З Мо Бодочем ми зустрілися в дитинстві. Він зміцнив команду сусіднього населеного пункту, і тому ми часто змагалися один з одним на піонерських Олімпійських іграх. Тоді життя рознісло нас далеко, і ми випадково познайомилися через 35 років. Ми натрапили один на одного в горах Буди під час їзди на велосипеді (щоб жити з цим розладом зображення). У Нормафі ми також зупинились на прохолоді та шматочку домашнього штруделя біля маленького буфету. Однак після звичних запитань "як справи" та "що ти робиш" наша розмова набула несподіваного повороту ...

Доктор Жолт Затрок (ZZs): Що ти робиш?

Міхалі Бодоч (BM): Я регіональний комерційний директор угорської компанії Jura Group. Ми продаємо системи ультра високої роздільної здатності, розроблені для спеціальної підготовки до друку, та самостійно розроблене програмне забезпечення та волокна по всьому світу. Основними цільовими групами є друкарня банкнот, державні друкарні та центральні банки, що виробляють документи безпеки.

Мало хто знає, але в більшості частин світу банкноти, паспорти, посвідчення особи та інші форми, що вимагають захисту від копіювання, розробляються за допомогою цього розробленого угорським програмним забезпеченням.

ZZ: Скільки вона вам належить?

BM: Туреччина, деякі африканські країни та більша частина Південно-Східної Азії, загалом 22 країни.

ZZ: Скільки ви витрачаєте на дорогу?

BM: Я подорожую в середньому 15 разів на рік і проводжу в цілому 110-120 днів за кордоном. Це суворо ділові поїздки, де щоденна програма досить насичена.

ZZ: Як ви підтримуєте фізичну форму після стількох поїздок?

BM: Спорт майже виключно доступний в готелі. Звичайна температура в моєму районі 30-40 0 C, не кажучи вже про вологість повітря вище 90%. За цих обставин фізичні вправи на свіжому повітрі, такі як біг у парку або їзда на велосипеді, не є варіантом, принаймні для мене. Тож цілком природно, що я не можу дочекатися повернення додому і зможу сісти на велосипед і продовжувати підготовку до чемпіонату.

ZZ: Який турнір?

BM: Я готуюсь до марафонської серії MTB TOP, яка стосується загальних результатів чотирьох найбільших угорських змагань. (Станом на 2019 рік серія має п’ять станцій - ред.). Торік я став чемпіоном Master 3 з серії TOP Marathon за короткий термін (2017 - ред.). Цього року ви переходите до середньої дистанції, яка, як правило, вдвічі перевищує дальність: ми говоримо приблизно про тригодинні перегони.

бесіда

ZZ: Я теж достатньо подорожував, але навіть не був у готелі, де мав би форму, щоб підготуватися до перегонів. Макс. Велотренажери.

BM: Ну так ... Я не можу дуже ефективно кататися за кордоном. Я бігаю, тренуюсь, щоб мій кровообіг не руйнувався, і я максимально тримаю його поза стегнами - максимум цього достатньо, щоб підтримати мене на рівні, іноді навіть для цього. Після того, як я повернусь додому, проходить приблизно тиждень, щоб м’язи відновились. Отже, це як американські гірки.

ZZ: Це здається досить неефективним…. але було б рішення вашої проблеми .... чули про стимуляцію м'язів?

BM: Так, я навіть кілька разів пробував це в студії e-fit. Я одягнувся в костюм з електричними роз’ємами і під час стимуляції виконував тренувальне тренування. Ефективний, але на жаль дорогий і стаціонарний

ZZ: Це не те, що я маю на увазі! Для особистого стимулятора м’язів. Ви не ховаєтесь, бо це для когось іншого. На велосипеді ваші стегна забезпечують значну частину тяги, тобто вам потрібно зосередитися на процедурах.

BM: Дізнайтеся більше про Nameselé!

Ось як Бодоч Місі став користувачем м’язового стимулятора. Він придбав Globus Cycling Pro, а згодом і бездротовий стимулятор Compex SP8.0. Ми обговорили основи. За кілька днів він поринув у таємниці стимуляції, щоб багато фізіотерапевтів могли йому позаздрити. Вже два роки він стимулятором користується повільно. Я запитав про його досвід.

ZZ: Що ви думаєте про стимуляцію м’язів сьогодні?

BM: Ефективність EMS не викликала сумнівів у мене ще до нашої розмови. Тренування в студії e-fit чітко довели, що цей метод працює. І звичайно я багато читав в Інтернеті і на цю тему. Тож не було питання про те, чи можу я підтримувати м’язи стегна за допомогою стимуляції EMS під час тривалих ділових поїздок чи підтримувати свій стан м’язів, навіть якщо я не міг тренувати щось у традиційному розумінні протягом декількох днів.

Я не знав дешевого та функціонального та переважно портативного пристрою/системи, який це дозволяє. Я дізнався від вас, що вони вже існують і доступні кожному на основі їх ціни. Це сліпий збіг обставин, що два найкращих типи вирішувати вам!

Ви сказали, що раніше це працювало в пасивну погоду - у мене це море. Середній політ займає 5-12 годин. Вечори я проводжу в своєму готельному номері - в цей час тренажерний зал зазвичай не працює - під час відповідей на електронні листи або ввімкнення телевізійних каналів. У мене море часу, я просто не маю можливості тренуватися.

Я також з’ясував, як тренувати кілька груп м’язів одночасно за допомогою такого простого портативного пристрою, але ви також дали правильні відповіді на це. З одного боку, у моєму випадку ми говоримо про велоспорт, де найважливішою групою м’язів є чотириголовий м’яз стегна. З іншого боку, за допомогою відповідних розподільних кабелів ви можете одночасно тренувати дві групи м’язів - наприклад, стегно/сідницю одночасно.

ZZ: І чи мої слова були виправдані реальністю.

BM: Я думав, що мої стегна як чемпіона Master 3 можуть не дивувати, однак, я все-таки отримав м’язовий спазм від перших кезелів Cycling Pro, що було досить великим для переконання пристрою ... що робить таке заклинання м’язів ефективним. Звичайно, я глибше заглибився в цю тему.

ZZ: З моменту вашого початку?

BM: Перед моєю наступною поїздкою ви дали мені базовий план тренувань, який складався з капіляризації, витривалості, анаеробних тренувань, програм силових тренувань. Звичайно з розминкою на початку та регенерацією після тренувань. Оскільки я мав час, я окремо обробляв литки, розтяжки та згиначі стегон, сідниці, а іноді і поперекові м’язи. Я ходив з ним принаймні дві, іноді три години. Але оскільки я не міг котитись ....

ZZ: І результат?

BM: Повернувшись додому, моєю першою справою було сісти на монт. Після такої 10-денної двотижневої поїздки з продажу не було жодних ознак втрати потужності. Зриву не було. Що, звичайно, зробило його ще більш рішучим шанувальником стимулятора. Звичайно, я повинен зазначити, що кардіотренування не замінює стимулятор.

ZZ: Це справді так. Тому я кажу, що це не замість тренувань, а додатково. Пізніше ви придбали Compex SP 8.0. Ви теж з цим подружились?

BM: Оскільки це Wi-Fi, його навіть можна використовувати у тренажерному залі за відсутності проводів. Я використовую його в першу чергу для підтримки тренувань ніг, оскільки він автоматично відчуває скорочення м’язів і, наприклад, під час присідання допомагає традиційній вправі, розтягуючи м’яз стегна. Це однозначно зробило мої тренування в стопах більш ефективними.

Його також використовує моя дружина, в першу чергу для зміцнення поперекових м’язів і для швидкого усунення інших випадкових болів. Це також відмінна “штука”, вона вимірює стан м’язів за допомогою датчика і регулює оптимальну для нього стимуляцію.

Це для тих, хто не хоче дізнатися занадто багато про стимуляцію і залишити все на машині. Я, навпаки, відчуваю, що якщо я контролюю Cycling Pro, стимуляція є більш ефективною, оскільки Compex не дозволяє мені “дотягнутися” до програми лікування.

Велоспорт Pro - це для мене. Я детально намітив можливості пристрою і можу сказати, що його повна налаштованість є перевагою, яку навіть його кабелі не можуть зіпсувати. SP 8.0 бездротовий дуже зручний, але переміщення всієї маси м’язового пучка приносить набагато більше. Тому я виділив, здавалося б, більш сучасний пристрій для міжсезоння/зими - для тренувань у спортзалі.

ZZ: Виходячи з великого досвіду, як ви змінили своє використання?

BM: На початку ви сказали, що за допомогою стимуляції м’язів я зосереджусь на найважливішому м’язі, що рухається, на квадрицепсах. Я можу це чітко підтвердити. Після двох років регулярного використання я думаю, що це квадрицепс. 70% - це найважливіший м’яз для пересічного велосипедиста. Звичайно, можуть бути суттєві відмінності від людини до людини, але сьогодні, окрім м’яза стегна, я використовую лише ЕМС для зміцнення м’яза сідниць, приблизно в десять до одного. Мої литкові та розгинаючі м’язи стегна теж не є вузьким місцем у змаганні.

Тому я зосереджуюсь головним чином на квадрицепсах. Тренування EMS складається з 1-3 х 15-25 хвилинних циклів, залежно від того, яким є ваш щоденний традиційний план тренувань. З цього можна здогадатися, що я використовую інструмент не лише під час подорожей, а й як доповнення до тренувань на велосипеді. Наприклад, якщо я проводжу силові тренування на велосипеді, я доповню основне тренування відповідною програмою EMS після тренування. Зверніть увагу на інтенсивність, що потрібно м’язу в певний день. Я також вдосконалюю та коригую під час лікування. Я намагаюся поступово збільшувати інтенсивність і утримувати силу м'язових скорочень на болючій лінії: "тільки важкі тренування - це ефективне тренування"!

Слід також зазначити, що я також регулярно використовую Globus для тренування м’язів живота. Існують також відмінні програми спалювання/зміцнення жиру для верхньої частини тіла/тулуба. Ви не можете залишити це в статті, але я можу сказати, що деякі програми також підходять для передбачення еротичного досвіду. Звичайно, я говорю про стимуляцію м’язів живота, нижньої частини живота і ні про що інше. 🙂

ZZ: Як працювали ваші результати? У 2018 році, наприклад, досить нещасно ...

BM: Ну добре. Я розпочав сезон рішуче - на піку свого життя. Я виграв першу гонку, тепер із значною перевагою близько 20 хвилин у середньостроковій перспективі я пройшов краще в середній перспективі, ніж у короткостроковій перспективі минулого року (коли я виграв чемпіонат).

Тож я був максимально задоволений…. тоді на початку травня я провалив один на марафоні Балатон. Я збив педаль у камінь і приземлився на плече, порвавши м’язи обертальної манжети. Я навіть підняти руку не міг - навіть рукостискання. Два тижні після цього я не міг реально тренуватися. Операцію призначили на липень, і я намагався врятувати порятунок і навіть розпочав перегони.

Я особливо пишаюся тим, що в кінці травня в М3 виграв першу зупинку серії марафонів TOP у Сілвашвараді, незважаючи на мою травму та надзвичайну грозову погоду, фінішувавши на 20-му місці в полі близько 400 людей. Тоді я все-таки виграв чотири гонки, але я вже був у стабільно спадній галузі. А на початку липня їм зробили операцію вже більше року, і, на жаль, моє плече і сьогодні не ідеальне.

ZZ: А у 2019 році, як ти стоїш досі?

BM: Через тривалу реабілітацію після операції на плечі зимовий фундамент був пропущений. Я готувався до сезону пізно, зі значною надмірною вагою. EMS дуже допомогла уникнути зменшення чисельності та швидкого набуття форми. Крім того, цьогорічне поле середньої лінії жорстоке, ніколи не було таким сильним. Серія ТОП марафонів цього року складається з п’яти частин. Я виграв перший - Балатонський марафон -, в Сільвасі я зайняв четверте місце, у Надьковачі - третє, а в марафоні Бюкк повільний прокол штовхнув мене на сьоме місце. Тим не менше, я другий у загальній трибуні, відстаючи від Гюрі Сабо на десять очок.

Його можна імпортувати. Мені потрібно перемогти його в останньому марафонському марафоні, і я маю складне перше місце. Якщо у мене будуть якісь нові технічні проблеми, подіум також може бути під питанням.

ZZ: Ви б підсумували свій досвід стимулятора для байкерів?

BM: Я вважаю стимуляцію м’язів дуже важливою для будь-якого велосипедиста. Професіонали та ті, у кого є достатньо часу для катання, повинні мати регенераційну базу після програм розминки перед тренуванням та фізичних вправ. Але це також можна побачити в турі. Протокол регенерації починається негайно в командних автобусах, його фотографії є ​​в мережі.

EMS також чудово підходить для розвитку сили для любителів. Завдяки стимуляції ви отримуєте час для тренувань м’язів стегна. Якщо ви завершите це, ви отримаєте значну додаткову плату, тобто ви можете пройти на 5-10% більше часу, ніж без стимуляції - з невеликим часом тренувань. Розминка і регенерація також незамінні для любителів.

Як правило, велосипедисту досить стимулювати квадрицепс. Інші групи м’язів з якихось причин можуть бути навантажені лише обмеженою мірою, якщо вони недорозвинені порівняно з квадрицепсами: наприклад, реабілітація після травми. Більш конкретно, після операції на зв’язку коліна, реабілітацію на основі ЕМС, очевидно, можна розпочати набагато раніше, ніж фізіотерапію, оскільки вона не обтяжує кісткову систему та хірургічні ділянки. Мікрострумові програми пристрою також виявились чудовими для знеболення для мене.

Міхалі Бодокс використовує Globus Cycling Pro, а також бездротові стимулятори Compex SP 8.0 для підтримки його підготовки.