В ідеалі жіноча фігура повинна бути у формі пісочного годинника, щоб ідеально захопити жіночність. Найважливішою частиною, безумовно, є живіт.
Ви також можете спокійно займатися в комфорті свого будинку на м’якій поверхні. Гарний, тонкий живіт важливий як для чоловіків, так і для жінок. Немає нічого неможливого, і навіть найгірший випадок для ока може бути дуже дивним!
Основою успіху в досягненні супер живота є дієта (60%), тренування та фізичні вправи складають решту 40%. Важливо зменшити відсоток жиру в організмі. Жир повинен знижуватися майже у всьому, ви повинні усвідомити, що схуднути локально не можна. Жир надходить із усього тіла або взагалі відсутня, тому для деяких дорога до сексуального живота часто важка.
1. зменшення загального обсягу жиру в організмі
2. якісна підготовка живота
М'язи живота складаються з верхньої, середньої, нижньої та бічної частин. Кожна вправа здебільшого на іншу частину. Поєднання вправ на тренуванні має бути таким, щоб ми завантажували всі цільові частини.
Вправи на зразок укорочувачів або класичне «сидяче» добре працюють на верхню частину живота.
Нижню частину займають вправи, де задіяні ноги, напр. Підтягування коліна до підборіддя, підняття ніг у підвішеному стані, "перекидання".
Дуже важливо навантажувати бічні м’язи живота лише відповідною вагою, тому що, якщо ми занадто їх навантажуємо, м’яз збільшується в об’ємі і оптично розширює талію. Тому завантажувати цю гру легко, але велика кількість повторень у серії!
Добре вправляти живіт через день, ми робимо вправи, щоб управляти 15-30 повтореннями. Кількість підходів на одну вправу має становити від 3 до 4. Під час тренування необхідно вибирати вправи, які навантажують верхню, середню, нижню і бічну частину живота. Ми тренуємо бічні м’язи живота з меншим навантаженням і більше повторень.
Рекомендована добавка для зменшення жиру: спалювач жиру ThermoFit, L-карнітин
Для обсягу достатньо двох-трьох тренувань на тиждень.
Ще однією помилкою, яку багато людей допускають, тренуючи живіт, є те, що вони намагаються робити занадто багато повторень і думають, що спалять жир на животі. Але це помилка. Просто зробіть 10-15 повторень протягом одного підходу і виконайте від трьох до п’яти підходів з кожної вправи.
Правильне дихання особливо важливо в животі. З кожним скороченням слід важко дихати, щоб якомога більше відчути м’яз. Повернувшись у вихідне положення, слід повільний вдих.
Зазвичай ви поділяєте тренування живота на три частини - нижню, верхню та косу.
Починати слід з нижньої частини, тому що, поки ви тренуєтесь із верхньої, навпаки, це неправда. Потім можна тренувати косі м’язи і закінчити тренування вправою на верхню частину зайнятих м’язів.
Найкращий спосіб схуднення - це коригування дієти. Просто зменшіть споживання калорій на 500–800 на день і починайте красиво худнути.
Що стосується живота, відмінно підходять біг, плавання, їзда на велосипеді (не стаціонарно) та «перекидання». У цих видах спорту м’язи живота працюють, і ви починаєте втрачати кілька сантиметрів по колу.