згадайте

Ви з тих людей, які намагаються насильно скинути зайві кілограми? Будьте обережні, якщо ви збираєтеся втратити більше 5 відсотків ваги, вам слід загострити свою увагу. Окрім складнощів схуднення, ви ризикуєте депресією.

Втрата зайвих кілограмів приносить користь фізичному здоров’ю, але не завжди позитивно впливає на психічне самопочуття, навіть збільшує ризик депресії, пише італійська щоденна газета Corriere della Sera .

Плюс для здоров’я, мінус для психіки

Дослідження, опубліковане на сторінках журналу Plos One, в якому протягом чотирьох років вивчалось 2000 людей із надмірною вагою або ожирінням у Великобританії, показало, що ті, хто втратив п’ять або більше відсотків ваги свого тіла, виявили значні позитивні зміни у фізичному здоров’ї, але були більш схильні до небезпека депресії .

Три чверті бідних прямували до депресії

Тому важливо враховувати психічне здоров'я пацієнтів, які бідні. Результати дослідження британських вчених не означають, що схуднення обов'язково повинно викликати депресію, але з цього випливає, що втрата кілограмів не може бути причиною поліпшення настрою. З 2000 учасників дослідження 14 відсотків втратили щонайменше п’ять відсотків своєї початкової ваги, що еквівалентно майже семи кілограм на людину. З них 78 відсотків були більш схильні до депресії .

Не нехтуйте небезпекою

"Ми не хочемо відмовляти когось від схуднення, оскільки це має величезний внесок у фізичне здоров'я, але люди не повинні думати, що втрата зайвих кілограмів раптом покращить все їхнє життя. Ті, хто хоче схуднути, не повинні боятися звертатися за допомогою до рідних, друзів чи психолога ". наголошує координатор досліджень Сара Джексон .

Схуднути щасливо

Позбутися зайвих кілограмів, але впасти в депресію - це все одно, що вийти з дощу під жолобом. Як усунути цю можливість до мінімуму?

Виберіть дієту, яка вам підходить

Якщо ви не дуже любите м’ясо, логічно не вибирайте палео-дієту - навіть якщо ваш родич має найкращі результати з нею. Натомість шукайте план дієти на свій смак. Перш ніж прийняти рішення про певний тип дієти, уявіть, що ви можете почувати через десять днів після початку дієти. Якщо ця ідея викликає озноб, виберіть інший тип. Те саме стосується спортивної діяльності. Не звертайте уваги на те, що зараз в моді, і навіть якщо це має ідеальні результати, якщо цей рух страждає для вас. Швидше, вибирайте іншу, можливо, трохи менш ефективну діяльність, з якою ви ототожнюєтесь та із задоволенням займаєтесь.

Не чекайте чудес

Багато людей думають, що коли вони скинуть кілька кілограмів, весь світ буде належати їм. Коли цього не відбувається, вони розчаровуються. Те, що ви схудли на 7 кілограмів, не означає, що наступного дня ви зустрінете любов свого життя або отримаєте підвищення на роботі. Навіть деякі проблеми зі здоров’ям можуть не зникнути відразу. Тому очікуйте справжніх речей, яких ви майже напевно можете досягти завдяки дієті - наприклад, що ви вдягнете штани, які були маленькі протягом трьох років.

Не починай занадто швидко

Занадто суворі дієти підходять лише небагатьом - більшість людей довго не залишаються з ними, тому, крім горя від кілограмів, є горе, що вони не могли дотримуватися дієти. Виберіть розумну дієту, яка дозволить вам час від часу згрішити і не буде занадто обмежувати вас. Наприклад, ви можете спробувати дієту натщесерце, де ви їсте протягом п’яти днів, як ви звикли і два на дієті.

Порадуйте себе

Їжа є джерелом задоволення для багатьох людей. Якщо ви один з них, ви раптом втратили частину своєї. Тож шукайте відволікання в іншому місці - починайте гуляти з другом вашої собаки, регулярно відвідуйте кінотеатр або театр або віддайтесь іншому улюбленому заняттю.

Не розлучайся

Деякі люди мають справу з такими подіями, як корпоративні вечірки чи вечері з друзями, а починають пропускати, щоб не встояти перед спокусою отримати щось калорійне. Однак таким чином вони збиваються з місця, і хороші стосунки можуть почати непомітно остигати. Це не важить кількох фунтів.

У вас є власний досвід зі зниженням ваги? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею .