Ви надмірно думаєте про свою їжу. Як новачок у важкій атлетиці, ви втратите жир і наберете м’язи під час дефіциту калорій. Однак, коли ви прогресуєте далі, ніж "початківець", і лінійні прогресії більше не працюють для вас, вам слід переоцінити свій раціон та розглянути можливість вживання калорій, що підтримують (якщо ви хочете дотримуватися цього), або "маси" (надлишкових калорій).
Варіанти розділені щодо "оптимального" розкладу макроелементів, і нинішня порада не вдається до більш детальних деталей, оскільки лише ви знаєте своє тіло та його почуття, тому лише ви можете відповідно планувати свої дієтичні потреби.
Наприклад, минулого тижня я важко займався кроссфітом і їв більше у ці вихідні, щоб дати собі трохи пального та білка, щоб відновитись.
Що стосується розщеплення жирів і вуглеводів, просто розділіть їх як завгодно. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше їжі в роті.
- Як виправити соус із перегрітим йогуртом, що розділив відповіді тут
- Як розрахувати дефіцит калорій з максимальною точністю, якщо ви бігун
- Як розрахувати калорії в KCal за часом роботи та відстані - відповіді тут
- Як розрахувати харчові цінності рецепта? Відповіді тут
- Дієта для швидкого схуднення та спалювання жиру шляхом регулювання дефіциту калорій - Швидке схуднення