11.8. 2017 Чи є ваш персонаж пляжної мрії ще на кілька фунтів? Не впадайте у відчай, ви можете зробити це з лівим захисником, використовуючи простий трюк. Чудодійне слово - пити.

ккал Обід

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані статті

Правильний питний режим може творити чудеса з характером: дотримуйтесь 2 правил і позбудьтеся до 4 фунтів за 2 тижні!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Як це зробити?

Це не може бути простіше. Перед кожним основним прийомом їжі випивайте 1 склянку води, а протягом дня випивайте 2 літри спеціального напою води, лимона, імбиру, м’яти та огірків.. Для цього харчуйтеся легко і смачно, разом це повинно становити близько 1200 ккал на день. І якщо це можливо, практикуйте 45 хвилин спорту через день. Це спонукає метаболізм давати максимально високі показники. І твої жирні подушечки не матимуть шансів.

Питний режим на кожен день

Одна склянка відповідає від 200 до 250 мл води. Пийте його за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Решту розподіліть на ранок та полудень.

1 склянка вранці

вранці 3 склянки

на обід 2 склянки

2 чашки вдень

ввечері 1 склянка

Чудодійний напій для схуднення

Промити 1 огірок і 1 лимон і нарізати грубими кружечками. Очистіть від 2-3 см імбиру і також наріжте скибочками. Помістіть все разом з 2–3 гілочками м’яти у великий графин і залийте 2 літрами води. Дайте йому відпочити в холодильнику на ніч.

Лимон - Лимонний сік є природним руйнівником жиру, оскільки сприяє травленню та клітинному метаболізму. Вітамін С підтримуватиме вас у формі.

Свіжа м'ята - прискорює видалення жиру. Його ефірні олії є гарантованим засобом проти натиску вовчого голоду та пригнічення апетиту.

Імбир - особливо гострі речовини є основною причиною ефекту схуднення імбиру. Вони підтримують вироблення шлункового соку і, отже, діяльність кишечника.

Огірок - Зелений салат має зневоднювальну та сечогінну дію. В результаті це допомагає організму позбутися токсичних речовин. Крім того, він підтримує травлення.

Зразок меню

1 день:

Сніданок: холодна каша

Змішайте 3 PL пшеничних висівок з 1 PL насіння чіа або льону і залийте 200 мл мигдального молока. Дайте йому відпочити на ніч. Додайте 75 г білого йогурту та 125 г малини.

255 ккал, S: 28 г, T: 9 г, B: 12 ​​г.

Обід: Тушковані овочі

Наріжте локшиною 1 цибулю-шалот, 150 г грибів і 150 г грудей індички. Смажте на 1 ПЛ олії. Посипте 1 чайну ложку простого борошна і залийте 150 мл відвару та 3 PL пахта. Перемішайте і доведіть до кипіння. Додайте 150 г тертої цвітної капусти і тушкуйте ще 5 хвилин.

415 ккал, S: 14 г, T: 9 г, B: 47 г.

Вечеря: Яєчний салат із смаженим перцем

1 Очистіть червоний перець від шкірки, четвертуйте його і видаліть ядерця. Випікайте під решіткою близько 10 хвилин. 2 яйця зварити твердо, очистити від шкірки і нарізати октавами. У мисці змішайте 75 г грецького йогурту, подрібнений часник, 1 ч. Ложку олії, сіль, чорний мелений перець і полийте смаженим перцем та вареними яйцями.

360 ккал, S: 9 г, T: 26 г, B: 20 ​​г.

День 2:

Сніданок: фітнес булочка

Ми вдвічі зменшуємо 1 цільнозернову булочку, натираємо 3 PL сиру. Прикрасити 1 нарізаним яблуком і посипати корицею.

265 ккал, S: 22 г, T: 29 г, B: 9 г.

Обід: Риба з запеченими овочами

1/2 перцю, 100 г жовтого кабачка, 50 г картоплі, 50 г кропу і 1/2 цибулі, нарізаного на шматочки. Змішайте з 1 PL бальзамічного оцту, 2 PL олії, сіллю, перцем чилі і дайте йому відпочити 30 хвилин. Випікати 20 хвилин при 220 ° C. Посоліть і приправте 150 г тріски і обсмажте на 1 частині олії. Подавати з 1 помідором.

470 ккал, S: 21 г, T: 22 г, B: 45 г.

Вечеря: швидкий суп

Очищаємо 1 кольрабі, 1 невелику картоплю і 100 г брокколі і нарізаємо на менші шматочки. Тушкуйте 1 подрібнений цибулю-шалот на 1 PL вершкового масла, додайте овочі, смажте деякий час і залийте 250 мл бульйону. Варити 15 хвилин, додати 2 PL крему і змішати.

280 ккал, S: 27 г, T: 13 г, B: 11 г.

День 3:

Сніданок: Тост зі смаженим м’ясом

Змішайте 2 яйця з сіллю, перцем, подрібненою цибулею цибулею та 3 PL молока. Смажте на 1 ч. Ложці олії і подавайте з 1 шматочком грінки.

380 ккал, S: 28 г, T: 20 г, B: 22 г.

Обід: Салат з булгуром

Тушкуйте в бульйоні 40 г булгура до м’якості. Наріжте 75 г помідорів чері, 1/4 огірка та 1/2 авокадо і змішайте з сіллю, перцем, 1 ч. Ложкою олії та лимонним соком. Змішайте теплий булгур і 100 г копченої скумбрії.

475 ккал, S: 33 г, T: 28 г, B: 20 ​​г.

Вечеря: Стейк з солодким картопляним пюре

Очистіть 150 г солодкої картоплі (солодкої картоплі), наріжте кубиками і варіть у підсоленій воді до м’якості. Додайте 1 PL кмари, сіль, перець чилі і відіжміть. Приправте 2 стейки з яловичини (по 50 г) і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Подавати з 200 г тушкованого шпинату або квасолі.

345 ккал, S: 32 г, T: 12 г, B: 27 г.

День 4:

Сніданок: Фруктовий салат

Наріжте меншими шматочками 200 г червоної дині, 1 грейпфрут і 100 г ананаса або полуниці. Подавати зі 150 г грецького йогурту та 1 чайною ложкою меду.

340 ккал, S: 35 г, T: 15 г, B: 7 г.

Обід: макарони з песто

Смажте 125 г помідорів чері на 1 чайній ложці олії в духовці при температурі 200 ° C близько 30 хвилин. Зварити 75 г макаронних виробів з цільної пшениці. Змішайте смажені помідори з чебрецем, 1 PL мигдалю, 1 зубчик часнику, 2 сушені помідори та 1 cl каперсу і подрібніть в колун. Приправте гострими спеціями і подавайте з макаронами.

485 ккал, S: 54 г, T: 18 г, B: 14 г.

Вечеря: літні шашлики з курки

Наріжте кубиками 150 г курячої грудки. Видаліть ядра з 1 помідора і наріжте разом із 75 г кабачків. М’ясо та овочі м’ясно м’ясіть на шпажках і заправляйте часниковою олією, сіллю, чорним меленим перцем та меленим перцем. Посмажте на грилі та подайте з 3 PL салату цацикі.

320 ккал, S: 38 г, T: 12 г. В: 10 г.