розчищення снігу

1.2. 2019 18:00 Під час розчищення снігу ви не тільки прибираєте тротуар перед будинком, але й спалюєте багато калорій. Важливо не перемикатись. Інакше у вас може боліти спина.

Невинне прибирання снігу може спричинити не тільки розтягнуті м’язи та м’язи, але й вискакують пластини. Однак, якщо дотримуватися кількох простих правил, можна легко уникнути болю в спині. Зробіть коротку розминку перед лопатою. Пройдіться, розігрійте м’язи і розтягніть сухожилля.

Як запобігти болю

  • Не нахиляйтесь без потреби під час розчищення снігу, намагайтеся тримати спину прямо.
  • Дихайте правильно і використовуйте м’язи живота, піднімаючи відро. Вам полегшить хрест.
  • Якщо ви кидаєте сніг на насип і високо піднімаєте лопату, спробуйте перекинути вагу тіла на передню ногу при киданні снігу, перекладіть вагу на задню ногу, одночасно знімаючи лопату та набираючи новий сніг. Обертайте положення ніг після кожного п’ятого кидка.
  • Відро повинно мати достатньо довгу рукоятку, щоб ви не могли нахилитися вперед. Тримайте його найкраще двома руками, не робіть кругових рухів спиною і намагайтеся максимізувати ефект важеля.
  • Після 10 хвилин роботи зробіть невелику перерву. Спину потрібно витягнути, вам допоможе коротка прогулянка.

Не недооцінюйте лопату
Вам потрібна легка, міцна і міцна лопата. Його рукоятка повинна бути достатньо довгою, щоб під час роботи ви не сиділи без потреби.

  • Перш ніж почати кидати сніг, подумайте, де ви будете його накопичувати. Виберіть місце, де сніг нікому не завадить.
  • Очищайте сніг, одягайте теплий одяг та водонепроникні рукавички. Найкращий - це дихаючий одяг, в якому ви не пітнієте навіть при найбільших зусиллях. Якщо на шкірі накопичується волога, ви можете легко застудитися.
  • Якщо сніг мокрий, не піднімайте лопату, просто відсуньте її. Якщо це неможливо, перелопатіть лише трохи снігу. Кидаючи його, піднімаючи коліна, піднімаючи і намагайтеся не перевантажувати спину.
  • Ви можете спалити від 500 до 600 калорій за годину активного прибирання снігу. Це порівнянне виконання з альпінізмом, сквошем, скакалкою, змагальним плаванням або лижними лижами.

Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар