- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Повернення - на 14 кг менше, як виглядає дієта?
Через дуже довгий час я знову звітую в своєму блозі, я пройшов 2 етапи дієти, тому було б непогано їх задокументувати. На жаль, я повністю зайнятий, тому раніше часу не знайшов.
Як випливає з назви, мені вдалося схуднути на 14 кг і досить швидко, тоді я намагався утримувати вагу, спалювати жир і утримувати якомога більше м’язів. Деякі з них, ймовірно, повернулися, бо вага зросла на 2 кг, але було зрозуміло, що жиру стає менше. Ніхто не любить довгі романи, тому я спробую коротко підсумувати підхід, який я застосував.
Фаза 1
Як я вже говорив у попередній статті, я почав лише з прийому приблизно 50 г вуглеводів на день, ввечері після роботи він не їв рейси поза графіком і додавав 2 кардіотренування на тиждень.
Я з’їв близько 250 г білка, 250 г вуглеводів і до 100 г жиру на день. Після тренування я випив всю дієту після тренувань разом з білком і трохи гейнера, максимум 30г. Один день на тиждень я піднімав вуглеводи до 400-500г.
Тренування в спортзалі проводились 5 разів на тиждень, кардіотренування - 4 рази на тиждень. У мене були кардіо в ті дні, коли не було силових тренувань, завжди вранці та ввечері. Після силових тренувань таких не було.
Аксесуари (те саме на фазі 2):
Перед кожним кардіоном BCAA, глутаміном, пальниками, карнітином та вітамінами, після BCAA кардіо, глутаміном та клітковиною.
Перед силовими вправами, спочатку після пробудження, негайно з білком, з глутаміном і клітковиною, перед тренуванням існує передтренувальна суміш - BCAA, глутамін, передтренування, карнітин, HMB, аргінін, цитрулін, таурин, креатин та вітаміни. Після тренування спочатку близько 10 г вуглеводів, глутаміну, амінокислот і вітамінів, пізніше білка, 10-20 г приросту. Вдень двічі білок і перед сном білок, глутамін, клітковина, вітаміни та горіхи.
Кожні 2 тижні я приймав 50 г вуглеводів на день і додавав 1 кардіотренування.
Через 2 місяці я схудла близько 10 кг, але я назавжди незадоволена собою і мені здавалося, що це йде повільно, тому я перейшла на 2-ю фазу дієти.
Фаза 2
Я відкоригував свій раціон так, щоб я не їв вуглеводи протягом робочих днів, я їх отримував лише з овочів. Однак після тренування залишалося 20-30г вуглеводів. І я взяв трохи білка і корисних жирів.
У вихідні дні я цукрував, у суботу приблизно 400-700г вуглеводів, у неділю близько 300-400г. Якби я мав смак, днями я також давав обманну їжу, але я намагався їсти трохи жиру і менше білка, тож я якось навчився робити діабет.
У робочі дні 3 дні вранці силові тренування, після роботи 30-40 хвилин кардіо. 2 робочих дня, що залишились У мене було кардіо вранці 30 хв., Після роботи знову 30-40 хв (зрештою ще довше).
По вихідних вранці 30 хв. кардіо, потім денні силові тренування.
Врешті-решт у мене були 3-тижневі канікули, потім я робив кардіо щоранку, тренуючись біля обіду і після них я йшов зі спортзалу, це приблизно 25-30 хв., Я сприймав це як тренувальне кардіо.
Зміна від попередньої фази відбулася до кардіотренування після тренування та у вихідні дні.
До кардіотренінгу після тренувань у мене був BCAA, глутамін, амінокислоти та пальник, поки я не випив тренувальний напій вдома.
На вихідних я пив вуглеводи до і під час тренувань, щоб м’язи наповнювались під час тренувань. Але я вибрав неправильний тип, який мені не підходив, і це сильно накачало мене, після 5 днів без вуглеводів без вуглеводів, прості вуглеводи просто не справлялися добре. Після тренування я дав близько 50г вуглеводів, це більше тижня.
Можливо, згідно з цим описом можна уявити, як проходила дієта. Зрештою результат іноді виглядав приблизно так, фото того, як я виглядав до цього, є в попередній статті
Зараз я роблю перерву і давав кілька вуглеводів протягом тижня, але тренування залишились колишніми. В даний час я фактично проводжу детокс 10 днів, протягом яких я навіть не займаюся спортом, оскільки не вживаю в ньому жодних білків або жирів. Я б спалив усі свої м’язи. Тоді я, мабуть, буду ще трохи мучити таке відновлене тіло і намагатимусь повільно худнути.