Незважаючи на те, що існують рекомендації щодо найкращих практик щодо різних бажаних результатів, рецепти мають високий ступінь індивідуальності; ця мінливість продиктована біохімічною індивідуальністю людей, метаболічним типом або іншими обставинами. В даний час не існує загальноприйнятого способу визначити переносимість макроелементів у людини, за винятком тих випадків, коли дієта специфічні внаслідок захворювання або розладу.

раціон

Від чого залежить толерантність до вуглеводів?

У клінічній практиці споживання вуглеводів у дієта часто він стає жорсткішим через відсутність необхідності; Оскільки вуглеводи не є необхідними, і все ж можуть бути надзвичайно корисними, ми повинні мати змогу краще оцінити відмінності у відповіді на цей макроелемент.

Завдяки своїй природі як субстрату, який забезпечує майже виключно паливо, ми знаємо, що споживання вуглеводів базується на двох основних факторах:

  • Рівень активності особистості: включає приховану активність звичок, нервову та "конституційну" поведінку, тип, інтенсивність, частоту та обсяг тренувань.
  • Толерантність до метаболізму до вуглеводів залежить від генетичної схильності, рівня підготовки, а також дієти та історії хвороби, особливо коли ці фактори можуть сприяти тенденції до резистентності до інсуліну.

Важка частина дієта для кожного він намагається виявити свою унікальну толерантність до макроелементів. Можна почати з підрахунку калорій та макроелементів та коригування їх, щоб спробувати знайти оптимальний діапазон споживання, але це часто нудно, в кінцевому підсумку нестійке та непотрібне для більшості людей. З іншого боку, поетапне обмеження певних видів їжі може бути надзвичайно корисним для пошуку рівня споживання вуглеводів, який відповідає метаболічній толерантності та особистим вимогам.

На дієті спочатку виконуйте прості речі

Але перш ніж ви навіть задумаєтесь над дрібницями харчування, ви зможете досягти значних успіхів дієта, до досягнення цілей щодо здоров’я та ефективності, просто зосередившись на трьох простих словах: природне, ціле та необроблене.

Люди надмірно ускладнюють харчування і поспішають вживати надзвичайно обмежені дієти або надмірно дієти, коли незначні зміни, що послідовно застосовуються, дадуть найкращі довгострокові результати; Крім того, їх легше впровадити та інтегрувати у вашу повсякденну рутину, і вони можуть легше стати для вас позитивними звичками.