Вітаміни та мінерали слід розглядати як армію, здатну подолати вікові захворювання. У віці сорока років і старше наше тіло вже не функціонує так, як це було, коли нам було двадцять. Ми втрачаємо м’язову масу, завдяки повільному обміну речовин ми можемо боротися із зайвою вагою, і, на жаль, також можуть з’являтися хронічні захворювання. Одним із можливих способів запобігти цьому є здорове харчування, оскільки таким чином ми отримуємо в організмі доступ до життєво важливих поживних речовин.
Вітамін В12 дуже важливий для нормального кровообігу та роботи мозку. Цей вітамін міститься в основному в продуктах тваринного походження, в основному в курятині, рибі, молоці та яйцях. Однак у віці сорока років можуть виникати проблеми із засвоєнням цього вітаміну, тому можуть знадобитися добавки. Не потрібно турбуватися про передозування, оскільки це водорозчинний вітамін, тому надлишок виводиться з організму.
Безліч разів було показано, що кальцій значно знижує ризик переломів. Цей мінерал також необхідний для інших основних функцій організму, таких як скорочення м’язів, робота нервів та серця. На жаль, якщо ми не забезпечуємо своє тіло кальцієм, наше тіло постачається з наших кісток, щоб мати змогу виконувати ці тілесні функції. Кальцій можна передозувати, що шкодить здоров’ю серця. Їжте багату кальцієм їжу, таку як шпинат, мигдаль, сардини, брокколі та молочні продукти. Якщо ви не впевнені, скільки кальцію вам потрібно, поговоріть зі своїм лікарем.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Нестача вітаміну D пов’язана з багатьма захворюваннями. Наприклад, діабет, хвороби серця, розсіяний склероз, але деякі дослідження також збільшують шанси на розвиток раку молочної залози. Нам також потрібен вітамін D для засвоєння кальцію. Риба та молочні продукти містять вітамін D, але він також виробляється в нашому організмі під впливом сонячних променів.
Однією з найважливіших функцій магнію є допомога у контролі артеріального тиску, що особливо важливо для жінок старше сорока років, які також мають ризик високого кров'яного тиску. Дефіцит магнію може спричинити захворювання серця, діабет та запалення. Цей мінерал сприяє засвоєнню кальцію та відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів, нервів та серця, а також у регулюванні рівня цукру в крові. Чудовими джерелами магнію є зелені листові овочі, квасоля, горіхи, насіння та авокадо. Якщо ви харчуєтесь здорово, вам не доведеться турбуватися про дефіцит магнію, але його можна передозувати, і в цьому випадку у вас може виникнути діарея, судоми та діарея.
Калій відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску. Деякі дослідження показують, що адекватний рівень калію зменшує шанси розвитку інсульту. Занадто багато калію може пошкодити шлунково-кишковий тракт, серце і навіть спричинити аритмії. Однак при здоровому, різноманітному харчуванні нам не доведеться турбуватися про дефіцит калію. Калій міститься в бананах, солодкій картоплі, вишні, квасолі та сочевиці.
Хоча жирні кислоти омега-3 не вважаються вітамінами, їм слід віддати заслужене місце у списку поживних речовин, оскільки вони мають незліченну кількість наслідків для здоров’я. Вони допомагають компенсувати негативні наслідки та зміни, пов’язані зі старінням, такі як зменшення ризику серцевих захворювань та зниження когнітивних функцій. Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити артеріальний тиск і холестерин ЛПНЩ, але також допомагають пам’ятати і думати. Джерела жирних кислот Омега-3: риба, риб’ячий жир, горіхи, насіння льону, листові овочі, журавлина, пекан, насіння конопель.