щодо

З моменту зачаття вагітна мама повинна приділяти особливу увагу своєму способу життя та харчуванню, оскільки від цього залежить здоров’я себе та дитини. Для цього дайте практичні поради щодо Foodmanager.hu дієтолог.

1. нудота, і для усунення коливань рівня цукру в крові їжте багато разів, у менших кількостях. У цей період регулярне харчування є пріоритетом.

2. Овочі або фрукти під час кожного прийому їжі будь на тарілці! Вживання їх допомагає споживати достатню кількість харчових волокон, вітамінів і мінералів, а також антиоксидантів, які також зміцнюють імунну систему. Замініть гарнір половиною порції овочів.

3. З злаків та їх круп їжте цільнозернову версію, багату на харчові волокна. Додавайте вівсяні висівки в тістечка, макарони та йогурт за бажанням.

4. Це важливо для правильного споживання білка та кальцію молоко та молочні продукти регулярне споживання. За потреби вибирайте версії з підвищеним вмістом жиру та збагаченими кальцієм.

5. Серед м’яса вибирайте більш м’які частини м’яса, такі як куряча грудка, свиняча корейка або стегна, а також способи приготування з низьким вмістом жиру, такі як смаження, приготування на пару або варіння в алюмінієвій фользі, пакет для випічки.

6. А морська риба споживання є дуже сприятливим через їх підвищений вміст омега-3 жирних кислот. Давайте спробуємо різні варіанти з різними смаками та препаратами.

7. Замість соління давайте спробуємо якомога більше спецій, щоб підвищити смак страви! Виберіть несолоні насіння олійних культур і з’ясуйте вміст солі/натрію в продукті на етикетці продуктів.

8. Жирний, з великим вмістом цукру солодощі, випічка натомість вибирайте сирний чи фруктовий, бажано варіанти з цільнозернового борошна. Вашу тягу до солодкого можна вгамувати фруктовим йогуртом або 2 кубиками шоколаду з високим вмістом какао.

Також важлива гігієна

Також зверніть увагу на безпеку харчових продуктів та гігієну, оскільки організм матері більш схильний до інфекцій!

Слід дотримуватися наступного:

  • З пастного молока та молочних продуктів вибирайте пастеризовані, стерилізовані варіанти.
  • Що стосується сирів, вибирайте сири, що продаються в напівтвердих/твердих або закритих коробках.
  • Для страв з яєць вибирайте смажені страви, приготовані у твердому вигляді, замість м’яких або не повністю перепечених варіантів.
  • Уникайте страв із сирої риби, таких як суші, і вибирайте перепечені варіанти.
  • Уникайте сирих або сирих м’ясних страв, таких як тартар із біфштексу
  • Серед десертів вибирайте ті, що готуються із запеченого тіста, варених вершків та опустіть варіанти, що містять сирі яйця, такі як тірамісу.
  • З овочів та фруктів використовуються лише цілі шматки надійного джерела, вимиті чи очищені від шкірки.