадку кардіотренування слід звести до мінімуму.
№2: Мезоморф
Люди з цим соматотипом мають достатню м’язову масу, повну грудну клітку, широкі плечі і легко справляються з фізичними навантаженнями. Вони також легко адаптуються до силових тренувань і, як правило, сильні.
Рекомендується під час тренувань поєднувати основні силові вправи з ізольованими (включаючи машини), але це необхідно уникати перетренованості. Мезоморфи серед усіх трьох соматотипів вони найкраще набирають м’язову масу, але в той же час вони набирають жир легше, ніж ектоморфи, тому їм потрібно більше контролювати щоденне споживання калорій.
Що стосується макроелементів в ектоморфах та мезоморфах
Рекомендується приймати 1,7 - 2 г/кг маси білка, у співвідношенні (2: 1 - тварина: рослина), 4 - 5 г/кг вуглеводів, особливо складних, які насичують на більш тривалий час, напр. цільнозерновий хліб, гречка, натуральний рис або вівсянка, фрукти та овочі - це звичайно.
І не забуваємо про важливі здорові жири (наприклад, мигдаль, авокадо, горіхи, тобто жири, багаті омега-3 та омега-9 жирними кислотами), які повинні приймати близько 1 г/кг ваги.
№3: Ендоморф
Це людина з повільніший обмін речовин, важчі кістки і масивне тіло. Він може швидко набрати м’язи, але також і жир.
Рекомендується для ендоморфу під час тренувань поєднання базових силових вправ з ізольованими, з високою інтенсивністю. Звичайно є кардіотренування, що є головним ключем до успішного схуднення:-).
Що стосується дієти, оскільки ендоморф легко набирається, необхідно контролювати споживання вуглеводів, збільшувати споживання білка, їсти регулярно і меншими порціями, звичайно, достатньо води. Рекомендується приймати 1,7 - 2 г/кг білка, у співвідношенні 1: 1 = тварина: рослина, до 3 г/кг складних вуглеводів і до 1 г/кг жиру (омега-3 та омега -9 жирних кислот) і менше.
Слід зазначити, що багато людей не мають точно одного соматотипу, але мають поєднання двох типів статури, а саме ектоморф/мезоморф або мезоморф/ендоморф.
Це означає, що ви можете зустріти мезоморфа, який має такий швидкий метаболізм, як ектоморф, і в той же час мезоморфа, який може набрати стільки ж ваги, як ендоморф.
В якому типі фігури чи в їх поєднанні ти опинився:-)?
Кожен соматотип обиратиме вправу разом з нами. Ми також пропонуємо кардіо та інтенсивні вправи, а також силові вправи, але також вправи для здорової спини, для вагітних жінок або для матерів після пологів:
Вас також можуть зацікавити:
Чому фітнес-тренер Мартін рекомендує починати зі стилю схуднення - втомлюйтеся і сідайте на диван?
Ви почали худнути? 5 негативних речей, з якими ви можете зіткнутися, але вони не повинні вас знеохочувати
4 перевірених способи насолодитися схудненням
- Різдвяний пряниковий банановий коктейль з молоком та яблуком - 23 грудня 2020 року
- 7 чудових інструментів для вправ із власною вагою, які ви знайдете вдома! - 23 грудня 2020 р
- Здорове печиво "Bebe good morning": підказка для святого Миколая та різдвяної випічки - 30 листопада 2020 року
Стаття була додана 29.10.2020 року та розміщена у категорії: Втрата ваги Автор: Баха Амаранте