Чотири ідеальні вправи для визначення того, що дуже шукали V нижньої частини живота.

мексика

Виконуйте цю процедуру і досягайте V черевної порожнини.

Чи знаєте ви їх як "пояс Адоніса" або просто так "V нижньої частини живота", помічені м'язи, що опускаються по діагоналі від стегон до лобка (пам'ятайте про Бред Пітт у зухвалій позі у цьому вологому та холодному підвалі Бійцівський клуб) - це гарантія того, що ви зможете поїхати на пляж під час наступних відпусток, не маючи примусового занурення живота, щоб заховати повітряну кулю, яку ви несете туди.

Ця рутина, розроблена Кельвін Гері, засновник Фітнес для простору тіла, у Нью-Йорку це допоможе вам досягти цього вигляду, а також дозволить зменшити відсоток жиру в організмі. "Щоб визначити цю область, ви не можете зосередитись на окремому м'язі, - каже Гері. - Вам потрібно обробити всю область живота (а не лише" раковину "), а також викрадачів, квадратики та сідниці. " Виконуйте програму, яку ми пропонуємо тут, двічі на тиждень, після інтенсивного кардіо-сеансу (для усунення зайвого жиру, який допомагає приховати ці м’язи). Відпочивайте одну хвилину між кожним підходом і 30 секунд між кожною вправою. Звичайно, це також допомогло б вам дотримуватися збалансованої дієти, без алкоголю та цукру.

1. Бічна дошка з підйомом ніг

Займіть у положення бокової дошки, підтримуючи вагу верхньої частини тіла на правому передпліччі, переконуючись, що лікоть знаходиться прямо під плечем і що тіло вирівняне від голови до щиколоток. Ліва нога повинна бути зверху правої. Підніміть ліву ногу якомога вище (див. Фото). Потримайте його в повітрі протягом трьох секунд, а потім опустіть. Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть на бік, щоб завершити сет. Зробіть три підходи.

Бічна дошка з підняттям ніг.

2. Російський поворот

Сядьте на підлогу, ноги мають приблизно однакову відстань від стегон, упираючись підошвою в підлогу. Тримайте м’яч для вправ перед грудьми. Підніміть ноги трохи, щоб вони не торкалися підлоги, і врівноважте куприк. Швидко поверніть тулуб вправо (див. Фото), а потім вліво, але будьте обережні, щоб не покласти ноги на підлогу. Це повторення. Продовжуйте, швидко повертаючись з боку в бік: зробіть три підходи по 30 повторень в кожному.