ДО ось ти і ти один з нас, ви не хочете відвідувати тренажерний зал, щоб виконувати типову нудну рутину, і вам набридло говорити, що тренувати занадто велику вагу. Ви шукаєте спортивну дисципліну з власною індивідуальністю, вражаючою та вимогливою, яка ставить перед вами нові завдання та визначає вас.

Espowerlifting.com була створена для розповсюдження точної та якісної інформації про тренування, вправи, дієту, силу, здоров’я, записи та розпорядки силових видів спорту.

Що таке пауерліфтинг?

спорту

Пауерліфтинг є Спортивна дисципліна який полягає в підйомі якомога більшої ваги за три навчання інший. Тому це силовий вид спорту, головним атрибутом якого є максимальна міцність на відміну від іншого силового виду спорту, такого як важка атлетика, де техніка та гнучкість, наприклад, важливіші.

пауерліфтинг Це практикується довгий час, оскільки це силовий вид спорту, в якому виконувались присідання, жим лежачи та тяга, оскільки це було зручніше, ніж робити ривок або двотактний удар, наприклад.

силові види спорту види спорту, в яких учасники повинні демонструвати свою силу по-різному. У кожному з цих видів спорту ступінь, якою найважливішою навичкою є фізична сила чи інші, є різною ( швидкість, гнучкість і техніка також дуже важливі). Силові види спорту можуть включати стронгмен, важка атлетика, штовхання ядра, підйом каменю, тощо.

Цей вид спорту менш відомий, ніж важка атлетика та інші види спорту, оскільки він не є олімпійським. Однак так Це в рамках олімпійської програми на Паралімпіаді і у нас навіть є конкуренти світового класу з пауерліфтингу в Іспанії.

Пауерліфтинг виник у США та Канаді найважливішою федерацією є IPF (Міжнародна федерація пауерліфтингу).

Основні вправи з пауерліфтингу

Основні вправи, що використовуються в пауерліфтингу, представлені в цьому списку. натисніть в назві вправи або на його фотографії для отримання додаткової інформації.

Як проходить змагання з пауерліфтингу

Змагатися в пауерліфтингу ви повинні бути пов'язані з асоціація пауерліфтингу в твоїй країні, в Іспанії У нас є іспанська асоціація пауерліфтингу (AEP), глобальна пауерліфтинг Іспанія (GPE) та світовий конгрес з пауерліфтингу (WPC).

Після вступу до спортивної асоціації вам доведеться зареєструватися в чемпіонаті, в якому ви хочете брати участь. Ви можете запитати кожного з них через їх соціальні мережі.

Перед змаганнями a зважування щоб підтвердити, що ви перебуваєте в вагова категорія вирішив, що вам доведеться вибрати та повідомити асоціацію вагової категорії тіла, в якій ви хочете брати участь.

В змагання пауерліфтинг Три піднімання або вправи, які потрібно виконати, - це присідати, жим лежачи і мертва вага. Порядок їх виконання той самий, в якому ми поставили кожну основну вправу.

Змагання складається в якій з кожної вправи є три спроби, і як тільки виконано найвищий підйом у кожній, і три додаються, щоб отримати загальну суму.

В кінці Перемагає той, хто має найбільший підсумок, тобто найсильніший. Також може бути досягнутий і побитий записи як у кожній із цих силових вправ, так і в загальній кількості піднятих кілограмів.

Сирий пауерліфтинг

Це форма змагань з пауерліфтингу. У цих силових чемпіонатах виконуються три вправи (присідання, жим лежачи та тяга) без обладнання для полегшення таких вправ, як обгортання колін, підтримуючі костюми та сорочка для жиму лежачи. Пояс для пауерліфтингу, наколінники та взуття для важкої атлетики можна носити та дозволяти.

В даний час за сирим пауерліфтингом набагато більше стежать, ніж за оснащеним пауерліфтингом, крім того, ним займаються більше пауерліфтерів.

Рівень зростає в останні роки, і все більше і більше спортсменів обирають цей спосіб. Змагання поступово поповнюються ще більшою кількістю конкурентів, а аудиторія також збільшується.

Уже є пауерліфтери з дуже великими оцінками та дуже високим рівнем. Відомі силові спортсмени з’являються щороку як на національному, так і в усьому світі.

Обладнаний пауерліфтинг

Це форма змагань з пауерліфтингу, де використовується допоміжний матеріал (Підтримуючі бандажі для колін, підтримуючі костюми та сорочка для жиму лежачи). Може бути, що екіпірований пауерліфтинг є більш болісним, обладнання дорожче або потрібно тренуватися з кимось, хто вам допоможе. Однак це також означає, що на штангу піднімають більше кілограмів, це хороший досвід і техніка відрізняється.

В даний час в Іспанії практикується менше пауерліфтерів, і це менша частина цього виду спорту, але є силові спортсмени з високим рівнем у цій спортивній дисципліні.

Це не шкідлива модальність, ані з високим ризиком травмування, як кажуть деякі. І тут виникають певні суперечки, оскільки з кожним разом кількість учасників цього типу пауерліфтингу зменшується.

Немає шкідливих вправ, а отже, і шкідливих видів спорту, хоча це правда, що вони справляються з дуже великою кількістю кілограмів завдяки використаному матеріалу, і саме це робить цей вид видовищним.

Чемпіонат з пауерліфтингу

Чемпіонати з пауерліфтингу, які зазвичай проводяться протягом року, є наступними:

  1. Сирий пауерліфтинг.
  2. Сирий жим лежачи одним рухом.
  3. Сирий тяга з одного ходу.
  4. Обладнаний пауерліфтинг.
  5. Оснащений жим лежачи одним рухом.
  6. Оснащений станом тяги з одним рухом.

Тренування пауерліфтингу

Є багато навчальні системи, раніше він полягав у поступовому збільшенні ваги та зменшенні повторень з часом. Сьогодні тренування з пауерліфтингу більше зосереджується на вибухова сила та швидкість. В даний час це також дуже важливо техніка щоб отримати максимальну віддачу від наших важелів тіла.

головна мета полягає в поліпшенні присідань, жиму лежачи та тяги. Збільшити максимальну міцність Дуже важливо, якщо ви пауерліфтер, оскільки це допоможе вам підняти більше ваги, ніж інші пауерліфтери, і ви станете чудовим сила спортсмена.

A новачок у пауерліфтингу Вам слід зосередитися на виконанні першого етапу гіпертрофії та набору м’язової маси, не поспішаючи додавати кілограми на планку і приділяючи пильну увагу виконанню правильної техніки в кожній з вправ.

Ми повинні розуміти, що силові види спорту займають багато часу для вивчення ідеальної техніки, і що максимальну силу нелегко набути, і це повільний процес.

Якщо ви ніколи не торкалися зваженої планки ви можете виступати навчання з тобою вага тіла що імітують вправи з пауерліфтингу. Наприклад, невагомий присідання дуже добре імітує присідання з вагою або штангою, віджимання імітують жим лежачи.

A вдосконалений режим пауерліфтингу Це дуже відрізняється від початкової рутинної пауерліфтингу, але основа завжди однакова, збільшуючи максимальну силу та набираючи м’язову масу, щоб допомогти досягти цієї мети. Техніка, яка дозволяє нам максимально використати свої сили, також може бути дуже різною залежно від пауерліфтера, оскільки кожен спортсмен має різне тіло.

Очевидно, що веселощі та планування є важливими для забезпечення успіху в майбутньому, будь-який пауерліфтер повинен насолоджуватися силовими тренуваннями та найкращі пауерліфтери вони завжди мають ідеальне планування своїх силових процедур.

Поради з пауерліфтингу для початківців

Не поспішайте вдосконалюватися, зосередьтеся на техніка а не в кілограмах бару. Завжди є чому вчитися та вдосконалюватися, не забувайте про це. Є терпіння, це повільний процес.

Виконайте тренування, орієнтоване на збільшення м’язової маси та збільшення гіпертрофія, Це має вирішальне значення для продовження збільшення максимальної міцності в довгостроковій перспективі. Якщо ви не можете знайти свою ідеальну техніку або спланувати тренування, шукайте тренер з пауерліфтингу. Не забудь відпочити між сетами, все, що вам потрібно, спочатку від 2 до 3 хвилин - це щось прийнятне, але при збільшенні інтенсивності вам може знадобитися відпочивати навіть 4 або 5.

Гарно відпочинь добре і спати досить довго (принаймні 7 годин). Харчуйтесь правильно, Не худніть, якщо ви новачок, адже це дуже вимоглива підготовка на розумовому та фізичному рівні. Будьте обережні з болем і не плутайте травму з шнурками. Будьте мудрими з кілограмами і не жертвуйте технікою для переміщення більшої ваги.

Не роби знімок коли ви тільки почали, тому що у вас не буде достатньо досвіду, і ви скоротите весь прогрес.

Переваги пауерліфтингу

  1. Збільште свою фізичну силу і збільшує розвиток ваших м’язів (це велика мета пауерліфтерів).
  2. Оновіть свій Психічна сила на основі зусиль це допоможе вам ніколи не здаватися.
  3. ризик травмування є, всупереч тому, що вважається, мінімум і допомагає запобігати різним захворюванням.
  4. З часом покращується, чим більше часу проходить, тим ти сильніший і більше кілограмів ви піднімаєте на планку.

Пауерліфтинг Іспанія

В Іспанії пауерліфтинг набуває великої актуальності. Нормально, що майже в будь-якому тренажерному залі на національній території ми знаходимо тренувань пауерліфтерів, щоб підвищити свою максимальну силу.

Це також правда силові види спорту, зазвичай, у них все більше і більше конкурентів і зацікавлених людей. Ось чому кожного разу рівень з пауерліфтер та конкуренти з інших спортивних дисциплін (таких як стронгмен та важка атлетика) збільшується значно.

Наразі рекорди досить короткочасні, і вийти на подіум дуже важко. Цього можна було очікувати, оскільки ми навіть наближаємось до світових рекордів пауерліфтингу. Зараз, як ніколи, ми повинні досконало виконувати як свою процедуру пауерліфтингу, так і свою дієту, і ми не можемо нехтувати будь-якими деталями.

Асоціації пауерліфтингу в Іспанії

В Іспанії ми можемо змагатися з пауерліфтингу в будь-якому з трьох асоціації що існує на даний момент. Іспанська асоціація пауерліфтингу (AEP), глобальний пауерліфтинг Іспанії (GPE) та Всесвітній конгрес з пауерліфтингу (WPC).

Усі вони мають свої плюси і мінуси, але, зрештою, у кожного є чудові конкуренти.