Повільно, але впевнено настає сезон бікіні, а з ним і дилема: чи задоволені ви своїм відображенням?

разом

Цього року буде літо, офіційно вам доведеться спати лише два, насправді сонце просто згасає один раз, і тоді ми нещадно переходимо до бікіні з гумових чобіт та плащів! Також виходить гарний одяг, все більше і більше з нас бачать те, що визнаємо, ми не радіємо від щирого серця. Бо хто тут, хто має менший, можливо більший надлишок, який він неохоче оприлюднює. Ось чому ми думаємо про пляж із жахом.

Лескович-Ортеллі Андреа Я психолог, терапевт для схуднення. Моя мета - допомогти тим, хто звертається до мене, навчитися бути добрими у своєму житті. Знайти в собі ресурси, які допомагають їм не тільки пережити свої дні, але і по-справжньому жити своїми почуттями, своїми бажаннями, бути щасливими та задоволеними.

Я отримав диплом психолога в університеті Сегеда, а потім другий ступінь з психології консультування в ELTE. Протягом своєї кар’єри я допомагав тим, хто втратив роботу, знайти нову роботу, нову кар’єру, а потім, будучи психологом Служби підтримки сім’ї в Кечкеметі, допомагав емерсам, які борються в кризових та складних життєвих ситуаціях.

Я почав дієту після народження своїх дітей, переглянувши багато зарубіжної та угорської літератури, порадившись із кількома відомими професіоналами, глибоко працюючи над самопізнанням, спочатку лише для себе. Побачивши мій успіх, все більше і більше людей просили мене допомогти їм, і співпрацюючи з ними, народилася дієтотерапія. В даний час я допомагаю людям, які потрапили у важкі ситуації, за допомогою Програми добробуту, будь то криза в приватному житті чи на роботі, труднощі в житті, проблеми з харчуванням чи сама дієта.


Зараз сезон.

Окрім купальників, існує також сезон дієт. Є безліч модних методів на вибір:

  • самодепресивний, позбавлений поживних речовин
  • зроблені з ягодами чудес та харчовими добавками
  • біо-вега-паело-езо - чудеса

Переглядаючи ці багато типів дієт, у нас була одна спільна риса:

Якщо ви будете дотримуватися особливого правила і не вживатимете більше 1200 (!) Калорій на день, ви схуднете.

Правильно, якщо ви не з’їсте більше 1200 калорій, ви дійсно схуднете, що б ви не робили.

Є проблема, але велика: ви будете голодувати і спалювати м’язи, а не жир.

Таким чином, у вас може бути менше кілограмів до кінця дієти, але більший відсоток жиру в організмі. Крім того, ви будете страшенно голодні і голодні, а кілограми, які ви скинете, полетять назад до вас зі своїми друзями.

Тому, будь ласка, не робіть цього цього року.

Тоді як?

1. Розрахуйте свої потреби в калоріях і їжте до 15-20% менше на день.

2. Будьте обережні, щоб не позбавити себе жодних важливих поживних речовин або навіть будь-якої важливої ​​для вас їжі. Не голодуй ні за що. Ключ - кількість. Якщо ви не уявляєте ідеального для вас світу без шоколаду, їжте шоколад, але лише трохи. Якщо ви не будете голодувати в цьому, ви не захочете цього настільки, що вам доведеться його проковтнути.

3. Усвідомлюйте, що ви худнете, але не сприймайте це як покарання, а скоріше як виклик.

Не хочете худнути, але набувайте контроль над харчуванням. Тому що, якщо ви їсте що-небудь, у будь-який час, у вас немає контролю, ваша їжа - це стан втрати контролю (ви практично розслабляєтеся), але якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, ви все одно отримуєте контроль з-під ваших рук, тому що не вирішити, коли, скільки їсти.

Мета полягає в тому, щоб ви могли контролювати. Щоб знати, скільки їжі потрібно для рівномірного схуднення, і мати можливість її переносити. Не майте недосяжних цілей. Якщо ви досягли стільки, що контролюєте, ви вже переможець!

Як цього досягти?

  • самопізнання
  • з великою кількістю практики
  • зі спробами
  • з можливістю перезапуску.

Якщо ви відчуваєте, що їдете не один, зверніться за допомогою до професіонала (!). Хтось, кого ви вважаєте надійним, надійним, чия освіта та практика виправдовують ваші слова.

Ти можеш це зробити?

Одне з моїх улюблених вправ на тему контролю за харчуванням, я настійно рекомендую новачкам і новачкам:

Їжте щось смачне, те, що вам подобається, але не їжте все, що перед вами.

Їжте дві третини, просунуту половину, а решту просто викиньте в смітник.

Так, у смітник!

Зверніть увагу на себе, емоції, що виникають, просування думок, почуттів і образ, якщо ви знаєте, запишіть їх, вони багато розповідуть вам про ваше ставлення до їжі.

Лескович-Ортеллі Андреа

терапевт для схуднення, психолог

Поділитися = Це було круто, корисно писати!