Поживна війна!
Я просто сиджу за щоденником харчування, який отримав від клієнта, який хоче схуднути. Починаючи читати, вже під час другого прийому їжі за день я виявляю незрозумілу для мене помилку, але бачив багато.
1,2,3…. Викиньте щоденник харчування, поставте новий пост, тоді давайте поговоримо про це поживні речовини!
Як найбільшу проблему я хотів би підкреслити, що нас турбували показники харчових продуктів та поживних речовин!
"Здоровий чи нездоровий"
"Добре чи погано"
“Відгодовувати та не відгодовувати”
Це не стільки чорне чи біле!
Як би там не було, перше і найважливіше, що нам потрібно уточнити щодо нашого раціону, - це енергетичний баланс.
Я вже давно про це пишу, хто відстане, знайде ТУТ!
Я б додав, що якщо ми принесемо більше, ніж нам потрібно, ми наберемо вагу! Неважливо, що (вуглеводи, білки, жири) ми вносимо в надлишок!
Один з моїх дорогих знайомих завжди каже: “Тільки з відгодівлею, яку ти їси!”, Хоча і не професіонал, але він насправді правий!
У сучасній дієтичній індустрії непрофесіоналу важко налаштуватися!
На жаль, можливо, найчастіше ми намагаємось отримати інформацію з Інтернету, ми виявляємо таке:
Якщо ввести слово дієта, 11 мільйонів 400 тисяч звернень!
Дієта 2 мільйони 370 тисяч хітів!
Завдання цих багатьох мільйонів заявок - розпочати війну з поживними речовинами, залежно від того, на яку сторону ми збиваємось.!
Одна сторона пояснює, що дієта з високим вмістом білків є справжньою, тоді приходить дієта з високим вмістом жирів і кажуть ваша. У них спільне, що ніхто з них не любить вуглеводи, і вони намагаються вигнати їх з нашого раціону.!
Давайте зрозуміємо: ми не є ні м’ясом, ні рослинами, людина - всеїдна тварина!
Вам потрібні всі поживні речовини однаково!
Багато людей без кваліфікації починають роздавати іншим поради щодо харчування та способу життя, хоча ми можемо думати, що більшість із них сумлінні, це не завжди так! У великому відсотку випадків, після розповіді вигаданої історії про те, чому потрібно вживати набагато більше поживних речовин, ніж решта, виходить найновіший продукт, який може творити чудеса.
Я запитую, коли людство жило на білкових порошках? на капсулах? або на наповнених жиром продуктах?
Одним із найгірших моїх переживань було те, коли неспеціаліст, який став на бік МЛМ-компанії, що продавала дієтичні добавки, продавав «чудо-полівітаміни» хворим людям, відбиваючи їх від прийому ліків від цієї хвороби. Кажучи: "Це добре для всього! Якщо ви приймаєте це, вам не потрібно приймати ліки! " і це також стало синьо-червоним блимаючим, сирено-жовтим автомобілем!
Коли дієта вимагає спеціальної добавки, їжі або продукту, б’йте на сполох.!
Так, раніше було голосно, табір людей, які вже вибігли, "Але я вже схуд від нього X фунтів!"
Так, загалом через дефіцит калорій, але не тому, що ви перейшли на здоровий спосіб життя/дієту.
Насмілюсь сказати, що дієти, які я написав, придатні для використання в будь-яких обставинах і не потребують спеціальних агентів. Ми працюємо лише з продуктами, які клієнт може отримати в будь-якому магазині. Ви можете робити це в будь-якій точці світу, тому що дієтологи пишуть не різкі чи екстремальні дієти, а золоту середину! Якщо дотримуватись основних правил, ви не повернете +3 кг на святкові та різдвяні страви, проведені з батьками.!
Суттєва відмінність полягає в тому, що дієта не забороняє будь-яких поживних речовин, але ми приймаємо їх у правильних пропорціях.!
У мене є кілька «найкращих» підборів, якими я хочу поділитися з вами прямо зараз! Ця стаття була спеціально натхненна щоденниками харчування. Той, хто знає будь-яку звичку - це добре, принаймні тепер ви знаєте факти! А якщо у вас немає сорочки, будь ласка, не беріть її на себе!
Висновок:
- Той ранковий апельсиновий сік не такий хороший
- особливо натщесерце
- снідати не пізніше 1 години після пробудження!
- Після звичайного сніданку, може бути йому підходить трохи апельсинового соку, але ми воліємо їсти апельсин!
Зрештою, на чому заснована вся стаття: Білок
Від чого моє волосся горить!
Той, хто починає трохи рухатися, худнути, повинен негайно придбати товар з якимось гучним гаслом та багатообіцяючими обіцянками. Зазвичай всі одразу починають повзати шейкерами, до яких більшість часу не має ніякого відношення!
Ми купуємо білковий порошок, щоб "наскільки це буде добре!" Але що? Я запитую. Бо я не знаю! Це зовсім не обов’язково при дієтах! Нарощування м’язів? Звичайно, коли ми знаходимося на рівні, коли нам потрібно займатися цим видом спорту.
Непотрібні 60-хвилинні вправи 3 рази на тиждень.
Зараз я просто дряпаю верхівку айсберга!
Я стикаюся з багатьма щоденниками харчування, де метою є дієта, з 3 відповідними вправами на тиждень, дуже подібними до цього:
Сніданок: овес, вода, білковий порошок
Десята година: білковий коктейль
Обід: салат, м’ясо
Перекус: домашній пиріг з білковим порошком
Вечеря: нічого
При 3 тренуваннях на тиждень білок, абсолютно непотрібно, з’являється в день із такою кількістю білка, коли немає фізичних вправ. Однак чомусь люди починають думати, що білок здоровий.
Я хотів би зазначити, що білок не є “здоровим”, він не корисніший за вуглеводи або жир!
Це потрібно організації, але зовсім неважливо, що і в якій мірі я це вношу!
В середньому 1 порція білкового порошку містить 20-22 г білка, а 100 грам молочних продуктів - близько 5 г! Замість того, щоб намагатися поповнити ранковий овес порошком, чому б не додати до нього йогурт? чи молоко? Сир ?
Якщо ми хочемо наростити м’язи, ми повинні залучити додаткову енергію, але ми не можемо схуднути за допомогою зайвої енергії! Це вулиця з одностороннім рухом! Давайте вирішимо, що ми хочемо.
Післямова:
Не швидко, а рухайтеся більше, щоб більше їсти!
Якщо ми їмо потрібну кількість, жодна поживна речовина не набере вагу краще за іншу!
Не бійтеся вуглеводів, жирів, оскільки вони життєво важливі!
І білок не є панацеєю, він викликає ожиріння у великих кількостях, а також обтяжує нирки.!