Абс - це завжди м’язи, які ми найбільше хочемо тонізувати, і в той же час найважчі позначити. Але ще складніше позначити V у підшкірній ділянці тулуба, тому сьогодні ми допомагаємо вам позначте тренування внизу живота вдома.

внизу

Якщо ви хочете позначити нижню частину живота або т.зв. нижній абс це ті, що знаходяться нижче пупка, ви повинні знати, що для його досягнення не потрібні дуже складні елементи, але навіть без обладнання ви можете зміцнити ці м’язи, тренуючись вдома.

Вправи для позначення нижньої частини живота вдома

У рамках тренувань для позначення нижньої частини живота важливо зробити кілька навчання які вимагають зусиль та скорочення м’язів у цій області, серед них деякі рухи, які ми можемо застосувати на практиці:

Це деякі вправи, які можна виконувати для зміцнення м’язів, розташованих внизу живота, серед яких 4-тактні піднімання ніг, підняття тазового дна, розгинання підлогових ніг, альпіністи та деякі інші рухи.

Як бачите, усі ці вправи можна виконувати без будь-якого обладнання, тому ми можемо застосувати їх на практиці вдома і виконати деякі 2 - 3 підходи з 12 до 15 повторень кожен з цих рухів, що зміцнить низ живота.

Зміцнення та розвиток м’язів у цій області є ключовим, якщо ми хочемо відзначити нижній абс, отже, для початку ви повинні почати з цими вправами.

Відкрийте нижню частину живота вдома

Звичайно, якщо ваша мета - позначити низ живота, на додаток до зміцнення м’язів в області, важливо спалити жир, який їх покриває щоб зробити їх помітними та тонованими.

Іншими словами, для того, щоб внизу живота було "позначено", а на цій ділянці видно "V", важливо, крім сильних м'язів з хорошим тонусом, спалювати жир, який заважає їм бути видно.

Для цього, крім наведених вище вправ, це важливо робити кардіо або інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), що є високоефективним у спалюванні жиру.

Перший може бути ефективним при помірній інтенсивності та протягом часу, що дорівнює або перевищує 30 хвилин, тоді як HIIT може проводитися за дуже кілька хвилин і бути однаково ефективним у видаленні жиру, що зберігається в організмі.

Хоча у вас завжди є можливість виступити вправи, які одночасно працюють на живіт і спалюють калорії, подібно до тих, які ми показали раніше в Man Jared, і це також можна зробити вдома.

За допомогою цього виду діяльності ми закінчували б фізичну підготовку позначте тренування внизу живота вдома, без потреби в будь-якому обладнанні.

Розкрийте прес на кухні

Останнім ключем для того, щоб ми могли позначати живіт вдома, є зверніть особливу увагу на те, що ми їмо і п’ємо, Ну, як ви вже точно чули, абс працюють у тренажерному залі, але розкривають на кухні.

Як ми вже говорили раніше, дієта може допомогти вам розкрити абс, тому що при великому споживанні рідини, вітамінів і мінералів, а також при достатній кількості білків і калорій, але при низькому вмісті цукру та неякісних жирів ми можемо досягти чудових результатів.

Тобто головне - харчуватися з повноцінною дієтичною їжею та з достатньою кількістю кожної поживної речовини., завжди уникаючи оброблених продуктів, багатих сіллю, жиром та простими вуглеводами що далеко не допомагаючи нам, вони можуть додавати жир і живіт.

Це також важливо уникати алкогольних напоїв та шкідливої ​​їжі скільки шкоди це може нанести нам, якщо не приховувати прес.

Пам'ятайте, що для позначте тренування внизу живота вдома, Ви повинні не тільки зміцнити м’язи в області і спалити жир, що їх покриває, але й подбати про те, що ви п’єте та їсте, щоб успішно розкрити прес.