За допомогою цієї процедури ми збираємося зміцнити всі групи м’язів ваших плечей
Плечі настільки важливі, що це залежить від того, наскільки атлетично чи струнко ви виглядаєте. З цієї причини і тому, що якщо у вас немає міцних плечей, ви не зможете розвинути тверді м’язи в грудях і спині; Ця рутина з гантелями йде, чи не так? Використовуйте пляшки з водою.
За допомогою цієї процедури ми збираємося зміцнити всі групи м’язів плечей.
Ви можете зробити це двома способами:
- Для набору м’язів, об’єму: 4 підходи по 8-10 повторень кожної вправи.
- Для тонусу м’язів, визначення: Робіть це як схему, одна вправа слідує за іншою, не відпочиваючи. Повторіть схему 4 рази.
Скільки ваги?
Це мінливо, але щоб дати вам орієнтир (особливо, якщо ви збираєтеся купувати гантелі); Я рекомендую вам:
Для збільшення обсягу середня вага може бути:
Жінка: 15 фунтів/7 кг
Чоловік: 25 фунтів/11 кг
В тон:
Жінка: 10 фунтів/4,5 кг
Чоловік: 20 фунтів/9 кг
Це стосується, якщо ви людина, яка починає займатися фізичними вправами, ви здорові та/або короткий час займаєтесь кардіотренажерами та гирями. Якщо ви вже ходите в спортзал, і ви сильні, додайте від 5 до 10 фунтів.
Вправи:
- Гантель бічне відведення плеча. Якщо гантелі дуже легкі, робіть це, витягнувши руки. Для середнього або бічного дельтоподібного та переднього.
- Фронтальні підвищення, для переднього дельтоподібного. Ви також можете робити це поперемінно.
- Жим плечем: Опрацюйте три порції дельтоподібних злегка трапецієподібних і трицепсів.
- Задні підйомники, для заднього дельтоподібного.
- Веслуйте на трапецію або вертикальні весла . Працює верхня трапеція, дельти і трохи біцепси.
- Знизання плечей, вони працюють переважно в трапеціях.
У вас це вже є! Рутина з гантелями для тонізування та зміцнення. Якщо ви хочете, ви можете зробити це за допомогою підв'язок або пляшок води, задайте мені свої запитання в Instagram @keifitmx