Головний біль належить найпоширеніший біль, який час від часу з’являється у кожної людини. Існує кілька причин, через які виникає головний біль.

головного болю

Якщо немає серйозних органічних причин, головний біль, як правило, не небезпечний і його легко запобігти: прочитайте, як!

Головний біль напруги (тиску) - найпоширеніший тип

Головний біль напруги проявляється як тупий, постійний, не пульсуючий головний біль. Зазвичай ми відчуваємо, ніби у нас голова "застрягла в лещатах", або ніби щось тупо штовхають з усіх боків.

Причини цього болю

Основною причиною цього болю є подразнені нервові закінчення. Їх головним чином дратує надмірна напруга м’язів обличчя та шиї.

Однак м’язи можуть бути напруженими і перевантаженими під впливом стрес або якась фізична причина - наприклад, тривалий шум. Інші причини цього головного болю:

  • Неправильна постава, положення тіла
  • Надмірне навантаження на один бік тіла або голови
  • Вживання надмірної кількості кофеїну
  • Скрегіт зубів під час сну

Такий біль може проходити порівняно швидко і з’являтися нерегулярно, але іноді він може турбувати вас протягом декількох днів смаку і поступово переходити в хронічну форму.

У мене мігрень або головний біль "просто"?

Сильний і тривалий головний біль може не відразу означати мігрень. Типовими симптомами мігрені є:

  • Помірний або інтенсивний біль, як правило, орієнтований лише на одну половину голови
  • Це може супроводжуватися нудотою, блювотою, надзвичайною чутливістю до світла та звуків
    • Це може тривати дуже довго, від кількох годин до 3 днів, повністю паралізуючи пацієнта і заважаючи йому “нормально жити”
  • У деяких людей є «попереджувальні знаки» - це можуть бути порушення зору - поява білих або чорних плям, мерехтіння перед очима або бачення тонких зигзагоподібних смужок.

Як можна запобігти головний біль?

1. Знайдіть причину

Найголовніше, що стосується головних болів, - це з’ясувати їх походження та намагатися якомога більше уникати їх. Хорошою ідеєю є ведення щоденника, в якому ви ведете запис усіх обставин: коли біль з’явився, як часто він з’являється.

Скільки часу це займає, в яку частину дня у вас почала боліти голова, що, на вашу думку, могло спричинити це тощо. Все, що може допомогти вам з’ясувати причини.

2. Жити здорово і без стресів

Основою здорового життя без стресів є:

  • Регулярні фізичні навантаження та фізичні вправи
  • Проведення часу на свіжому повітрі
  • Найкращі взаємини з людьми - вдома та на роботі

Позбутися стресу та напруги можна, розслабившись, потренувавшись, гуляючи, молячись або розмірковуючи. Знайдіть найкращий спосіб розслабитися і заспокоїтися, коли виникає стресова ситуація.

3. Сон, вода, їжа

Переконайтеся, що ви регулярно, досить довго спите, не забувайте пити і збалансовано харчуватися.

4. Масаж

До появи болю зробіть невеликий домашній масаж, який розслабить вас і може стати хорошою профілактикою проти болю.

Акуратно помасажуйте голову і шийний відділ хребта - починайте в області з краю волосся, поступово переходьте до зони сну праворуч і ліворуч. Масажувати рекомендується знизу, від шиї, до верхньої частини голови.

Перша допомога при появі головного болю

  • Як тільки ви відчуєте, що у вас починає боліти голова, спробуйте прогнати її відпочинком і розслабленням. Зробіть годинну перерву, знайдіть тихе місце або погуляйте в повітрі.
  • Точковий масаж також є великою підмогою. Мова йде про масаж або розсовування точок точкового масажу на тілі - ми знаходимо їх посередині скронь, по обидва боки голови.

Акуратно відсуньте цю область кінчиками пальців, але ви також можете спробувати натиснути на область над бровами, ближче до скронь. Також допомагає м’який масаж ментоловим бальзамом або олією.

  • Також спробуйте розслабитися, поклавши гарячий рушник або іншу тканину на шию і даючи теплу проникнути в область шийного відділу хребта. Зокрема, можна позбутися болю, що виходить з верхніх відділів хребта.
  • Спробуйте візуалізацію: уявіть, що головний біль - це рідина, яка виливається в ємність. Чим більше болю, тим більше ємність. Тоді уявіть, як виливаємо цю рідину з великої ємності в меншу, не виливаючи з неї нічого. Продовжуйте розливати в ще менший посуд, поки він не залишиться зовсім крихітним до невидимого. Подібно до того, як рідина у вашій уяві втрачається, так само як і справжній біль, мова йде про розумові тренування
  • Якщо біль сильний, можна, звичайно, допомогти собі знеболюючими. Однак будьте обережні, щоб не приймати їх занадто часто, максимальна кількість становить 5–10 таблеток на місяць.

    • Заспокійливі трав'яні напої

    Приготуйте трав’яний напій, який будете приймати ковтками пити протягом дня. Змішайте 30 г алхімії, м’яти та хмелю. Для приготування напою протягом усього дня залийте цю чайну ложку цією ложкою півлітра води.

    Дайте настоятися приблизно 1 хвилину, а потім процідіть. Звичайний м’ятний чай також допомагає заспокоїтися.

    Чай з кори верби

    Кора верби містить ацетилсаліцилову кислоту, яка відома своїми знеболюючими. У цей день рекомендують випити 2 склянки цього чаю. Приготувати його легко - чайну ложку суміші з чайної кори залийте окропом, дайте настоятися протягом 5 хвилин, а потім процідіть.