Ідеально підходить для тих, хто хоче попрацювати пастки Гантель знизує плечима дозволяє посилити м’язи цієї області верхньої частини тіла.
Крім того, ми також опосередковано посилимо інші форми, такі як дельтоподібні, еректорні хребти, лопатки та лопатка. Отже, якщо мова йде про верхню частину тіла, це вправа, для інших, повна.
Ось як бігати, а також деякі поширені поради та помилки.
Покажчик змісту
Як робити гантелі знизують плечима?
Початкове положення
- Ви повинні почати з Гантель знизує плечима стоячи вертикально, ноги приблизно на ширині плечей, і хапаючись за гантелі двома руками.
Виконання вправи
- У цій ситуації і з абсолютно прямою спиною. Ви збираєтеся знизувати плечима, тримаючи гантелі нерухомо руками (жодна інша частина ваших рук не повинна рухатися, крім плечей, навіть лікті).
- Дихайте розміреним ритмом, опускаючись і піднімаючи плечі.
- Виконайте вправу у кількості запланованих вами серій та повторень.
Поради та часті помилки:
Поширеною помилкою є надмірне використання ваги гантелей. Інший - фіксація ліктів; Вони повинні бути розслабленими, хоча і в прямому положенні, інакше ми можемо поранити лікті або зробити результат за допомогою практики вправи не оптимальною.
Порада дещо змінити ефективність вправи полягає у виконанні деяких варіацій, таких як обертання плечима, або спереду назад, або назад. Хоча це вже передбачає трохи більше ускладнень. Однак рекомендується освоїти Гантель знизує плечима традиційний, перш ніж починати з будь-якого варіанту.
При такому обертанні плечей збирається обробити середню область трапеції, а також область ромбів.
Ви також повинні уникати рухів руками, як ми вже згадували, руки та руки завжди повинні бути орієнтовані на землю.