Фахівці виявили простий спосіб допомогти собі чи своєму партнеру.

докучливого

Поділитися статтею

Хропіння може зіпсувати сон не тільки вам, але і вашому партнерові. Це може навіть порушити спільне проживання деяких пар. Багато з цим борються роками. Однак, якщо ви почнете з цим боротися, ваш сон покращиться. Але є кілька способів позбутися цього. Він пише про це Дзеркало.

Підтримуйте належну вагу

Надмірна вага справді викликає хропіння. Якщо ви на кілька кілограмів більше, ніж здорові, жирова тканина на шиї стискає дихальні шляхи і не дає повітрю надходити і виходити з повітря.

Спати на боці

Якщо у вас проблеми з хропінням, обов’язково не спати на спині. Якщо вам подобається таке положення під час сну, ваш язик, підборіддя та надлишок жирової тканини розслабляться і заважають дихальним шляхам. Тому вам слід спати на боці.

Уникайте алкоголю

Забудь про вино перед сном. Алкоголь розслабляє м’язи шиї та щелепи, змушуючи трохи опускатися потилицю. І саме тоді ви починаєте хропіти.

Обмежте куріння

Сигаретний дим легко засмічує шию та носову порожнину. Так вам буде важче дихати, і ви лише крок від хропіння вночі. Якщо ви жорсткий курець, ви, напевно, вже знаєте, чому ви хропете. Тому хоча б намагайтеся обмежити куріння.

Слідкуйте за алергією

Намагайтеся підтримувати чистоту носової порожнини. Якщо ви схильні до алергії, придбайте антигістамінні таблетки або назальні краплі. Алергія може стати ключовим пусковим механізмом для нічного хропіння.

Зверніться до лікаря

Якщо хропіння зберігається, і ви дійсно не можете від нього позбутися, можливо, пора звернутися до лікаря. Це часто можна вирішити невеликою операцією. Наприклад, у вас може бути зламаний носовий бар’єр. Тож не бійтеся якомога швидше піти на профілактичний огляд.

Спробуйте прості вправи

Бразильські вчені зібрали низку мовних вправ, які допоможуть вам позбутися хропіння. Однак практикувати їх слід щодня. Ось короткий підручник:

Притисніть язик до стінки рота і повільно посуньте його назад.

Спробуйте акуратно смоктати язик і обережно знову просуньте його до стінки ротової порожнини.

Притисніть язик до передніх зубів, а потім натисніть на дно рота.

Широко відкрийте рот і вимовляйте вголос "а".

Нарешті, ми маємо ще одну цікаву пораду для вас. Якщо ви не впевнені в хропінні, спробуйте співати. Підтверджується, що уроки співу зігріють рот, піднімуть м’який клімат і видадуть маску на обличчі, щоб вони могли ефективно вам допомогти.