L & S. - Втрата ваги при повільному обміні речовин - не така проста концепція, як підрахунок калорій. «Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо, то ми втрачаємо вагу. а якщо поглинається більше, ми зберігаємо. Тому найкращий спосіб схуднення - це закрити рот. Це не завжди правда. Є люди, у яких такий жахливий повільний обмін речовин. Це просто так. Що б ви не робили, ви не худнете при повільному обміні речовин. У чому причина цього?

Повільний метаболізм означає, що щось не так

Одне з головних речей, про яке повинна дбати людина з повільним обміном речовин, це дієти. Є люди, які чергують періоди низькокалорійних дієт, періоди вільного прийому та сумнівної якості. Цим людям все важче втратити жоден грам. У них значний розлад обміну речовин. Крім того, вони також мають неконтрольовану дієту.

Повільний обмін речовин - наслідки

Повільний обмін речовин призводить до незначного спалювання жиру. Жир зберігається у більших пропорціях, ніж бажано, між тканинами. Це викликає зайву вагу і навіть ожиріння. Це пояснювало б фразу, яку багато людей кажуть "змушує мене жирувати навіть водою", і це майже правда. Харчуючись однаковими або менше, ніж інші люди, і роблячи подібні фізичні навантаження, вони набирають набагато більше ваги. Або принаймні вони не худнуть з такою ж легкістю. Ваш метаболізм повільніший за звичайний. Ваше тіло звикло економити. Споживати менше калорій, ніж було б потрібно.

Як схуднути за допомогою повільного обміну речовин

Дуже важко схуднути при повільному обміні речовин. Низькокалорійні дієти були тими, що були звичайними

того
радить у цих випадках. Сьогодні зрозуміло, що проблема полягає не в підрахунку калорій. Тіло надзвичайно мудре. Коли організм піддається дуже суворій дієті, це уповільнює його метаболізм. Ваше тіло вчиться не споживати того, що мало у нього є. Саме тому, коли ці люди роблять «диво-дієту», вони втрачають менше ваги (якщо вони щось втрачають), ніж очікувалося, відповідно до кількох з’їдених калорій.

В інший час люди з повільним метаболізмом страждають від великої декомпенсації. Вони швидко худнуть на жорсткій дієті. Але він знову відновлює це з тією ж швидкістю, з якою він його опустив. Долаючи зважене перед початком дієти. Це те, що відоме як ефект відскоку або йо-йо ефект дієт.

При повільному обміні речовин їжа, далека від того, щоб забезпечити енергією для життя, перетворюється на жирові відкладення.

Повільний обмін речовин можна виміряти за допомогою домашньої хитрості

У всіх нас є гормон, який уповільнює наш метаболізм. У нас також є неприємний ощадливий ген. Коли ми встаємо вранці, нам потрібно поснідати. Якщо організм не отримує білків, вони беруться з власних тканин організму (м’язів та шкіри). Гормон змушує організм уповільнювати процес, щоб не «з’їсти себе». Потім все сповільнюється, щоб забезпечити виживання. Цей процес допомагає нам виміряти обмін речовин.

Щоб спробувати, давайте снідати через 2-3 години після вставання. На той час наше тіло вже «краде» те, що йому потрібно. Як тільки він сповільнюється, коли потрібно час снідати, двигун організму не нагріває його так само. Тоді ви холодніші, ніж звичайні руки. Якщо наш сніданок містить щонайменше 15 грамів білка, двигун пришвидшується, а їжа перетворюється на тепло. Вони не зберігаються як запаси жиру. Краще сказати: їжа не робить нас товстими. Потім підвищується температура тіла. Око! Якщо після сніданку руки все ще холодні, це повільний обмін речовин. Якщо, навпаки, вони нагріваються, метаболізм нормальний.

Як прискорити повільний обмін речовин?

Перш за все, ми повинні виключити три найпоширеніші причини, які заважають схудненню при повільному обміні речовин. Тоді турбуйтеся про покращення нашого харчування:

Причини

  • Інсулінорезистентність.
  • Високий тестостерон.
  • Гіпотиреоз.

Настанови

  • Спіть правильно. Можливо, нормальний сон важливіший за дієту для схуднення.
  • Уникайте виконання вправ на голодний шлунок. Замість того, щоб гуляти вранці після сніданку, переважно робити п'ять хвилин інтенсивних фізичних вправ, щоб прискорити обмін речовин.
  • Деякі ліки уповільнюють метаболізм і, отже, жирять вас. Прикладом є контрацептиви. Глюкозамін, Постинор та ін.

Як прискорити повільний обмін речовин, щоб схуднути?

Щоб прискорити повільний обмін речовин, вам доведеться харчуватися відповідно до циркадних ритмів. За денним.

Сніданок:

Сніданок - це їжа, яка сприяє прискоренню метаболізму. Звичайно, щоб схуднути як наслідок. Поки це робиться під час вставання. Сніданок через дві-три години після пробудження не сприяє зменшенню апетиту та прискоренню обміну речовин. Звичка випити просту каву і піти на роботу, обідати о 10 ранку - дуже погана звичка. Потрібно снідати в першу чергу вранці з невеликим вмістом білка. Ніколи не забуваймо, що ті, хто неправильно снідає, буквально пожирають себе. У вас може залишитися мінімум м’язів і, звичайно, з повільним обміном речовин.

Харчування:

Що їсти, щоб прискорити обмін речовин? Білок завжди повинен бути включений. Вони є макроелементами, які виробляють найбільше насичення, і в той же час для їх перетравлення використовується багато калорій. Це також допомагає схуднути. Навпаки, вуглеводи або цукри та жири не настільки ефективні, як здається, знижують апетит і зайве говорити, що вони зовсім не ефективні для прискорення метаболізму.

Ефект відскоку

Хоча ми це вже сказали, варто це повторити. Коли хтось дотримується голодної дієти, організм починає використовувати власний білок, що зберігається в м’язах і шкірі, щоб продовжувати добре функціонувати. Ті 15 грамів білка, які потрібні на початку дня, після 8 (або більше) годин сну, абсолютно необхідні. Якщо білки не потрапляють в рот, організм розчиняє власні білки. Цей жест змушує тіло втрачати м’язи, а м’язи - це справжня піч, що спалює калорії, тому, коли дієта закінчується, ви набираєте більше ваги, ніж раніше мали надмірну вагу. Це те, що ми називаємо "ефектом відскоку", або "ефектом йо-йо".

Вправа для підвищення метаболізму

Ми також говорили, що м’язи спалюють найбільше калорій. Якщо ми не отримуємо достатньо фізичних вправ, нам потрібно буде їсти більше білка, щоб підтримувати його. Ходьба протягом години на день дає менше результатів, ніж виконувати інтенсивні вправи лише 5 хвилин: швидко підніматися сходами і не зупиняючись, пробігти кілька метрів, їздити на велосипеді, піднімати тяжкість ... всі ці вправи, п’ять хвилин рутини варті більше, ніж година ходьби. Не забувайте про це.

При п’ятихвилинних інтенсивних фізичних навантаженнях в організмі виробляються гормональні зміни, які призводять до втрати ваги, однак зміни в організмі за допомогою легких вправ можуть навіть не з’являтися.

Прискорити метаболізм за допомогою сну

Сон так само важливий, щоб допомогти повільному обміну речовин, як і правильне харчування. Вам слід спати щонайменше з 11 ночі до 5 ранку. Якщо це більше, ще краще прискорити обмін речовин і мати менше апетиту.

Щоб пришвидшити обмін речовин, скільки страв слід з’їсти?

Шлунок є важливою частиною метаболізму. Якщо ви їсте п’ять разів на день, ваш метаболізм відбувається швидко. Ці п’ять прийомів їжі прийматимуться навіть без голоду. Дуже важливо перекусити і пообідати.

Хорошим способом розпочати день для тих, хто має повільний обмін речовин, є сніданок з рослинним білковим коктейлем. Білки сироваткової сировини є із сироватки, і якщо ви виберете їх, бажано приймати їх як ізольовану молекулу. Білки рослинного походження також забезпечують повільні вуглеводи, мікроелементи, вітаміни та інші поживні речовини. Ідеальний сніданок.

НАПИТИ ЗЕЛЕНОЇ КАВИ З ВИСОКИМ ВРОЖДЕННЯМ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ

Зелена кава без кофеїну або зелений чай Lamberts настійно рекомендуються як «спалювач жиру». Крім того, на відміну від інших спалювачів жиру, у них є плюс у контролі занепокоєння з приводу пізньої ночі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними. Відмінні союзники, коли ви їсте поза.

Зелена кава

Високопродуктивний зелений чай

Оновлено в січні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ