Нічна закуска

Мюслі - це будь-яка комбінація цільнозернових, сухофруктів, горіхів та насіння. Зерна мюслі є сирими, що відрізняє їх від мюслі, яке містить запечені зерна. Мюслі зазвичай подають з нежирним молоком, апельсиновим соком або йогуртом. Його складні вуглеводи, клітковина, білки та поживні речовини можуть бути включені в дієту для схуднення, але будьте обережні зі своїми порціями, щоб обмежити калорії!

Суть зниження ваги - підрахунок калорій, а це означає, що вам потрібно буде бути обережним, скільки мюслі ви наливаєте в миску. Всього 1/2 склянки містить від 144 до 250 калорій, залежно від марки та інгредієнта. Якщо залити крупу кружкою молока або апельсинового соку, це додасть ще 100 або 112 калорій відповідно. Ви можете включити ці калорії в план схуднення як повноцінний прийом їжі, але він є великим для перекусу. Як загальний орієнтир, закуски повинні складати 100 калорій або менше, згідно з MedlinePlus.

мюслі

Білок сприяє ситості

Білок підтримує схуднення, уповільнюючи рух їжі по травному тракту, створюючи відчуття насичення, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я. Хоча кількість білка в мюслі варіюється від марки до марки, ви можете розраховувати на отримання білка з цільнозернових злаків, горіхів та насіння. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що 1/2 склянки загального мюслі містить трохи більше 4 грамів білка. Ця кількість забезпечує 9 відсотків дієт, рекомендованих жінками, та 7 відсотків чоловіків.

Клітковина додає маси, яка фізично наповнює ваш шлунок, активуючи датчики, які повідомляють вашому мозку, що ви ситі. Розчинна клітковина також поглинає воду і перетворюється на клейку масу, яка уповільнює швидкість, з якою їжа залишає шлунок, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Люди, які їдять більше клітковини, можуть навіть схуднути, не вносячи інших змін, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Харчування" у 2018 році. У половині чашки загальних мюслі є 3 грами клітковини, або 12 відсотків жінок і 8 відсотків щодня прийом для чоловіків.

Мюслі забезпечує поживні речовини

Мюслі містить складні вуглеводи для отримання енергії і є чудовим джерелом вітамінів групи В, які підтримують ваш метаболізм і допомагають перетворити їжу в енергію. Це також хороше джерело цинку та заліза, які обоє необхідні для сильної імунної системи. Усі види мюслі містять трохи природного цукру, але деякі марки можуть додавати підсолоджувачі. Уникайте марок із цукром, медом, сиропом або іншими підсолоджувачами у списку інгредієнтів. Кількість жиру коливається від 2 до 11 грамів. Незважаючи на те, що більша частина жиру є здоровим для серця ненасиченим типом, якщо ви хочете їсти нежирну дієту, вибирайте марки, що містять 3 грами або менше на порцію