За допомогою цих порад дізнайтеся, в який час снідати, обідати та вечеряти.

дізнайтеся

Кожен прийом їжі має час і порцію, щоб забезпечити міцне здоров’я.

Ви знаєте, що Розклад достатньо, щоб правильно харчуватися, і яку кількість ви повинні споживайте щодня. Міністерство сільського господарства надасть вам цю інформацію в такій інформації:

Сніданок:

Наприклад, цю їжу, яка є найважливішою протягом дня, слід вживати через годину після вставання.

Щодо порцій; фрукти повинні займати 40% цієї їжі, наприклад, склянку апельсинового соку, свіжі фрукти дня, такі як ананас, папайя, полуниця або ананас. 40% повинні бути представлені вуглеводами, якими може бути цільнозерновий хліб, тости, пшеничний хліб. І 20% сніданку повинні включати білки, такі як куряче м'ясо, індичка, тунець, яйце.

ОБІД:

Найбільш підходящий час для прийому їжі - це один день дня і три години дня. На вашій тарілці повинні переважати як овочі, так і вуглеводи, незалежно від того, чи повинні такі овочі, як салат, помідор, цибуля або овочі, такі як помідор, морква, займати 40% вашого обіду.

А вуглеводи, такі як рис, картопля, кукурудза, також повинні займати 40%, але ніколи не їсти більше одного виду круп. Тоді у вашому обіді завжди повинен бути білок, такий як м’ясо тварини, курка, яловичина, тунець, індичка.

ВЕЧЕРЯ:

Багато хто вважає, що цей прийом їжі протягом дня слід пропустити, навпаки, дуже важливо, щоб організм поглинав їжу перед сном, оскільки, якщо шлунок порожній, він пройде протягом декількох годин і завдасть шкоди організму.

Найбільш підходящий час - від восьми ночі до дев'яти тридцяти ночі. Що стосується порцій вечері, 50% повинні бути представлені овочами, які можуть бути вищезазначеними, 30% білків, таких як м'ясо, або їх похідних, таких як яйця, сир та 20% вуглеводів.

Але будьте обережні, щоб не їсти фрукти на ніч, оскільки вони містять фруктозу - солодке, яке може надходити безпосередньо в кров і підвищувати рівень глюкози.