Ви готові до успішного схуднення, але останні кілька кілограмів з вас просто не хочуть зникати? Поради наших тренерів-експертів щодо того, що слід враховувати.

поради

Втрата ваги, як і зміна способу життя, є поступовим процесом, з більш складними та плавними стадіями. Втрата останніх кілограмів, мабуть, складніше, ніж початкові труднощі для тих, хто хоче схуднути. Звичайно, є рішення!

Як тільки хтось успішно схуд на десять, п’ятнадцять, а то й тридцять фунтів і вже перебуває на фініші, вони схильні думати, що втрата останніх кілограмів буде дитячою грою. На жаль, у більшості випадків це не так. Втрата ваги часто зупиняється на фінішній прямій, незважаючи на сувору дієту та регулярні фізичні вправи. Все це не завжди достатньо, щоб схуднути в кінці подорожі.

Чому ти застоюєшся?

Причин, через які ви просто перестали худнути, може бути кілька. На жаль, найпоширенішими все ще залишаються погані дієти, які спричиняють втрату ваги. У цьому випадку через низьке споживання калорій вага насправді зменшується, але тим часом частка жиру в організмі збільшується, а м’язів зменшується. Ось чому під час схуднення, крім втрачених кілограмів, дуже важливо постійно контролювати співвідношення жирових м’язів в організмі.

На жаль, застій є поширеним явищем навіть тоді, коли доречні як дієта, так і програма вправ. У цьому випадку цілком ймовірно, що ваш організм звик до навантажень під час тренувань, звик до умов і тому більше не потребує мобілізації більше запасів жиру під час тренувань. Також легко може бути, що вам потрібно дещо відкоригувати свій раціон, оскільки втрата ваги також змінила потребу вашого організму в поживних речовинах. Над цим варто задуматись, якщо ви вже багато схудли, 20-40 кілограмів.

У рідкісних випадках, можливо, ви вже досягли ідеальної форми, тільки ви уявляли це по-іншому. Відсоток жиру у вашому тілі та вага цілком нормальні, але у вашій голові є інше зображення того, ким ви хочете бути. Звичайно, завжди можна розвиватися і формуватися, і це варто, але важливо, щоб ви створили собі реалістичну картину. Ось чому важливо запитати у оточуючих вас експертів і звернути увагу на те, що вам пропонують.

Що робити?

Ці зміни повинні бути цілком зрозумілими, але що і як менше.

  1. Забудьте про ваги! - Не вимірюй себе щодня, не зважуй свої кілограми на мотивації. Досить вимірювати зміни у вазі та співвідношенні жиру до м’язів щотижня або навіть раз на два тижні - у присутності вашого тренера.
  2. Передумати! "Дуже важливо, що якщо баланс досі був для вас головним фактором, зараз цього не повинно бути". Більш важливим є витривалість, підвищення силової витривалості та поліпшення співвідношення жирових м’язів. Вам потрібно відштовхуватися від цього і спиратися на свій існуючий план тренувань, щоб створити нову, більш складну, різноманітну програму тренувань з урахуванням ваших змін.
  3. Стягніть свою дієту ще раз! - Обов’язково потрібно переглянути свій раціон і при необхідності вдосконалити його за допомогою фахівця.
  4. Наберіться терпіння! - Для того, щоб схуднення почалося знову, може знадобитися до двох-трьох тижнів, тому дуже важливо, щоб ви продовжували мотивувати себе чимось у цей час. Якщо ви наполегливі, дотримуйтесь суворої дієти та трохи змініть тренування, успіх може бути вражений. Мотивацією, звичайно, може бути не тільки менша спідниця або вузькі джинси, але і, наприклад, зняти стрес, змусити вас почувати себе краще, трохи зняти з білочки колесо, освіжитися, побути наодинці.

Втечі немає

Набагато простіше скинути десять, а то й двадцять кілограмів від важкої ваги, ніж трохи займатися зайвою вагою. Це дратує, але це природно, оскільки чим менша частка накопиченого жиру, тобто надзвичайний запас, тим більше ваш організм буде дотримуватися його. Ось чому вам доведеться дуже точно і дуже свідомо стежити за всім на фініші, якщо хочете досягти успіху. На цьому етапі більше немає "шахрайського дня" або висячих тренувань. Це запорука успіху і, звичайно, його складність. Для цього потрібно бути врівноваженим не тільки в голові, але і в душі. Тому знайдіть час, щоб розслабитися і підзарядитися - розслабтеся, займіться йогою, насолоджуйтесь весняним сонцем під час тренувань!