Харчові потреби дитини
Харчові потреби зменшуються у порівнянні з вагою і мають вищі енергетичні потреби відповідно до генетичного потенціалу, фізичних вправ, основного обміну та статі.
Харчові цілі, що є основоположними на шкільному етапі, крім досягнення адекватного зростання, повинні уникати дефіциту певних поживних речовин (дефіцит заліза, карієс) та запобігати проблемам зі здоров'ям дорослих, на які впливає дієта, такі як ожиріння, гіпертонія та гіперхолестеринемія.
Поживні речовини в харчуванні дітей від 3 до 14 років
Енергія: Потреби в енергії залежать більше від зросту та фізичної активності, ніж від статі чи хронологічного віку. Потреби в енергії коливаються в межах 70-90 Ккал/кг/день, забезпечуючи жири на 30-40%, вуглеводи на 50-55%, а решту білки. Різниця в енергетичних потребах принципово різниться залежно від характеру діяльності, а після 10 років вони також змінюються залежно від статі через різницю на початку статевого дозрівання. Процентний розподіл загального споживання калорій повинен бути таким же, як і на попередньому етапі: 25% на сніданок, 30% на їжу, 15% на закуски і 30% на вечерю.
Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблема зі слухом
Білки: Щоденні потреби в білках коливаються в межах 1-1,0 г/кг/день, припускаючи 5-20% від загального споживання калорій. З них тваринні білки повинні забезпечувати 65% потреб у білках.
Білки представлені в раціоні яєчно-злаковими продуктами, молоком, м'ясом і рибою. Молоко продовжує залишатися важливою їжею як за вмістом білка, так і за великою кількістю мінералів та вітамінів, особливо кальцію, що рекомендує щоденне споживання близько 500 куб. Решта джерел білка включають рибу, яйця, фрукти та овочі. Овочі, багаті білком (бобові, крупи та хліб), також повинні займати важливе місце в раціоні. Рослинні білки будуть добре використовуватися.
Жири: Ліпіди повинні забезпечувати від 30 до 40% загальної енергії, припускаючи, що менше 10% насичених жирів, споживання холестерину буде менше 300 мг/день. Важливо забезпечити достатню кількість поліненасичених жирних кислот, щоб уникнути дефіциту незамінних жирних кислот, але не перевищуючи 10% від загального споживання калорій.
Вуглеводи: Вуглеводи забезпечують від 50 до 55% загальної кількості калорій, і вони повинні бути принципово складними, з достатньою кількістю клітковини. Буде уникнути надлишку простих цукрів, які сприяють збільшенню захворюваності на порожнини.
Мінерали та вітаміни: Дані про мінерали та вітаміни не надто конкретні і в багатьох випадках невідомі, дані екстраполюються з рекомендацій дорослих або немовлят та коригуються відповідно до ваги за віком або, залежно від обставин, оцінюють зазначені потреби щодо рекомендованих споживання енергії (тіаміну, рибофлавіну або ніацину) або споживання білка (вітамін В6).
Загалом, не потрібно додавати вітаміни, за винятком випадків, коли це дуже бідні люди, які не відповідають їхнім вимогам, або діти, які є конкурентоспроможними спортсменами.
Вода: У цей період потреба у воді становить від 70 до 110 кубометрів/кг/добу. Це єдиний необхідний напій. Учень повинен випивати півтора літра води на день. Решта напоїв містять надлишок цукру, і їх слід вживати зрідка та в помірних кількостях. Тонери та кола є захоплюючими, як чай та кава, їх не рекомендується дітям до 12 років, оскільки вони містять надлишок цукру.
Харчування дитини від 3 до 14 років
Знання харчових потреб дітей у міру їх зростання допоможе вам навчити дитину правильному харчуванню. Рекомендації щодо годівлі для.
Важливість дитячого сніданку
Снідаючи, діти повинні їсти необхідні поживні речовини, щоб мати змогу пережити довгий день. Важливо, щоб ви нав’язали деякі звички.
Переваги харчування в сім’ї
У цьому звіті ми пояснимо, чому вживання їжі в Камілії - це перший крок до покращення нашого харчування та харчування. Переваги їжі в сім’ї.
Дитяча харчова піраміда
Харчова піраміда може служити орієнтиром для складання щотижневого дитячого меню, щоб воно включало всі поживні речовини. Ідеальна дієта дитини повинна бути.
Порушення харчування у дітей
Порушення харчування у дітей. Порушення харчування більше зачіпає певні сім'ї, оскільки способи харчування та стосунки з ними.