Однією з найбільш ризикованих частин, на якій зберігається жир, є низ живота. Якщо ви одна з жінок, яка має проблеми з цим, у нас є рішення для вас - через кілька днів вправ воно буде помітно менше.

частини

Отримати твердий живіт ніколи не було простіше. Позбутися проблемної зони можна вже за кілька вправ

Піднімання ніг

Одна з найвідоміших і найдавніших вправ входить до числа найскладніших. Вже після декількох підйомів ви відчуєте, як м’язи працюють внизу живота. Незважаючи на те, що ця вправа відноситься до найвибагливіших, намагайтеся виконувати її точно - мова йде не про кількість, а про якість. Ми лежимо на спині, кладемо руки поруч з тілом і піднімаємо ноги якомога далі під кутом 90 градусів. Однак ми не ставимо ноги на землю - зупиняємось трохи над землею і знову піднімаємо їх. На початку рекомендується вісім повторень трьох серій.

Альпініст

Якщо ви любитель дощок, ви, напевно, чули і про цю форму. Однак замість того, щоб залишатися в положенні дошки, ви по черзі підтягуєте коліна до грудей. Хоча відома дошка дійсно може захопити все тіло, копання ніг фокусується саме на нижній частині живота. Почніть з хвилини і поступово додайте ще кілька секунд. Ми гарантуємо, що ваш живіт буде правильно горіти після цієї вправи.

Сумо присідає

Ви читаєте правильно. Присідання підходять не тільки для ідеального фону, але і для формування живота. При широких присіданнях ви також берете активну участь у нижніх м’язах, які в основному формують нижню частину живота. Встаньте широко, потисніть руку і повільно сядьте в напівсидячому положенні. Не забувайте робити глибокий вдих кожного разу, коли піднімаєте його. Рекомендується включати цю вправу в кожен тренувальний план, оскільки ваші верхні та косі м’язи живота за цей час будуть видихати, але низ живота постійно працює.

Російський велосипедист

Ця вправа отримала кумедну назву з простої причини - це композиція з двох вправ, які перевіряються при отриманні ідеальної фігури. Сядьте на зад, поставте ноги перед собою, зігніть коліна і підніміть приблизно на десять сантиметрів над землею. Потягніть по черзі коліна, як на велосипеді, і одночасно поверніть стегна так, щоб лікті торкалися землі. Однак будьте обережні, щоб м’язи живота працювали.

Перевернуті укорочувачі

Ми лежимо на спині, цього разу підтримуючи долонями стегна. Згинаємо коліна під прямим кутом і знову опускаємо їх з видихом. Навіть під час цієї вправи правда, що ми не ставимо ноги на землю, а тримаємо їх трохи вище килимка. Якщо ви хочете зробити це ще складніше, ви можете також додати класичний живіт до укорочувачів - піднімаючи ноги, ви також можете підняти верхню частину тіла. Однак у цьому випадку краще мати руки за головою.