Більшість людей сприймають йогу як просту діяльність, оскільки існують рухи, які полягають у тому, щоб допомогти розтягнути своє тіло і розслабити його, одночасно допомагаючи вам потрапити в розслаблений стан душі під час медитації. З цих причин більшість думає, що ці рухи не здатні збільшити пульс, але вони помилкові.

змусять

Є багато поз йоги, які кидають виклик більшості м’язів тіла при розтягуванні, носінні ваги та підтримці гарного балансу протягом певного періоду часу, це змушує ваше тіло спалювати багато калорій при виконанні цих рухів.

Відкрийте для себе las7 пози йоги, які спалять багато калорій.

7 пози йоги для спалювання калорій

1. Положення дошки

Ця поза йоги допомагає спалити багато калорій, оскільки вимагає використання основних м’язових груп тіла, включаючи прес, плечі та сідниці, одночасно з тим, що змушує тіло боротися проти сили тяжіння.

Ця вправа може спалити набагато більше калорій, якщо додати нові варіанти, наприклад, підняття однієї ноги на кілька сантиметрів від килимка. Чим довше ви зможете залишатися в цій позі, тим складнішою вона буде. Щоб запустити його, виконайте такі дії:

  1. Вставте в положення "столу", одночасно поклавши руки довжиною плечей перед собою. Переконайтеся, що плечі розташовані прямо над зап’ястями; потім витягніть ноги назад і покладіть ноги на підлогу.
  2. Стисніть сідниці і переконайтеся, що вони залишаються піднятими, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг.

  1. Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на пляму на землі перед собою.
  2. Затримайтеся в такому положенні на три-п’ять вдихів.

2. Посада крісла

Для того, щоб виконати цей рух, ви повинні включити найбільші м’язи тіла, сідниці. Це легка поза для виконання всіх людей, які раніше займалися йогою.

  1. Почніть з того, що ви стоїте в "гірській" позі, зігнувши ноги та руки біля боків.
  2. Зігніть коліна і поверніть стегна назад, щоб стегна були паралельні підлозі, натискаючи на п'яти, щоб зберегти стійкість. Коліна повинні переходити через пальці ніг, а тулуб повинен нахилятися трохи вперед.
  3. Відсуньте плечі вниз і назад, потім підніміть руки над головою.

3. Позиція чатуранги дандасани

Це класичний крок йоги. Якщо все зроблено правильно, вам слід задіяти більшість основних груп м’язів, таких як: основні м’язи, ноги та руки, з метою підтримання кута в ліктях під кутом 90 градусів.

Ось цей дуже складна позиція йоги і це змушує людей рухатися із значним контролем над тілом. Він також відомий як вгору позу собаки.

  1. Станьте в положенні дошки на килимку для йоги так, щоб ваші плечі були прямо над зап’ястями.
  2. Повільно опустіть тіло на килимок, переміщуючи вагу тіла вперед, щоб підняти верхню частину тіла. Тримайте стегна вгору і від підлоги.

  1. Не піднімайте прикладом і не дозволяйте плечам опускатися нижче ліктів.
  2. Прикріпіть м’язи спини до лопаток, потім зігніть лікті та з’єднайте їх у нижній частині ребер.
  3. Подовжте куприк і тримайте шию довгою.

4. Положення колеса

поза колеса служить для поліпшення дихання, але для цього потрібно правильно розігріти тіло. Потрібна хороша концентрація, щоб вирівняти своє тіло і розтягнути значну частину м’язів.

Під час цього положення обробляються ноги, сідниці, плечі та руки, а також серце і легені. Це призводить до того, що частота серцевих скорочень значно збільшується, а разом із цим і кількість спалених калорій.

Для виконати положення колеса:

  1. Ляжте на спину на килимок для йоги.
  2. Зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі, на ширині стегон, поклавши ноги близько до прикладу на килимку.

  1. Зігніть лікті і доведіть долоні до плечей, кінчиками пальців вказуючи на ноги.
  2. Натисніть долонями і ступнями на килимок, піднімаючи плечі і спираючись на підлогу.
  3. Піднесіть маківку голови до килимка і переконайтеся, що лікті паралельні. Потім натисніть і підніміть голову від підлоги, витягнувши руки.

5. Поза кроку бігуна

Ця поза зазвичай зустрічається на багатьох заняттях йогою, оскільки вона працює з усіма частинами тіла, хоча слід зазначити, що вона особливо стосується сідниць.

Це положення вимагає трохи рівноваги, коли ви знаходитесь у верхній частині ноги, і кожен раз, коли ви додаєте рівновагу до будь-якої пози йоги, тіло змушене напружено працювати. Щоб запустити його, дотримуйтесь цих вказівок:

  1. Встаньте на килимок, розставивши ноги на ширині стегон. Протягніть руку вперед, щоб пальці торкалися землі.
  2. Відступіть правою ногою назад, поклавши ногу на килимок.
  3. Зігніть ліве коліно так, щоб воно було під кутом 90 градусів.

  1. Покладіть тулуб на ліве стегно, а потім витягніть його, піднімаючи верхню частину тіла і піднімаючи руки над головою.
  2. Обов’язково тримайте праву ногу прямо і притисніть праву п’яту до підлоги.
  3. Затримавшись на три-п’ять вдихів, повторіть з іншого боку.

6. Позиція вітання сонця

Це поза, яка поєднує 12 інших рухів. Цей рух активізує серцево-судинну систему під час роботи з абс, сідницями, литками, плечима, біцепсом і трицепсом.

  1. Почніть у гірській позі, з’єднавши ноги.
  2. Підніміть руки над головою, а потім виконайте нахил вперед.
  3. Потім виконайте стоячий напівзігрів, випрямляючи лікті і відсуваючи тулуб від стегон.
  4. Підніміть грудину від підлоги. Звідси введіть високий випадок, перш ніж потрапити в положення собаки, спрямоване вниз.
  5. Потім перейдіть у позицію дошки і закінчіть з Чатурангою.

7. Положення дельфіна

поза дельфіна схоже на положення Собаки, що спрямоване вниз, але на цей раз передпліччя знаходяться на килимку.

Ця поза, як правило, сприяє зміцненню тіла, робочих зон, таких як руки, серцевина та ноги.

  1. З положення собаки, спрямованої вниз, піднесіть передпліччя та руки на підлогу перед колінами. Тримайте їх розділеними на відстані плечей.
  2. Витягніть передпліччя від ліктів і натисніть на внутрішні зап’ястя, щоб стабілізувати себе.
  3. Не дозволяйте плечам котитися за лікті, і тримайте їх складеними вище ліктів.

Завершення

Йога - заняття, яке, на думку багатьох людей, є простим, але, як правило, це не так, оскільки воно складається з ряду позиції, що піднімають пульс та інші, які допомагають розслабити ваше тіло.

Ці пози йоги допоможуть вам спалити багато калорій, змушуючи працювати основними м’язами тіла.