втрачену

Ви були (або) чудовим бігуном, кожен день виходили на вулицю бігати, і кілометри пройшли крізь взуття, ніби нічого, Ви витримали більше, ніж хто-небудь у вашій групі, і ваша фізична форма була неймовірною, навіть ваша вага була набагато нижчою, ніж зараз, але з тих чи інших причин ви перестали виходити на тренування, і спочатку через відсутність час чи якесь сімейне чи робоче зобов'язання, але тоді за простою мандрою один день було холодно, інший дуже жарко, справа в тому, що ти залишив, і зараз, це робить для вас хороший світ, велика і величезна гора, щоб почати заново, адже насправді ви навіть не знаєте, як це зробити, не біда, я представляю вам 4 маленьких, але потужні кроки, які допоможуть вам повернутися таким, яким ви були, або ще краще:

  1. Спочатку сеанси повинні бути спокійними, кілька Від 20 до 40 хвилин, якщо ви відчуваєте виснаження, зменшіть час та інтенсивність. Він пропонує пару тижнів простого повернення до цього виду спорту, з двома або трьома тренуваннями на тиждень.
  2. Коли пройдете ці два тижні, починайте робити зміни ритму, трохи змініть маршрут, і я включаю деякі з тих спусків та підйомів, які вам так сподобались, ви бачите, що час збільшується поступово, як ви бачите себе.
  3. Через 6 тижнів назад на ринг увійдіть сесія фартлек на тиждень, я збільшую зміни, час, підйоми, давай, повноцінне тренування.
  4. Через три тижні ви будете готові до хороших занять, почніть робота з кілометрами, і дайте мавпі удар, зараз саме час насолоджуватися вашим відновленням у фізичній формі та безпечним схудненням.

Як бачимо, двома головними осями є прогресивна інтенсивність і перш за все, не пропускайте жодного кроку, бо найгірше, що ми можемо зробити, це примусити машину, за допомогою цього ми можемо зробити лише більше, ніж потрапляють у всі види травм, і очевидно, що ми цього ніяк не хочемо. Я впевнений, що за допомогою цих чотирьох потужних балів ви відновите фізичну форму набагато швидше, ніж ви могли подумати.