Якщо ви схожі на багатьох людей, ідея "підготуватися" саме там, коли виграєте в лотерею - здається, недосяжна. Ви задумалися, і, можливо, навіть придбали обов’язкове членство в спортзалі як частину новорічної постанови, щоб рухатись та включати вправи у свій розпорядок дня.
Але зараз - через чотири місяці - ви нудьгуєте і втратили цю мотивацію.
Що ж, немає найкращого часу, ніж зараз, щоб знову захопитися фітнесом. Регулярні фізичні навантаження корисні для здоров’я кожного - і люди будь-якого віку та типу тіла можуть бути фізично активними. Спробуйте ці більш незвичайні заходи для підзарядки у фітнесі, спрямованих на те, щоб ви повернулися за ще. Примітка: Завжди спершу поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб переконатись, що ви отримали дозвіл на зліт.
І є багато причин, щоб почувати себе прекрасно після будь-якого виду вправ. Ви допомагаєте контролювати свою вагу, зменшуючи ризик серцевих захворювань, контролюючи рівень цукру в крові, дбаючи про своє психічне здоров’я та зміцнюючи кістки та м’язи.
1. Трапеція: Актриса і співачка Зендая зробила це у фільмі "Найбільший шоумен". Ви можете не летіти в повітрі з найбільшою легкістю, принаймні не вперше, але якщо досягнення нових висот звертається до вашої авантюрної сторони, візьміть на себе трапецію. Ні, не пробуйте це на своєму задньому дворі, а шукайте поруч із собою добре створену школу-трапецію.
Тренування в трапеції може створити силу вашої верхньої частини тіла і перевірити вашу гнучкість і координацію. До того ж, ваш настрій та самооцінка отримають щедрий стимул, коли ви подолаєте це початкове "Я не можу" і подолаєте свої вагання. Тепер ви готові до більшого.
два. Повітряна йога: Поки ми перебуваємо над землею, нам доводилося згадувати про цю вправу, оскільки вона така різна. Циркові гамаки тягнуть вас вгору та геть, щоб ви бовталися під час роботи над положеннями тіла та вирівнюванням йоги. І ні, ви не починаєте з висоти 10 футів; можливо, лише кілька дюймів.
У 2016 році Американська рада з фізичних вправ (ACE) завершила невелике дослідження з повітряної йоги, яке виявило, що воно пропонує переваги, подібні до тих, які ви отримуєте від аеробних вправ з низькою та середньою інтенсивністю. Після шеститижневої програми учасники відчули поліпшення маси тіла, відсотка жиру та артеріального тиску.
3. Батут: Критий батут з’являється по всій Америці, а деякі тренажерні зали та бутикові фітнес-студії пропонують невеликі індивідуальні заняття на батуті для будь-якого віку. Ці малоефективні тренування зміцнюють шкіру, підколінну сухожилля та м’язи преса. Плюс ви отримуєте сильну дозу тренувань з рівноваги з кожним стрибком.
4. Танці: Дослідження 2016 року в Journal of Sport and Health Science дійшло висновку, що година кардіо танців може спалити щонайменше 400+ калорій - і люди отримали задоволення! Танці також допомагають загальній координації і чудово підходять для загального тонізування.
5. Велоспорт на воді: У кожному місті немає студії водного велосипедного спорту, але якщо ви відвідуєте таку велику, як Лос-Анджелес чи Нью-Йорк, або якщо у вас є власний басейн, подумайте про водний велоспорт або гідроспінінг на спеціальному велосипеді. Шанувальники клянуться його наднизьким впливом, оскільки людське тіло складається на 60 відсотків з води, а ваша нижня частина тіла та серцевина "оточені" нею. Це спалювач калорій для всього тіла, до 800 на годину, оскільки вода насправді підтримує ваші суглоби. Ви також будете використовувати групи м’язів, які можуть не так сильно звикнути на звичайних заняттях із спіну.
Тепер слово "вправа" звучить краще, так? Насолоджуйтесь!