Підтримка правильної ваги та ваш обмін речовин багато в чому пов’язані з повідомленнями, які ви надсилаєте своєму мозку своїми діями; багато з них, найбільш повторювані, є тими, які змушують вас набирати вагу
Чи знали ви, що ваша система харчування повністю залежить від енергетичних потреб мозку? Навчіться виправляти поведінку, яка заважає вашій ідеальній вазі.
Стрес і тривога
Стрес - це фізіологічна реакція організму на загрозливу або переважну ситуацію. Хоча для багатьох з цих епізодів тривожність стримує бажання їсти і навіть викликає нудоту, у інших людей епізоди стресу можуть спровокувати сильний голод, який нічим не припиняється. За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC), люди, які перебувають на певному режимі схуднення, частіше їдять більше у відповідь на стрес.
За словами доктора Пола Латтімора, експерта з харчової поведінки в Ліверпульському університеті Джона Мура, люди, які обмежують своє харчування, “вкладають стільки енергії в контроль своїх біологічних сигналів, що їм залишається небагато ресурсів для вирішення повсякденних проблем. Тому, коли вони переживають стрес, вони втрачають контроль, і якщо у них є їжа під рукою, вони її їдять. Більше того, вони настільки звикли ігнорувати своє тіло, що ігнорують або неправильно інтерпретують сигнали, пов’язані з бійкою чи втечею ”, - говорить фахівець.
RevistaFucsia.com рекомендує:
- Визначте, які ситуації спонукають вас переїдати, щоб навчитися керувати ними або піти від них, як у випадку суперечок.
- Навчіться розслаблятися під час стресу, гуляючи, що також спалює калорії, або займаючись йогою або іншими релаксаційними заходами.
- Їжте фрукти, особливо банани, біле м’ясо, молочні продукти, цільнозернові та бобові; - це продукти, що забезпечують триптофан і магній, що знижує рівень кортизолу (гормону, що виділяється у відповідь на стрес.
Їжте швидко
Недостатня насолода їжею запобігає відчуттю ситості. Коли їжу їдять занадто швидко, мозок не має 20 хвилин, необхідних для створення відчуття ситості після закінчення їжі.
RevistaFucsia.com рекомендує:
Якщо ви плануєте залишатися в черзі, навчіться насолоджуватися їжею перед собою, повільне харчування наповнює вас швидше, і ви також можете їсти менші порції, не відчуваючи почуття голоду через 30 хвилин. Люди, які їдять занадто швидко, як правило, їдять більше.
Їжте, дивлячись телевізор
Телевізор є одним із найяскравіших пристроїв у світі, оскільки вони можуть миттєво поглинути всю нашу увагу, адже не дарма він все ще є найважливішим засобом спілкування у світі. Коли їжу їдять із увімкненим телевізором, мозок зосереджує свою увагу на програмі, а не на харчовій діяльності; саме тому порції їжі, як правило, більші, і не усвідомлюючи цього, ми їмо більше, ніж потрібно, не відчуваючи ситості.