пологів

Якщо ви хочете бути матір’ю стрункою, як паличка, не дотримуйтесь усіх звичних міфів!

Не можна їсти поживно і одночасно не набирати вагу

Це не правда.

Якщо ваш раціон збалансований, ви не наберете вагу. Не уникайте риби та овочів, особливо коренеплодів. Обмежте лише ті інгредієнти, які надувають вас або викликають алергічні реакції. Також уникайте бананів, винограду, абрикосів або нектаринів - вони містять багато цукру. Дотримуйтесь питного режиму протягом дня.

Після пологів я можу сісти на дієту

Це не правда.

Уникайте всіх дієт, які радять виключати з меню деякі продукти, такі як хліб, м’ясо або макарони. Вам не вистачає важливих поживних речовин. Крім того, жири починають розщеплюватися під час дієти, але разом з ними і токсини, які в них зберігаються. Потім токсини переходять у грудне молоко!

Неправильне харчування призведе до втоми

Це правда.

Занадто жирна їжа, великі порції та занадто багато м’яса - все це може обтяжувати ваше тіло довгими годинами. Поки ви проводите близько 2 годин у супах, овочевих або фруктових салатах, м’ясо та жирна їжа забирають від 8 до 10 годин енергії.

Під час занять спортом молочна кислота виділяється з грудним молоком, що негативно змінює його смак

Це не правда.

Звичайно, якщо ви не будете робити напружених вправ по кілька годин на день. Однак якщо ви займаєтеся півгодини на день або три рази на тиждень через годину, це нормально. Що стосується виду вправ, наприклад, рекомендуються йога, пілатес або вправи з м'ячем, що підходить.

Прогулянкових прогулянок достатньо, щоб спалити калорії

Це правда.

Прогулянки чудові. Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів в розумному режимі, вам потрібен лише середньошвидкий темп, який ви будете підтримувати близько 15 хвилин. Важливішим за швидкість є правильний пульс, при якому ваше тіло спалює жир. Щоб його знайти, вам потрібен пульсомір і така проста формула: (220 - ваш вік) x 0,7 = ваша ідеальна частота

Приклад: якщо вам 32, обчисліть (220 - 32) x 0,7 = 131, що є вашою ідеальною частотою. Якщо ви вимірюєте більше протягом 15-хвилинної прогулянки, сповільнюйте рух, жири не будуть спалюватися, жир лише закінчиться.

Зразок квитка

сніданок: йогурт, фрукти, випічка

закуска: мюслі-бар

обід: овочевий суп, м’ясо з гарніром

вести: шматок твердого сиру з овочами

вечеря: овочевий салат з тостами