Поділіться

поживна

Я просто сиджу за щоденником харчування, який я отримав від клієнта, який хоче схуднути ... розрахунок поживних речовин і т. Д. Починаючи читати, я виявляю незрозумілу мені помилку, але вже багато побачив на другому прийом їжі протягом дня.

1,2,3…. Викиньте щоденник харчування, поставте новий пост, тоді давайте поговоримо про це поживні речовини!

Як найбільшу проблему я хотів би підкреслити, що нас турбували показники харчових продуктів та поживних речовин!

  • "Здоровий чи нездоровий"
  • "Добре чи погано"
  • "Відгодовувати і не відгодовувати"

Це не стільки чорне чи біле!

Як би там не було, перше і найважливіше, що нам потрібно уточнити щодо нашого раціону, - це енергетичний баланс.

Я вже давно про це пишу, хто відстане, знайде ТУТ!

Я б додав, що якщо ми додамо більше енергії, ніж нам потрібно, ми наберемо вагу! Неважливо, що (вуглеводи, білки, жири) ми вносимо в надлишок!

Один з моїх дорогих знайомих завжди каже: «Тільки з жиром, який ви їсте!» Хоча він і не професіонал, він дуже правий!

У сучасній дієтичній індустрії непрофесіоналу важко налаштуватися!

На жаль, мабуть, найчастіше ми намагаємось отримати інформацію з Інтернету, ми виявляємо таке: 11 мільйонів 400 тисяч звернень за словом “дієта” та 2 мільйони 370 тисяч звернень за словом “дієта”!

Завдання цих багатьох мільйонів заявок - розпочати війну з поживними речовинами, залежно від того, на яку сторону ми збиваємось.!

Одна сторона пояснює, що дієта з високим вмістом білків є справжньою, тоді приходить дієта з високим вмістом жирів і кажуть ваша. У них спільне, що ніхто з них не любить вуглеводи, і вони намагаються вигнати їх з нашого раціону.!

Давайте зрозуміємо: ми не є ні м’ясом, ні рослинами, людина - всеїдна тварина!

Всі поживні речовини потрібні однаково!

Багато людей без кваліфікації починають роздавати іншим поради щодо харчування та способу життя, хоча ми можемо думати, що більшість із них сумлінні, це не завжди так! У великому відсотку випадків, після розповіді вигаданої історії про те, чому вам потрібно вживати набагато більше поживних речовин, ніж решта, найновіший продукт, який вони продають, який творить чудеса, вже доступний.

Я запитую, коли людство жило на білкових порошках, капсулах чи продуктах, наповнених жиром?

Один з найгірших моїх переживань - коли неспеціаліст, який став на бік МЛМ-компанії, що продає дієтичні добавки, продавав “чудові полівітаміни” хворим людям, відбиваючи їх від прийому ліків від цієї хвороби. Кажучи: "Це добре для всього! Якщо ви приймаєте це, вам не потрібно приймати ліки! " і це також стало синьо-червоним блимаючим, сирено-жовтим автомобілем!

Коли дієта вимагає спеціальної добавки, їжі або продукту, б’йте на сполох.!

Так, раніше було голосно, табір людей, які вже вибігли, "Але я вже схуд від нього X фунтів!"

Так, загалом через дефіцит калорій, але не тому, що ви перейшли на здоровий спосіб життя/дієту.

Насмілюсь сказати, що дієти, які я написав, придатні для використання в будь-яких обставинах і не потребують спеціальних агентів. Ми працюємо лише з продуктами, які клієнт може отримати в будь-якому магазині. Ви можете робити це в будь-якій точці світу, тому що дієтологи пишуть не різкі чи екстремальні дієти, а золоту середину! Якщо дотримуватись основних правил, ви не повернете +3 кг на святкові та різдвяні страви, проведені з батьками.!

Істотна відмінність полягає в тому, що дієта не забороняє будь-яких поживних речовин, але приймається в правильних пропорціях!

У мене є кілька «найкращих» підборів, якими я хочу поділитися з вами прямо зараз! Ця стаття була спеціально натхненна щоденниками харчування. Той, хто знає будь-яку звичку - це добре, принаймні тепер ви знаєте факти! А тих, у кого немає сорочки, прошу не брати її!

помаранчевий сік

Однак вуглевод, ми його боїмося, часто імпортується у великих кількостях, у найгіршому вигляді, так що ми навіть не знаємо про нього.

Я відчуваю, що цей шведський стіл оздоровчий капає сюди з вихідних.

7 із 10 людей майже напевно починають день зі склянки апельсинового соку! Це звучить дуже чудово, як правило, стверджуючи, що високий вміст вітаміну С є «здоровим», але це не приносить жодної користі для рівня цукру в крові. (Неважливо, п’ю я розведеним чи без розведення.) Тут би зауважив, що вони зазвичай не снідають з ним, і зараз я говорю про дорослих, а не про дітей! Ми, дорослі, не можемо поснідати, але ми очікуємо, що наші діти ...?

То що ви робите з моїм рівнем цукру в крові?

Рідини здатні всмоктуватися в кишковому тракті з найшвидшою швидкістю. Апельсиновий сік, який майже у всіх випадках зберігає, містить велику кількість швидко поглинаючих простих вуглеводів, які раптово коливаються в крові та коливають рівень цукру в крові. Це може спричинити тягу до солодощів та судоми пізніше дня.

Типовий розпорядок дня:

  • Ми не снідаємо, ми просто п’ємо апельсиновий сік.
  • Ми також намагаємося їсти якомога менше протягом дня, під заголовком дієти!
  • Увечері ми робимо велике прибирання в холодильнику!

І це фантастично показує порочне коло ожиріння.

В середньому децилітр апельсинового соку містить 45 ккал енергії, яка містить 8-10 г цукру!

Отже, коли ми вживаємо вранці 3 дл апельсинового соку для великої кількості вітаміну С і здорового життя, ми випивали 30 г рідкого цукру.

Висновок

  • не такий хороший той ранковий апельсиновий сік
  • спеціально для поганого шлунку
  • снідати не пізніше, ніж через 1 годину після пробудження!
  • після звичайного сніданку, може бути йому підходить трохи апельсинового соку, але ми воліємо їсти апельсин!

Чи можу я їсти так? (жири та вуглеводи)

Дієти, які я пишу, зазвичай багаті на фрукти, сухі, різні насіння, звичайно, все це персоналізовано! Я завжди намагаюся закликати всіх намагатися задовольнити наше бажання солодкого, споживаючи фрукти! Існує безліч способів зробити це, звичайно, жоден фрукт не схожий на пончик із стрічки, млинець з нутелли чи торт Захер ... Однак, бажання жити здоровішим життям не означає, що ми не можемо їсти торти часом. Дієта також надає можливості для "обману" їжі.

Це необхідно, психологія!

З мого досвіду, у 40-50% випадків після перших кількох днів дієти люди починають шукати лазівки.

Вони починають бомбардувати вас різними безкоштовними палео-тортами: "Чи можу я їсти так?" питань. Відповідь зазвичай однакова:Так, але це шахрайство! ".

Той факт, що щось «палео» або не містить глютену, борошна та лактози, містить однакову кількість енергії, часто є підсолоджувачем, а не цукристим, натомість у продукті буде багато жиру (я б це додав!).

Звичайно, на ринку є також кращі продукти з них, але важливо якомога більше уникати цих оброблених продуктів. Наше тіло не потребує смаку, емульгатора та кондиціонера.

Якщо ви хочете з’їсти торт, ви можете:

  • регулярно рухатися,
  • правильно харчуватися,
  • ми знаємо масштаби, і тому нам не доводиться мати справу з усіма видами мистецьких тортів.

У світі не буде торта, який одного дня дієтолог скаже, що ви можете їсти це кожен день. Однак при збалансованому харчуванні потрібно часом підходити до звичайного печива!

Зрештою, на чому базується вся стаття - це білок

Від чого моє волосся горить!

Той, хто починає трохи рухатися, худнути, повинен негайно придбати товар з дзвінким гаслом і багатообіцяючими обіцянками. Зазвичай всі одразу починають повзати шейкерами, до яких більшість часу не має ніякого відношення!

Ми купуємо білковий порошок, щоб "наскільки це буде добре!"

"Але що?" … Я запитую. Бо я не знаю! Це зовсім не обов’язково при дієтах! Нарощування м’язів? Звичайно, коли ми знаходимося на рівні, коли нам потрібно займатися цим видом спорту.

Непотрібні 60-хвилинні вправи 3 рази на тиждень.

Зараз я просто дряпаю верхівку айсберга!

Я стикаюся з багатьма щоденниками харчування, де метою є дієта, з 3 відповідними вправами на тиждень, дуже подібними до цього:

  • Сніданок: овес, вода, білковий порошок
  • Десята година: білковий коктейль
  • Обід: салат, м’ясо
  • Перекус: домашній пиріг з білковим порошком
  • Вечеря: нічого

При 3 тренуваннях на тиждень білок з’являється абсолютно непотрібно в день, коли немає руху. Однак чомусь люди починають думати, що білок здоровий.

Я хотів би зазначити, що білок не є “здоровим”, він не корисніший за вуглеводи або жир!

Це потрібно організації, але зовсім неважливо, що і в якій мірі я це вношу!

В середньому 1 порція білкового порошку містить 20-22 г білка, а 100 грам молочних продуктів - близько 5 г! Замість того, щоб намагатися поповнити ранковий овес порошком, чому б не додати йогурт, молоко або сир .

Якщо ми хочемо наростити м’язи, ми повинні залучити додаткову енергію, але ми не можемо схуднути за допомогою зайвої енергії! Це вулиця з одностороннім рухом! Давайте вирішимо, що ми хочемо.

Післямова:

Не швидко, а рухайтеся більше, щоб більше їсти!

Якщо ми їмо потрібну кількість, жодна поживна речовина не буде жиріти краще за іншу!
Не бійтеся вуглеводів, жирів, оскільки вони життєво важливі для людського організму!

І білок не є панацеєю, він може викликати ожиріння у великих кількостях і навіть напружує нирки.!