Одним з ключових факторів, що впливає на нашу вагу, є стрес. Це не тільки змушує з’їдати більше, але й спричинює накопичення жиру в животі. Роздуми, які залишила нам природа, стосуються також виробництва різних речовин у різних ситуаціях. Під час як гострого, так і тривалого стресу в нашу кров потрапляє якась речовина, яка змушує з’їдати більше, бо організм припускає, що ми будемо битися чи тікати.
Що відбувається з тілом під час стресу?
У стресовій ситуації організм готується до боротьби з нею. Хоча нашим предкам потрібно було негайно набратися сил, щоб фізично впоратися з потенційною загрозою, наш стрес вже давно впливає на психіку. Але тілесні реакції залишились.
Під час стресу організм виділяє гормон кортизол. Цей гормон стресу змушує організм отримувати велику кількість енергії, тобто цукру та жирів. А його тривале перевиробництво може навіть спричинити:
Ожиріння тулуба і шиї
Посилений ріст пігментованих волосків на обличчі
Розлад колагенових волокон, тобто утворення розтяжок
Втрата м’язової маси. І чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин.
Дослідження антропологів з Університету Юти навіть показали, що жінки в сучасному суспільстві все частіше мають циліндричний тип фігури, який раніше був типовим для чоловіків. Так звані андрогенне накопичення жиру, швидше за все, пов’язано з тривалим впливом стресу! Тому жінки фізично «адаптуються» і потребують дедалі більше «чоловічих» якостей, таких як стійкість, конкурентоспроможність і навіть фізична сила.
Яблуко та пісочний годинник
Індекс WHR - співвідношення талії та стегон - просто показує, куди прямує ваш запас жиру. Коли ви ділите окружність талії на окружність стегон у сантиметрах, зазвичай ви отримуєте число менше 1. Стандартним є 0,75 - 0,85 для жінок та 0,85 - 0,95 для чоловіків. Більші чи менші цифри вже сигналізують, наприклад, про можливий гормональний розлад.
Пісочний годинник - У жінок частіше накопичується жир у стегнах і сідницях. Зі збільшенням віку (а отже, також зменшенням жіночих гормонів) накопичення жиру рухається вгору - до живота і тулуба.
Яблуко - Для чоловіків характерно накопичувати жир переважно в області живота. Однак і чоловікам, і жінкам слід бути обережними, якщо індекс WHR більше 1 (тоді окружність живота більша за окружність стегон). У цьому випадку існує великий ризик захворювань серцево-судинної системи, гормональних порушень тощо.
Фізичні вправи та дієта для збільшення ваги
Популярні освітні програми щодо схуднення говорять: «Дієта - це не здоровий спосіб життя.» Що це насправді означає?
Якщо ви призначаєте будь-яку сувору дієту, ви тривожно стежите за своїм харчуванням щодня, відмовляєте собі в тому, що вас радує, ви в постійному стресі.
Якщо ви тренуєтесь під тиском, все одно заглядаєте через години і хочете якомога швидше подолати це, ви також додасте стрес.
Немов із цього порочного кола?
Зміни в харчових та фізичних вправах повинні базуватися на вашій природі та попередніх звичках, вашій зоні комфорту. Не змінюйте свій раціон з нуля, просто скорегуйте його. Робіть те, що вам подобається. І зменшити інші стресові фактори.
Що вам допоможе?
Багато сну. Нестача енергії, як правило, компенсує споживання цукру або кофеїну. А багато цукру та кофеїну в організмі призводить до поганого сну. І так далі, і далі.
Питний режим. Вода не тільки сприяє детоксикації організму, але і зменшує почуття голоду. Склянка води перед їжею гарантує, що ви не їсте великої кількості.
Регулярний рух. Все, що вам подобається. Прогулянки, танці, йога, бокс, спінінг. Спробуйте знайти те, що ви любите робити, і що відповідає вашому стилю життя, вашим можливостям і вашому характеру.
Не страйкуй. Постарайтеся приділити час їжі. Регулярні і менші порції їжі забезпечать постійне надходження енергії, і організм не буде боятися, що довго не буде її отримувати - і перестане так багато зберігати.
Замінити. Це про дрібниці. Ти відчуваєш себе солодким? Є чайну ложку меду. Ви їсте плитку шоколаду? Станьте гарячим (у ньому не менше калорій, але ви отримуєте більше задоволення). А якщо говорити про шоколад - якщо вам хочеться, він може пройти повз вас авокадо або горіхи. Або навіть після чорного чаю.