(Рекомендую М. Золі)

Буває холод, коли виходити на вулицю вже не здорово, скільки це градусів, це змінюється для всіх, я вже кочуюсь нижче 6 градусів, можливо, я старію. Навіть той, хто не тренується на ватті, відчуває, що обмотка в приміщенні для чогось інша. Звичайно, тут немає різноманітності, але частота серцевих скорочень і працездатність також поводяться по-різному. Для цього є кілька причин.

проти

Зійти з ролика - все одно, що підняти температуру. Під час тренування на відкритому повітрі основна температура виглядає так:

І тоді ми навіть не говорили про можливу дегідратацію, спричинену підвищеним потовиділенням, що, як відомо, також призводить до зниження працездатності. Яке рішення? Хороший фанат. Є ще одна проблема: потовиділення підвищує вологість у приміщенні, що також має ефект, що знижує продуктивність.

Ватт може знущатись над нами і іншими способами, хоча це вже набагато технічніше питання. Два ватметри можуть вимірювати різні значення, що не є проблемою, якщо дані є узгодженими, тобто різниця завжди однакова. Те саме стосується коліс. Значення ват у більш простих, але вже ват-роликів, є досить ненадійними. Навіть при точному калібруванні та регулюванні тиску в шинах, можуть бути великі коливання у ватах. Ці - такі як Tacx bushido, Tacx Flow а інші - можна назвати ергометром лише з максимальною доброзичливістю. Загальновідомо, що такі ролики насправді не знають, що робити зі зміною швидкості педалі.

Давайте подивимося, що відбувається, коли ми намагаємось виконати поетапний тест на ролику Tacx:

Протокол у цьому випадку виглядає так: 70-100-130-160-190-220-250-280 Вт. Якщо подивитися на малюнок, виявляється, що ролик не може впоратися із завданням. (Я також зазначаю спортсмена, оскільки підйом на 30 Вт - не найкраще рішення під час перевірки сходами. Для людини, що важить 60-65 кг, наприклад, стрибок на 30 Вт - це багато. Деякі лабораторії використовують такі сходи просто для економічної ефективності, професійно я не люблю виправдане і правильне.)

Тобто, не кожен ват - це те, що здається!

Інерція (інерційна сила). Візьмемо за основу велосипедиста 70 кг, чий велосипед, скажімо, 8 кг. Інерція такої ваги вже значна, не кажучи вже про інерцію, спричинену обертанням колеса. На ролику, правда, це не так. Інерцію слід дещо замінити вагою, що розміщується на ролику, але на більшості простих, недорогих коліс 2 макс. Вага 3 кг (маховик) дуже малий. Чим менша вага маховика, тим сильніше виражений "прохід" у мертвій точці (11-1 години та нижня точка, приблизно 6 годин), що погіршує ефективність, а також змінює відчуття їзди навколо. Але не тільки це. Спрощення типів, яке з швидких і повільних волокон використовується та який відсоток також залежить від крутного моменту та ефективності приводу. Коли сила інерції низька, використовується більш швидке волокно, що призводить до вищого використання глікогену та вищої частоти серцевих скорочень, звичайно, рівень лактату також підвищується. Давайте розглянемо профіль навчального моменту малого маховика:

І якщо ефективність вища (Кікр):

Вісь y показує значення Нм. Вражаюче, що на малюнку 2 крутний момент ролика з великим маховиком набагато рівномірніший. Той, хто сидів на прядильній машині, знає, яка різниця між гладким валиком. Просто візьміться ногою на маховик, який становить не менше 16 кг. Звичайно, я не кажу, що це ідеальне рішення, оскільки це фіксований привід. Мені пощастило, бо у мене є заклинач Кікр, який має приблизно Маховик 6 кг. Інерція цього колеса при 100 вечора становить близько 79 кг. Цей рулон - це зовсім інше відчуття, ніж, скажімо, дешевий Tacx. Подібну категорію представляють Elite Turbo Muin II, Tacx Neo, Elite Real Turbo Muin B +, CycleOps Silencer Direct Drive Mag.

Психічний стан або мотивація. Деякі люди впораються з цим дуже добре - я завжди їм заздрив - вони можуть кататися годинами. Для мене блукають секунди. Для цього теж є кілька хитрощів, але в основному все вирішується у вашій голові! Багато разів також залежить, чи зможете ви все-таки пройти цю конкретну відстань. Що можна зробити?

-Тривалість: Я вже давно думаю про TSS (Оцінка стресу тренувань) та IF (Фактор інтенсивності). 80 значень TSS можна поєднувати як за 1,5 години, так і за 70 хвилин. За визначенням, інтенсивність повинна бути різною.

-Різноманітність: тренування на роликах краще, якщо ви зайняті. Більш короткі відстані, навіть через FTP, дуже допомагають стежити за не лише метушнею годинника. Якщо вам потрібно зосередитися лише на 2-4 хвилини, це прийнятніше, ніж 20-хвилинні нескінченні інтервали. Розбийте тренування і завжди зосереджуйтесь лише на наступному завданні.

-Музика, відео, фільм. Хтось дивиться фільм, хтось слухає музику. Можливо, найкраще дивитись велосипедні відеоролики під час тренування. Особливо, якщо у вас є підключений до комп’ютера ролик та non plus ultra, якщо ви навіть контролюєте опір! Це дуже приємно. Ви можете ходити по будь-якій трасі з даними GPS, змагатися з іншими. Так, нещодавно я взяв Zwift, ним користуються кілька моїх учнів. Тож час майже летить.

Тренування роликів "більш компактна". Тобто 1 година прокатки відповідає приблизно 80-90 хвилинам прокатки на відкритому повітрі. Однією з причин є пошук у повороті. На ролику рідко буває, що ви не катаєтесь, ви натискаєте годинник майже на 99%, як показано на малюнку нижче.

Якщо порівняти це з дорожньою підготовкою, то здається, що у 20-30% спортсмен навіть не їздив (звичайно, це також залежить від рельєфу):

В результаті час перебування в діапазоні компенсації (КБ) майже зникає або принаймні значно зменшується:

Все це сприяє погіршенню продуктивності, що не є проблемою. Особливо для ватметрів різниця між двома подібними діапазонами вражає. Колесо FTP (функціональна порогова продуктивність) може бути на 10-15% нижче (в деяких випадках навіть більше), це те, що вибирає ваша людина. Спортсмен із FTP на 300 Вт може знати лише 265-270 Вт в приміщенні, тому піддіапазони слід знімати відповідно. Є кілька винятків, які працюють майже навіть краще на роликах, ніж зовні, але це рідко.

Однак хороша новина полягає в тому, що організація може адаптуватися до обставин. Звичайно, це ніколи не буде таким самим тренуванням у приміщенні, але це почне певне зближення цінностей.