Ваші сідниці не лише добре виглядають у джинсах. Якщо у вас сильні сідниці, вони захищають вас від травм коліна, стегна та попереку.
Якщо у вас сильні, добре кондиціоновані та розвинені сідничні м’язи, вони захищають вас від травм коліна, стегна та попереку та дають вам поштовх під час занять спортом. Навчати їх особливо важливо, якщо ви сидите в сидячому режимі або працюєте за робочим столом.
Сидіти цілий день може напружувати згиначі стегна, і це призводить до слабкості в задній ділянці, що обмежує вашу здатність робити розгинання стегна, тобто відкривати цей суглоб.
Міцна пара сідниць також стабілізує таз, підтримуючи хребет і полегшуючи біль у спині.
"Ваші сідниці схожі на швейцарський армійський ніж", - говорить Брет Контрерас, доктор філософії, C.S.C.S.
43-річний Контрерас зробив життєвою місією показати всім силу сідниць і включив усі ці знання у книгу «Лабораторія слюни: Мистецтво та наука про тренування сили та статури».
"Тренування сідниць життєво необхідна для багатьох речей", - говорить він. "Це двигун, який рухає вас".
Сильна сіднична фабрика
Додайте наступні рухи до тренувань тричі на тиждень, щоб відростити попу:
ЧАШКОВІ ПРИСЕСЛЕННЯ З ПУЛЬСАЦІЯМИ
Стійте, тримаючи гантель біля грудей. Ваші підбори підтримуються на 5-фунтових дисках. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі. Це початок. Опустіться, наскільки ви можете, потім підніміться, поки не опинитеся трохи вище паралельної точки (ви робите лише низьку частину присідання).
Це повторення; зробити 20.
ВИГОТОВЛЕННЯ СЕРЕДИ НА ЛАНЦІ
Ляжте правою стороною на лаву; стегна і ноги звисають. Зігніть праву ногу. Тримаючи ліворуч прямо, опускайте його, поки не відчуєте розтягнення лівої сідниці. Підніміть пряму ногу якомога вище.