Тепер, коли ви суворо дотримуєтеся аутоімунного протоколу щонайменше місяць, а симптоми вашого аутоімунного стану набагато менше або навіть зникли, ви можете почати грати з процесом повторного введення продуктів, заборонених AIP.

продуктів

Якщо ви не впевнені, що таке цей аутоімунний протокол Палео і чому може бути непоганою ідеєю дотримуватися його деякий час, ось стаття, яка пояснює це для вас.

Можливі симптоми негативної реакції

Перш ніж почати експериментувати з повторним введенням продуктів, які ви виключили під час початкової, суворої фази протоколу, важливо знати, як ваше тіло може реагувати на дратівливу їжу. Вірте чи ні, симптоми не обмежуються реакціями травлення. Я рекомендую під час повторного введення писати в щоденнику, фіксуючи, що ви їли, скільки і коли, і саме те, що відчували протягом наступних 5-7 днів (оскільки це рекомендований проміжок часу між спробами кожної їжі.) І якщо ви думаєте, що вам буде важко згадати, скільки днів минуло з того часу, як ви «зробили тест» з останньою їжею, встановлюйте будильник на мобільний телефон кожні 5 днів. (Ви повинні допомогти собі всіма можливими способами, правда? Щоб трохи полегшити життя).

Деякі способи реагування такі: *:

Перш ніж дати вам порядок, у якому їжа повинна бути вам повторно введена, Важливо, щоб ви знали, яким протоколом слід керуватися при випробуванні продуктів, які можуть викликати негативну реакцію.

  1. Виберіть один із продуктів зі списку нижче.
  2. Перший раз, коли ви їсте їжу, спробуйте дуже ДУЖЕ маленький укус (менше половини столової ложки). Зачекайте 15 хвилин.
  3. Якщо у вас є якісь симптоми, не їжте більше. Якщо у вас немає симптомів, з’їдайте чайну ложку тієї ж їжі. Зачекайте 15 хвилин.
  4. Якщо у вас є якісь симптоми, не їжте більше. Якщо у вас немає симптомів, їжте чайну ложку з половиною.
  5. Не їжте більше. Зачекайте 2-3 години і стежте за своїм тілом, остерігаючись симптомів.
  6. Їжте звичайну порцію їжі, окремо або як частину їжі.
  7. Не їжте цю їжу знову протягом наступних 5 - 7 днів і не вводьте будь-яку іншу їжу.
  8. Якщо ви не виявите жодних симптомів, ви можете вважати, що їжа "повторно введена" у ваш звичайний раціон. Тепер виберіть іншу їжу зі списку та виконайте ті самі кроки вище.

Нижче наведено порядок, коли Сара Баллантайн рекомендує відновити продукти, які були вилучені під час аутоімунного протоколу.

ЕТАП 1: Ті, хто найменше викликає негативну реакцію

Жовток. (якщо ви погано реагуєте, переконайтесь, що вони вільні від вигулу, не містять сої та глютену і повторіть спробу)

Бобові з їстівними стручками (горох, зелена квасоля тощо)

Спеції на фруктово-ягідній основі

Спеції на основі насіння

Насіння насіння та горіхів (кунжутна олія, олія макадамії, олія волоського горіха тощо)

Топлене масло з пасовищним коров’ячим маслом

ЕТАП 2

Насіння (цілі, мелені та масла, як тахін)

Горіхи (цілі, мелені та вершкове масло, наприклад, мигдальне масло), крім кеш'ю та фісташки

Какао або шоколад

Пасовищне коров’яче масло

Спиртні напої в невеликих кількостях

ЕТАП 3

Горіх кеш'ю та фісташка

Болгарський перець і паприка

Натуральний трав'яний крем

Ферментовані трав’яні молочні продукти (йогурт та кефір)

ЕТАП 4

Інші молочні продукти (наприклад, цільне травне молоко та сир)

Картопля (очищений від шкірки може бути менш шкідливим)

Інші пасльони та спеції на основі пасльонів

Алкоголь у більшій кількості

Бобові, приготовані традиційним способом (замочені та ферментовані перед приготуванням)

Зерна без глютену, приготовлені традиційним способом (замочені та ферментовані перед варінням

Їжа, на яку ви надзвичайно реагували в минулому

Продукти, на які у вас алергія

Пам’ятайте, ваша мета - зцілити себе, не дотримуючись мінімального 30-денного AIP та починаючи повторне введення їжі незалежно від того, зменшились ваші симптоми. Не поспішай. Навчіться краще управляти своїм стресом (нарешті, усі стреси викликають запалення, і запалення є фундаментальною частиною будь-якого аутоімунного захворювання). Спи більше. Живіть життя з вдячністю та радістю. Бажаю добре провести час. Смійся. Час від часу заблукайте у своєму місті та відкривайте нові куточки. І коли ваша хвороба знаходиться під контролем або навіть у стадії ремісії, лише тоді починається процес реінтродукції.

Бажаю тобі найкращого у цій подорожі до зцілення. Не забувайте про неймовірну силу свого розуму. Ставлення, з яким ви живете, і те, як ви вирішили дивитись і жити життям і ставитись до інших, значною мірою визначає ваше здоров'я та вашу здатність до зцілення.