Письменник та експерт /

зацікавлених

Час читання: 4 хв

Написав Фінн Крісто, кваліфікований персональний тренер та спікер TED Talk

Тож у вас, можливо, вже є така певна мотивація до фітнесу. Це чудово. Але ми вже були тут. Тиждень, може, два суперцарства, потім досить повільно повертаються старі звички. Тож що ви можете зробити цього разу, щоб переконатися, що ви залишаєтесь мотивованими та відданими?

Можливо, це була скрупульозно розроблена літня волокниста дієта, яка тривала до обіду, або фіброзна побудова м’язів, яка до кінця дієти перестала бути повністю чистою. Не хвилюйтеся, у нашій сумці є кілька хитрих підказок та хакерів, які допоможуть вам перейти із «мотивованого» у чарівний світ «скоєного».

1. Готуйте їжу до сніданку вранці

У вас був поганий день, ви втомилися, і хтось у тренажерному залі на присіданні піднімає ваші біцепси ... на вашому присіданні. Перш ніж дозволити собі розбитися на дивані з пультом дистанційного керування телевізором і дуже великими дрібничками в руці, СТОП.

Для найвищої мотивації в тренажерному залі приготуйте їжу заздалегідь і підготуйте спорядження на наступний день! Не сідай, не переодягайся, не йди. Поруште процедуру «коханий, я повернувся додому», поки ви не приготуєте завтрашню їжу та не запакуєте свої дієтичні добавки та обладнання! Покладіть все в коробку і просто зачекайте, поки його забрать наступного дня при від'їзді!

2. Не соромтеся використовувати картинки!

Можливо, у вас є вагома причина, щоб на дзеркало у ванній було приклеєно зображення сорочки Джейка Джилленхол. Можливо, ви щойно бачили Глибокий інсульт. фільм, і ви вирішили, що вам довелося бути супер зніманим.

Яким би не був ваш натхнення для тренувань, факт, що ми - візуальні істоти, тож використовуйте візуальні стимули на свою користь! Використовуйте це зображення, щоб спонукати встати з ліжка, коли спрацює будильник! Покладіть його на дверцята холодильника або надовго подивіться на нього!

3. Виберіть свій список відтворення!

Якщо ви не отримаєте підсилення від радіо або будь-якої музики, яка надходить із колонок у тренажерному залі, непогано налаштувати свій список відтворення. Список відтворення, який ви використовуєте під час тренування, є вкладишем для тренування. Ігноруйте на свій страх і ризик!

4. Позначте прогрес!

Якщо X днів позаду/перед вами, це, безумовно, придумає хороший великий удар. Шість тижнів, поки ви їдете на Ібіцу з хлопцями? Почніть відлік днів! Чи минуло два тижні з моменту запровадження нової дієти? Марка!

Погляд розвитку - це чудовий спосіб підтримувати мотивацію та залишатися чесним. Використовуйте стіл на кухні або просто ручку та дзеркало у ванній! Все, що працює!

Будьте наочні та конкретні! Якщо ви скажете, що пройшло 5 тижнів від вашого 16-тижневого волокнистого плану тренувань, це набагато відчутніше, ніж встановлення загальної мети, наприклад, "я буду їсти чисто, поки жир не перевищить 10%".

5. Порахуйте повторення назад!

Якщо ви скажете "ще один повтор", ви, мабуть, будете їздити краще, ніж якщо ви просто тримаєте 9 з 10 і можете відпустити після хорошої роботи. Тож це більш захоплююче!

6. Робіть фото, не міряйте!

Язик балансу рухається в бажаному напрямку? Це може бути тому, що ваша дієта не працює, або ваша гідратація неправильна, або тому, що ви вчора успішно загорнули надзвичайно велику солодку картоплю на вечерю ...

В основному, може бути дуже багато різних причин - залежно від кількох змінних - чому ви намагаєтесь порушити рівновагу вже вранці. Однак просте порівняльне селфі ніколи не бреше, тому використовуйте це скоріше як тренерську мотивацію та натхнення.!

7. Повільно і рівномірно!

Якщо ви напружуєтесь до свого нового способу життя/дієти/плану тренувань, це може надмірно ускладнити вашу роботу. Ось чому він повинен бути стійким, щоб ви не згоріли за кілька тижнів.

Почніть з нього з малого і рухайтеся вперед красиво, а не кидати, лише тому, що все не йде на 100%! Одне тренування на тиждень все-таки краще, ніж жодне (те саме стосується і днів ніг)! Невеликі зміни з часом складаються, як і ваша мотивація до тренувань.

8. Подолання проблем!

Сара з відділу маркетингу щойно мала день народження вчора, принесла торт і заплаче, якщо ви не з’їсте його шматочок. А в їдальні є безкоштовна піца. І ось у неділю ввечері ви вже в лікті в шоколадному печиві на 1000 форинтів. Лазульний. Адаптувати. Подолати. Ремонтувати.

Гойдалки цілком нормальні, це не означає, що ви можете вирізати все це у вікно. Це момент, коли вам потрібно використовувати мотивацію до фітнесу, щоб досягти успіху та продовжити. Дайте поштовх власному натхненню, навіть якщо це означає випадковий шматочок шоколадного торта.

9. Зняти спокуси!

Ваша краща половина тільки повертається додому і вже шукає запаковане печиво, не знаючи, що вчора ви викинули їх через вікно ванної в сад свого сусіда.

Позбавтеся спокус заздалегідь, поки навіть бажання не вриваються у вас! Просто переконайтеся, що ви не тусуєтесь з кимось, хто живе з вами. Джої може не давати вам їжу, але вам, можливо, доведеться.

Цикл, у якому я чергую: «Зараз я мотивований», «не стільки зараз», «зараз знову», є загальним для всіх. Для всіх. Це не особиста невдача, тому не сприймайте це як належне! Думайте довгостроково і чекайте, щоб дорога була рівною!

10. Наполегливість

Пам’ятайте: мотивація та прихильність - це постійний прогрес! Найголовніше - нагадати собі, чому ти почав його, наскільки добре ти справляєтьсяш; і звичайно не здавайтесь!

Урок

Перший крок до успіху - це почати. Тож, продовжуйте і використовуйте ці поради на ходу, щоб підвищити свою мотивацію до фітнесу. Найгірше, що ти можеш зробити - це нічого. Тож починайте з малого, і ви будете вражені тим, куди дістанетесь через кілька місяців!

Лорен Доуз

Письменник та експерт

Лорен закінчила англійську літературу. Він завжди любив плавання, за останні роки розкрив потенціал силових тренувань і хоче значно покращитись навіть на велетніх щотижневої гарячої йоги.

На вихідних вона любить готувати і із задоволенням випробовує разом із сусідами по кімнаті нові рецепти - особливо, щоб мати змогу позбутися закріплених звичок коледжу - жити на швидкій приготованій локшині, що вижила. Крім того, він твердо впевнений, що важливо знайти баланс між тренажерним залом та розвагами.