Все, що потрібно знати про періодичне голодування

латинська

Остання тенденція в харчуванні сприяє схудненню, розвитку м’язів, кращому засвоєнню їжі, а також спалюванню жиру. Мова йде про переривчастий піст. Спосіб харчування, який встановлює, коли вживати їжу. Як це працює? Періодичне голодування передбачає вживання їжі протягом певних годин дня та голодування або утримання протягом решти годин.

Це не дієта, це спосіб харчування але з іншим графіком, ніж ми звикли. Зазвичай мова йде про продовження нічного голодування до обіду, тобто пропуск сніданку. Ви можете задатися питанням, чи це добре, адже ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, а також рекомендація їсти шість разів на день. Однак останні дослідження показують, що періодичне голодування допомагає так само, як обмеження калорій. Зроблено правильно, це допомагає організму використовувати накопичений жир для енергії та ефективно схуднути. Якщо ви хочете отримати кращі результати, періодичне голодування дуже ефективно в поєднанні з силовими вправами.

Піст існує роками, але зараз набирає популярності на фітнес-арені сприяє розвитку м’язової маси завдяки тому, що голодування збільшує рівень вироблення гормону росту людини, який ще називають «гормоном фітнесу». Це сприяє не тільки розвитку м’язів, але і сприяє втраті жиру шляхом прискорення метаболізму. Крім того, є й інші важливі причини, щоб спробувати періодичне голодування, яке забезпечує краще здоров’я та довголіття, наприклад: зменшити ризик метаболічних захворювань, знизити резистентність до інсуліну та може поліпшити роботу мозку.

При періодичному голодуванні зберігається, мова не йде про переїдання в дозволені години. Ви повинні підтримувати здорову та збалансовану дієту, щоб створити дефіцит калорій і таким чином схуднути. Якщо ви компенсуєте їжею з високим вмістом жиру та цукру, ви пропустите мету голодування. Протягом перших кількох днів ви можете відчувати голод, втому та багато тяги, але приблизно через два дні ви пройдете критичну фазу. Хоча це потрібно робити потроху, щоб легше було поститись кілька годин і не відчувати голоду. Під час посту дозволяється пити воду, каву та інші некалорійні напої, щоб зменшити почуття голоду.

Не рекомендується людям з гіпоглікемією, діабетом, високим кров'яним тиском, вагітним або годуючим жінкам.

  • Метод

Метод 16/8 - це найбільш природний спосіб робити періодичне голодування щодня, оскільки це дозволяє їсти від 2 до 3 прийомів на день. Він передбачає голодування протягом 14-16 годин та обмеження щоденного споживання їжі 8-10 годин. Цей метод також відомий як протокол збиткового набору, створений фахівцем з фітнесу Мартін Берхан. Що стосується жінок, Берхан більше не рекомендує голодувати від 14 до 15 годин.

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, розглядайте це як спосіб життя, вибирайте здорову їжу і не забувайте відвідувати тренажерний зал або робити вправу вдома для кращого результату.

ВІДКРИТИ: «оздоровчий» посібник для жінок, які «не підходять», який підтримуватиме їх у формі протягом усього року

ВІДКРИТИ: Але якщо я ходжу в спортзал майже щодня, чому я не худну?