якщо

Зрозуміло, що ви робите щось не так ! ... Звичайно ви менше цінуєте "додаткові послуги", які ви споживаєте на вихідних і майже напевно також, що хтось уникне вас протягом тижня ... Крім того, враховуючи, що в п'ятницю у нас вже є "тіло" вихідних, є 4 дні "піклування про вас" порівняно з 3 днями "витрачання вас", тобто достатньо для того, щоб нічого не помічати у вашій меті для схуднення! Ось кілька порад, щоб цього уникнути!

  • Одна з головних помилок які здійснюються, коли ви хочете схуднути думайте про крайнощі, у "все" або "нічого", тобто думати, що коли ви сидите на "дієті", це робиться ідеально, або марно ... Це серйозна помилка, оскільки ми повинні навчитися управляти між двома крайнощами, Якщо одного дня ви з’їсте трохи картоплі фрі, але потім будете слідувати здоровим рекомендаціям, які ви пропонуєте, нічого не трапиться, однак, якщо ви думаєте: «оскільки я вже мав картоплю фрі, то зараз у мене буде печиво, загалом, Я вже пропустив дієту ! ”, ось як ви не досягнете своєї мети, отже в цьому відношенні важливо покращити взаємозв'язок з їжею, Я можу приймати нормальну порцію будь-якої їжі, але це не повинно бути початковим сигналом для того, щоб почати неконтрольовано їсти.
  • Ще одна причина ви перевищуєте вихідні є тому що ваш раціон був дуже обмежувальним протягом тижня. Після великого обмеження дієти виникає занепокоєння, яке змушує вас харчуватися більш неконтрольовано, тобто вам дуже легко жадати того, що вони викладають перед вами, і вам дуже важко контролювати себе. Тому намагайтеся підтримувати щотижневу дієту здоровою, але не голодуйте!
  • Не намагайтеся компенсувати будь-який свій надмір, пропускаючи їжу, Оскільки якщо у вас є така думка, єдине, що вас виробляє, це "більше дозволу" їсти для їжі, ви будете думати: "Я продовжую їсти повністю, я не збираюся вечеряти!" Дуже важливо приділяти повну увагу під час їжі, щоб слухати своє тіло і поважати наше почуття ситості, для цього бажано їсти повільно, як ви можете бачити тут. Найкраще компенсувати, зробивши наступний прийом їжі легшим але не пропускаючи його.
  • Важливо, що не пов'язуйте свою рутинну тижневу дієту з нудним харчуванням, не засновуйте свій раціон на курячому грилі чи рибі з вареними овочами чи салатом ... Є багато корисних страв та кулінарних технологій, які можна застосувати на практиці, тому моя порада - щотижня ви пропонуєте робити нові страви, понад усе рецепти з зеленню та овочами що ви вже знаєте, що вони повинні бути головним інгредієнтом страви. Таким чином, ви віддаєте значення для харчування Y вони перестануть бути нудними і, отже, ви не будете гаряче бажати, щоб вихідні їли "смачні речі".
  • Нарешті скажіть вам так, після втілення цих порад на практиці, Ви не можете контролювати запої їжі, можливо, вам потрібно Професійна допомога, тому що, безумовно, ми говоримо про емоційне харчування, тому дієтолог-дієтолог та психолог @ фахівець з цього питання вони допоможуть нормалізувати ваші стосунки з їжею.

Щоб послухати мою участь у програмі Audio Espacio Onda Cero Healthy Tips with Frutas Nieves, говорячи на цю тему, натисніть тут.