Позбудьтеся целюліту

Часом ми всі тягнемося до їжі в ситуаціях, які не мають нічого спільного з додаванням поживних речовин та енергії в наш організм. В емоційному харчуванні ми фактично відключаємося від сигналів тіла - сигналів фізичного голоду та ситості. Проблема виникає, коли їжа стає загальним засобом боротьби з емоціями, з неприємними життєвими подіями. Харчуючись, ми маскуємо проблеми та задовольняємо потреби. Їжа часто стає полегшенням або розслабленням від стресу, вирішенням моментного горя або нагородою за напружений робочий день. Хоча їжа, основною метою якої з фізіологічної точки зору є доповнення поживних речовин та енергії, вона стає засобом поліпшення настрою та психічного стану. Друга проблема емоційного харчування полягає в тому, що люди часто вибирають нездорову їжу. Тому після емоційного харчування багато разів з’являються каяття, злість на себе та почуття особистої невдачі. Таким чином, людина легко потрапляє в замкнене коло, з якого важко вийти.

Для того, щоб вибратися, нам слід усвідомити, що їжа не вирішує нашу проблему, вона лише надає короткочасне полегшення. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання зробити щось нездорове, бо вам зараз погано, запитайте себе, для чого це потрібно, які емоції пригнічувати мене, в якій ситуації мені допомогти впоратися.

Емоційний голод настає швидко, несподівано і його важко контролювати. Якби ми втамували свій емоційний голод фруктами, овочами та здоровими видами їжі, це було б не так страшно. Однак емоційно їдять люди нездорову їжу, смажені солодощі та жирну їжу. Емоційно харчуючись, людина не знає величини, а саме почуття ситості, характерне для фізичного голоду.

Якщо ви хочете розірвати нездоровий зв’язок їжі та емоцій, вам потрібно приділити достатньо часу та місця, щоб знати принцип його роботи та з’ясувати, які емоції є пусковим механізмом для прийому їжі. Якщо ви не ігноруєте свої емоції і дозволяєте собі їх пережити, вам не потрібно буде їх їсти.

Як позбутися емоційного харчування?

1) Дозвіл

Перший крок - це можливість розрізнити фізіологічний та емоційний голод:

Емоційний голод:

  • це приходить дуже швидко
  • ми хочемо чогось конкретного (наприклад, шоколаду, піци,)
  • голод посилюється з дискомфортом, напр. стрес, смуток, гнів.
  • голод або апетит важко виправдати
  • важко задовольнити
  • почуття провини після їжі

Фізіологічний голод:

  • голод з часом посилюється
  • ми хочемо чогось насиченого, і ми відкриті до нових варіантів харчування
  • ми також відчуваємо супутні ознаки голоду, такі як скорочений живіт, посмикування в животі або головний біль
  • почуття провини не пов'язане з прийомом їжі
  • їжа може трохи почекати, це не терміново

2) Виявлення обставин

Другий крок - виявити всі обставини, які є поштовхом до вашого емоційного харчування. Якщо ви вирішили розкрити та розпізнати емоції та ситуації, які викликають емоційне харчування, ви маєте можливість не тільки схуднути, але в першу чергу перевчитись пов’язувати їжу лише із харчуванням та задоволенням вашого тіла, а не із задоволенням різноманітних психіки. Боротьбі з ворогом передує розуміння причин проблеми, яке ви повинні розкрити самі. Згадайте ситуації, які призвели до емоційного голоду. Це був стрес, смуток, злість, тривога чи самотність, нудьга?

Позбавлення від емоційного харчування - це складний і довготривалий процес, адже протягом життя ми кожен вивчаємо певні способи переживання емоцій та сприйняття. Ці способи прижились у нашому житті, це однакові моделі поведінки та мислення. Зміни вимагають головним чином терпіння, чуйного підходу та уваги до себе. Наступного разу спробуйте прийняти свої емоції, замість того, щоб починати їсти, випробовуйте цю емоцію. Емоції саме для того, щоб ми могли їх відчувати, виживати і не пригнічувати. Ви побачите, яке це полегшення.

3) Знайдіть інший шлях

Важливим кроком є ​​пошук іншого способу заспокоїти свої емоції. Тепер, коли ви знаєте причину, зосередьтеся на ній. Нервовість можна вирішити за допомогою музики та заспокійливих ефірних масел, виснаження від сну або розслаблюючого масажу та занудства, занять спортом.

Порада в кінці

Однак, якщо ви все одно не можете утриматися від емоційного вживання їжі, спробуйте змінити нездорову їжу на більш здорову. Викидайте з дому нездорові ласощі, готуйте в холодильнику корисну їжу (можливо, у коробках), наприклад, нарізані фрукти чи овочі, сир, йогурти.

Автор є співзасновником OZ Nesladím.