В останні тижні ми розпочали етап із серії профілактичні правила, що ми повинні слідувати щодня, і до чого ми повинні адаптуватися. У цій новій обстановці, повернутися до процедур і повернення до звички робити вправи може коштувати нам дорожче, ніж раніше.

палеобулл

І це абсолютно нормально. Незважаючи на те, що відсутність можливості відвідувати тренажерний зал, бокс або бажане місце для занять було одним із обмежень, яке багатьом було важко прийняти під час ув'язнення, повернутися зараз не так просто, як вважалося раніше.

Не хвилюйся, ми всі в одному човні. Можливо, тренажерний зал чи тренажерний зал зараз стали дещо залякуючим простором. Ось чому ми пропонуємо вам кілька рекомендацій, щоб максимально спростити перехід.

Почніть з основ

Якщо ви повернулися до тренажерного залу після трьох місяців перебування вдома, ми рекомендуємо вам повернутися до найпростіших та менш складних процедур. Подумайте, що для вашого тіла це перший день школи. Навіть якщо ви були активними, ви повинні дозволити м’язам знову звикнути до рухових схем і відчути, як ваш розум знову їх опановує.

Ставтеся обережно

Тобто інтенсивність, вага та тривалість початкових тренувань повинні бути в межах порядок гладких-нормальних. Тому що якщо ви маєте намір розпочати з максимального навантаження, сеансу HIIT та пробіжки одночасно, наприкінці тижня вії будуть боліти.

Почніть з того, що вам найбільше подобається

Ми знаємо, що легше починати з того, що нам найбільше подобається. Тому не плануйте вправ або процедур, які сподобаються вам хоча б спочатку, і залишайте їх на потім. Таким чином ви отримаєте більше задоволення від тренувань. Пограйте трохи, включіть рухи, які кидають вам виклик, і дайте вам очікування того, що прийде на новому тренуванні, наприклад, сеансі Гирі. Коли ви відчуєте готовність до наступного кроку, включіть більше вправ - також тих, які вам не так подобаються - у свою програму.

Якщо у вашому тренажерному залі є нові правила, звикайте

Багато тренажерних залів вимагають використання масок у вагових кімнатах та інших приміщеннях. Крім того, ви повинні постійно користуватися дезінфікуючим гелем і в кінці серії прибирати робоче місце або тренажери. Вони навіть забороняють навчання партнерів. У цьому сенсі, навіть якщо це займе трохи більше часу, ми повинні включити ці заходи у наше навчання.

Підготуйтеся до кращого сну

Спокійний сон Дуже важливо розпочати день з енергії. Уникайте користуватися мобільним телефоном перед сном, прийміть настій і здавайтеся обіймам Морфея. Таким чином, ваше тіло буде відчувати себе свіжим, і ви уникнете втоми перед тренувальними заняттями.

Їжа та зволоження мають важливе значення

Пора дати своєму тілу найкраще паливо та наповнити його якісними продуктами полегшити відновлення та поліпшити роботу. І ви знаєте, це не означає нудну їжу. Є здорові варіанти, такі як енергетичні батончики, креми та білковий порошок, які, крім правильних поживних речовин, додадуть вам чудовий смак, який потрібен вашій дієті.

І, нарешті, не забудьте шукати підтримки у свого племені і думаємо, що всі ми знаходимося в одному човні, коли справа доходить до нових викликів, що попереду. Через пару тижнів ви побачите, як ви відновили рутину, і ваше здоров’я віддячить вам!

Вам сподобалась стаття? Приєднуйтесь до племені, і ви будете в курсі наших публікацій та спеціальних знижок. Нас вже більше 60 000!