Само собою зрозуміло, що жодному спортсмену не потрібно худнути, є всі форми та розміри. Але реальність така, що багато людей роблять вправи, щоб схуднути, що є складним процесом, і тим, хто досягне успіху, попереду ще більш складний шлях: підтримка цієї втрати. Хоча не існує єдиної стратегії, яка найкраще підходить для всіх, останні дослідження підкреслюють певні тактики, спільні для багатьох тих, хто підтримує схуднення.

ставлення

Опубліковане в журналі "Ожиріння", в якому взяли участь близько 5000 членів Всесвітньої війни, раніше відомих як спостерігачі ваги, які в середньому схудли на 22 кілограми і не відновили вагу принаймні протягом трьох років. Дослідники вивчали 54 поведінки, пов'язані з управлінням вагою, висвітлення стратегій, пов’язаних із постановкою цілей, ставленням, контролем продовольства та видом споживаної їжі.
Що стосується харчових звичок, то найбільш частою поведінкою були такі зберігайте здорову, низькокалорійну їжу доступною, встановлюйте щоденні цілі споживання, фіксуйте спожиту їжу та продовжуйте вимірювати або зважувати продукти.

Як впливає позитивне мислення?

Перспектива також важлива для тих, хто роками зберігав вагу. Ці учасники зосередились на тому, щоб залишитися позитивні і подумайте про минулі успіхи. Набагато краще спершу зосередитись на розвитку цих навичок. Чим більше цих навичок відпрацьовують, тим вони стають більш поширеними. І хоча навколо нас часто бувають нездорові спокуси та відволікаючі фактори, встановлення незмінних звичок може протидіяти цьому середовищу.

Те, що не робили особи, що підтримують схуднення, було покарайте себе за відновлення кількох кілограмів або відчуття негативного ставлення до себе або поведінки, яка призвела до надмірної ваги або ожиріння.

Практика доброти та уважності пов’язана із самосвідомістю та розумінням того, що прийом їжі та фізичні вправи є частиною процесу. Будуть дні надлишкового годування та низької активності. Те, як люди реагують у наші дні, має різницю.

Запобігання набору ваги важливо не лише для відчуття емоційного благополуччя. Деякі останні дослідження досліджували ризики для здоров'я йойо дієти, оскільки набрана вага часто вище, збільшуючи ризик серцевих захворювань і посилюючи системне запалення, що є можливою причиною багатьох проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину.

Тим, хто зараз націлений на схуднення, може бути корисним зазирнути за межі того «цільового показника ваги» і подумати про реалізацію стратегій, які також сприятимуть зусиллям з обслуговування. Перш за все, одержимість кожною калорією або фунтом може швидко призвести до нездорового мислення, тому зосередження на обізнаність, позитив і здорові звички є ключовими.