Метою кожного бігуна має бути усунення неправильних звичок руху. Ми підготували для вас план, як це зробити. Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете відразу виправити "помилки виконання", не впадайте у відчай. Ми маємо для вас серію додаткових вправ, які повернуть вас у гру.

звичок

Кожен досвідчений тренер скаже вам, що набагато легше навчити когось новому рухові, ніж "навчити" стару, неправильну, але міцно вкорінену техніку.

На щастя для бігунів, техніка бігу порівняно проста, тому це завдання зазвичай можна виконати якісно і швидко.

Що заважає правильному руху?

Дещо складніший випадок, коли ти знаєш, що робити, і це все одно не працює. Однак це трапляється досить часто. Недостатнє, особливо нерівномірне природне фізичне навантаження, характерне для сучасності, часто призводить до дегенерації рухів.

І поки ви не зможете насолодитися правильною технікою, вам доведеться трохи попрацювати над м’язовою системою.

Людський організм - це геніальна система, і коли одна група м’язів розвинена більше, ніж інша, функціонування системи в цілому погіршується. Фахівці говорять про дисбаланс м’язів. Бігун з недостатньо функціонально розвиненими м'язами не може технічно правильно бігати, оскільки його "апаратне забезпечення" не дозволяє йому цього робити.

Правильному руху зазвичай заважають нерівномірно розвинені м’язи. У той же час необхідно, щоб м’язи були не тільки досить сильними, але і стійкими. Їх не можна скорочувати, а також важливо вміти брати участь у переїзді в потрібний час, вчасно.

Зрозуміло, що під час тренувань не слід нехтувати жодною групою м’язів.

Занадто витягнуті плечі та обмежена робота рук

Цю технічну помилку легко прочитати. Під час бігу розгинання плечей проявляється в основному порушенням роботи рук, які не рухаються в плечах до необхідної міри, а зазвичай лише дуже обмежені в положенні «грудей».

Це значно знижує ефективність бігу з біомеханічної точки зору. Ще одним негативним наслідком є ​​погіршення стану дихання, оскільки у вас значно натягнута грудна клітка. Якщо ви біжите таким чином тривалий час, ваша шия може «застигнути», а тіло може стати жорстким під час бігу.

Плечі занадто розтягнуті під час бігу

Фізіологічною причиною описаної помилки у бігунів зазвичай є укорочена верхня частина трапецієподібного м’яза, яка тягне плечі вгору. Спосіб лікування - розтягнути та розслабити цю частину трапецієподібного м’яза.

Виконуйте поступовий і поступовий нахил голови, склавши руки за спиною, таким чином стабілізуючи грудний відділ хребта та запобігаючи небажаному нахилу тулуба. Важливо також не піднімати плечі під час тренувань.