(стаття опублікована в журналі VITALITA No 11/2015)
"Тоді Господь Бог створив людину землі і вдихнув їй у ніздрі подих життя. Таким чином людина стала живою істотою "(Бут. 2: 7).
Людина - це не просто маса плоті та кісток, крім фізичного тіла, у неї є й інші тіла, які вібрують з різною частотою. Східна філософія говорить, що кожна людина має сім тіл, чотири пов'язані з матеріальним світом, а три належать до духовної сфери. Фізичне тіло - це те, що ми бачимо, відчуваємо і можемо торкнутися. Це засіб, за допомогою якого дух може проявлятись і діяти на матеріальному плані. Але, як і інші інструменти, людському організму потрібна енергія для роботи. Ця енергія - прана, життєва сила, яку в Китаї називають ци, а в Японії - кі. Він протікає в тілі по тонких енергетичних каналах наді і оздоровлює всі клітини та органи. Без прани життя неможливе, і коли вона перестає текти, фізичне тіло гине. Джерела, з яких ми отримуємо прану, різні. Їжа, яку ми їмо, емоції, думки, але перш за все дихання. З кожним вдихом ми отримуємо не тільки кисень, але й життєдайну енергію, ми живимося від його універсального джерела. Без їжі людина може протриматися кілька тижнів, без води кілька днів, але без вдиху лише кілька хвилин. Дихання означає життя, і тому, як ми дихаємо, так живемо і ми.
Дихання - це перша і найосновніша діяльність, яку ми вчимося, як тільки народжуємось. Цей процес відбувається автоматично і відбувається несвідомо протягом усього нашого життя - ніби ми мали автопілот, постійно дихаючи за нас, спали ми чи займались якоюсь діяльністю. І тому з нами ніколи не може статися, що ми забуваємо вдихати, бо наше тіло знає, що робити. Але дихання не схоже на дихання. Багато східних вчень, таких як йога, медитація та бойові мистецтва, наголошують на правильних дихальних техніках і дихальних вправах, які спрямовані не лише на збільшення ємності легенів і поліпшення надходження кисню до органів, але перш за все на контроль над надходженням життєвої енергії до тіла . Кажуть, що той, хто вміє керувати своїм диханням, може контролювати свою енергію і стає володарем своєї сили. Головне - усвідомити дихання, що означає повністю зосередитися на кожному вдиху.
Дихальні вправи для здорового тіла та духу
Слово пранаяма походить від санскриту і означає контроль або керування життєвою енергією - прана. Він базується на знанні енергетичної системи людини, яка складається з трьох основних енергетичних каналів, званих іда, пінгала і сусумна, енергетичних центрів - чакр і 72 000 каналів наді, які проходять через все тіло і постачають його енергією. Пранаяма включає різні дихальні вправи, в яких дихання свідомо проводиться певним чином, щоб поліпшити потік життєвої енергії. Кількість і якість прани, а також те, як вона протікає через наді та чакри, визначає стан психіки людини. Якщо прани достатньо і тече рівномірно, розум залишається спокійним, позитивним і повним ентузіазму. Але якщо ми не приділяємо достатньо уваги диханню і дихаємо несвідомо, наші енергетичні канали можуть бути частково або повністю перекриті, що порушує потік життєвої енергії. Результатом є відчуття страху, тривоги, невпевненості, внутрішнього конфлікту, напруженості та інших негативних якостей. Регулярне практикування пранаями збільшить кількість і якість прани, усуне закупорки в чакрах та енергетичних каналах, що приносить дуже позитивні відчуття. Однак важливо, щоб ми виконували вправи правильно, в ідеалі принаймні з самого початку під наглядом досвідченого вчителя, який навчить нас правильних технік.
У своїй праці "Йогасутра" індійський мудрець Патанджалі говорить про пранаяну як про один із способів досягнення вищих станів свідомості. Свідома робота з диханням та енергією веде до Самадхі, найвищого стану блаженства. Хатха-йога також практикує вісім видів пранаями, які дозволять підтримувати тіло і розум здоровими. У стародавніх текстах йоги та аюрведи згадується п’ять видів життєвої енергії, кожна з яких має різну роль в організмі. Їх називають прана, апана, вяна, удана і самана. Найважливішими з них є перші два - прана забезпечує потік енергії вгору, живлячи таким чином тканини і органи, а апану вниз, тобто вона відповідає за виведення всього, що тілу більше не потрібно. За допомогою пранаями ми можемо досягти балансу цих енергій та гармонії тіла, розуму та духу.
Основні типи пранаями
Бхастріка - "Ковальські мохи"
Традиційна йога вправа на дихання, що збільшує вмивання, підсилює тіло і очищає розум. Це збільшує ваш метаболізм, і коли ви робите це кілька разів на день, це допоможе вам схуднути. Обережно, цей прийом не рекомендується проводити перед сном, оскільки він активізує розум.
Як це зробити:
Розслабте плечі і зробіть кілька глибоких вдихів животом. Енергійно видихніть і вдихніть носом через діафрагму, кожен вдих і видих протягом однієї секунди. При диханні живіт рухається вниз і назовні, тоді як голова, плечі та грудна клітка залишаються нерухомими. Почніть з десяти вдихів, через деякий час відпочинку зробіть ще 20 вдихів, знову зробіть паузу і, нарешті, 30 вдихів.
Капалабхаті - "Сяючий череп"
Цей тип пранаями складається з коротких, сильних видихів та пасивних вдихів. Це традиційна техніка очищення, яка також називається крія, що очищає дихальну систему, сприяючи викиду токсинів та відходів. Це також тонізує і омолоджує тіло і розум.
Як це зробити:
Сядьте в зручну позу з витягнутою спиною, закрийте очі і зосередьтеся на животі. Вдихніть через обидві ніздрі і сильно видихніть із скороченням м’язів живота. Таким чином, дихайте у звичайному ритмі з увагою на видих, тоді як вдих повинен бути автоматичним. На початку вибирайте більш повільний темп - від 65 до 70 скорочень в хвилину, ви можете поступово прискорювати. Подихайте так близько хвилини, потім видихніть все повітря і затримайте дихання. Вдихніть, коли вам потрібно, трохи подихайте нормально, а потім повторіть процес.
Вінома ануломи - поперемінне дихання
За допомогою цієї техніки ви вдихаєте через одну ніздрю, потім на мить затримуєте дихання і, нарешті, видихаєте через іншу ніздрю. Він гармонізує обидві півкулі головного мозку - ліву, яка відповідає за логічне мислення і мовлення, і праву, яка відповідає за творчість. В йозі вважається найкращим методом заспокоєння розуму та нервової системи.
Як це зробити:
Великим пальцем правої руки підключіть праву ніздрю і повільно вдихніть лівою. Затримайте на хвилину дихання, зафіксуйте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки і повільно видихніть правою. Знову затримайте дихання на мить і вдихніть через правий отвір. На хвилину затримайте дихання, потім заткніть правий отвір і видихніть через лівий. Повторюйте цей цикл скільки завгодно довго.
У грудневому випуску Vitality я дам вам кілька порад, як можна провести йогу у відпустці у здоров’ї та злагоді.
Я вчитель йоги та медитації та аюрведичний терапевт. Багато років я присвячуюсь здоровому харчуванню, нетрадиційній медицині, духовній терапії та лікуванню. Я вивчав різні східні техніки - йогу, медитацію, аюрведу, тантру, масаж, рейки, енергетичне зцілення, ангелів, кристали та звукову терапію. Я організовую різні заняття йогою та медитацією та семінари, регулярно пишу статті для різних журналів. Я автор роману "Послання річки", де описую містичний досвід в Індії.
Програма
Найближчим часом ніяких заходів не планується .