Тому що уточнення певних міських легенд може змусити вас (набагато) більше використати ваше навчання

відповідаємо

Крістіан Лубутен присвятив себе естетиці найвишуканішої форми для кампанії своєї колекції осінь-зима 2015/16.

Підніміть руку, яка ніколи не чула таких різких фраз, як ця: " Поки ви не робите серцево-судинні вправи протягом 25 хвилин, ви не спалюєте калорій ". Або щось на кшталт " робити ваги, товстіти ". Або "найкраще для боротися з жорсткістю є вода з цукром r ”. Афірмації перетворилися на міф, який змушує кожного, хто вірить їм пішки, цілими годинами розчавлюватись на еліптиці, ніби не було завтра "спалювати жир" або не хотіти чи слухати про тренування з обтяженнями, щоб уникнути дивного налякування . Однак, оскільки вони є хорошими міфами, вони не завжди відповідають дійсності. Або якщо. Ось чому важливо пояснити найбільш коментовані. Тому що щоб знати правду, і тільки правда вам допоможе підвищити ефективність навчання і отримати максимум від цього. Ми почали.

МІФ 1. Ви не починаєте спалювати калорії, поки не робите аеробні вправи протягом 25 хвилин. Підробка. «Калорії спалюються з першої миті, - прямо відповідає він Хосе Марія Естеве, спортивний директор та тренер Клуб здоров'я Каролі Валенсія. Однак, хоча калорії спалюються з першої хвилини, правда, так звані «жирні калорії» не збираються метаболізуватися з першого моменту. "Це правда, що нашому організму потрібен час, щоб використати паливо, від якого ми хочемо позбутися", - пояснює він. Педро Валлес, координатор персонального тренінгового напрямку Reebook Sports Club La Finca. Отже, хоча калорії спалюються, коли йдеться про ефективне спалювання жиру і починаючи помічати його у вазі, найбільш рекомендованою формулою є та, що поєднує аеробні вправи з низьким пульсом та тривалим триванням.

МІФ 2. Коли ви починаєте займатися спортом, ви набираєте вагу, тому що «м’яз важить». Правда Так, ви можете набрати трохи ваги на початку, особливо коли ви працюєте над програмою м’язової сили. "Одним з наслідків, що виникає, є те, що м'язове волокно збільшує свій діаметр, і це спричиняє його зростання, навіть незначне, так, це можна спостерігати в загальній вазі виграш, який може перейти від півкіло до навіть двох ”, - пояснює експерт Клуб здоров'я Каролі. Однак, якщо працюють легкі навантаження та аеробні вправи, тенденцією буде зменшення ваги.

МІФ 3. Сильне потовиділення означає втрату більшої ваги. Підробка Хто ще ніколи не одягав терморемінь до того, як почав бігати по біговій доріжці, щоб більше потіти і, отже, швидше худнути? Якщо мали, то помилились. "Єдина вага, яку ви втратите таким чином, - це від поту, тобто, вода та електроліти. Ви знову наберете цю вагу, як тільки будете знову їсти та пити воду », - говорить Педро Валлес. " Надмірне потовиділення не має корисної мети для схуднення ", Додати.

Крістіан Лубутен присвятив себе естетиці найвишуканішої форми для кампанії своєї колекції осінь-зима 2015/16.

МІФ 4. Ви спалюєте більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце. Ні правдивим, ні хибним. Хоча це правда, що деякі дослідження свідчать, що спортсмени згоряють до На 20% більше жиру якщо вправа виконана натщесерце, експерти наполягають на необхідності зробити a легкий сніданок до початок тренувального заняття. «Якщо ви займаєтеся спортом в першу чергу вранці, найкраще це робити зі сніданком, навіть якщо це легка справа. Є багато формул, щоб взяти щось легке перед тренуванням ”, - говорить Хосе Марія Естеве. Хорошою формулою може бути взяти шматочок фрукта до і поснідати після тренування.

МІФ 5. Тренування лише одного дня на тиждень не є ефективним. Правда Хоча мало що завжди краще, ніж ніщо, Хосе Марія Естеве підтверджує це навчання одне один день на тиждень не ефективний. «Класичною помилкою є тренування лише у вихідні дні (воїн вихідних). Ефекти втрачаються через стільки днів простоїв між ними. Найкраще - це вміти щось робити найдовша сесія у вихідні і короткі заняття протягом тижня, якщо у вас немає більше часу. Науково доведено, що добре структуровані та сплановані тренування 20-30 хвилин сприяють покращенню фізичної форми. Що Педро Валлес додає: "Це не тільки більш ефективно, але це стає тенденцією - як ХІІТ(Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю) - періоди періодів інтенсивних серцево-судинних тренувань на 80-90% від нашого максимального пульсу з наступними короткими періодами серцево-судинних вправ з помірною швидкістю ".

МІФ 6. Вам потрібно відпочити м’язами і чергувати тренувальні дні. Правда "Дозволити м’язам відпочити і відновитись настільки ж важливо, як і здійснювати їх", - пояснює експерт Спортивний клуб Reebok. Хоча перерва буде залежати від цілей та звичайно виконуваної роботи, кожна робота вимагає перерва, яка триває між 12, 24 та 72 годинами, залежно від інтенсивності та обсягу виконаної роботи. МІФ 7. Вправи на серцево-судинну систему слід робити часто на початку тренувань. Ні правдивим, ні хибним Це можна зробити на початку сеансу, але його також можна сегментувати та розподіляти між початком та кінцем тренування. " Будь-який з варіантів є дійсним, врешті-решт, ти завжди робиш вправи », - пояснює Валлес. Але це правда, що залежно від мети, яку ви переслідуєте, буде ефективніше це зробити на початку або в кінці. «Якщо вашим пріоритетом є схуднення, вам слід надати більше значення серцево-судинній роботі, не забуваючи привести в тонус все тіло силовими вправами. Але якщо вам потрібні м’язи та набір ваги, ваші зусилля повинні бути спрямовані на силову роботу », - додає експерт.

Крістіан Лубутен присвятив себе естетиці найвишуканішої форми для кампанії своєї колекції осінь-зима 2015/16

МІФ 8. Якщо м’яз не болить, ви погано працюєте. Підробка І Валлес, і Естеве погоджуються: біль ніколи не буває добрим. Зверніть увагу на відчуття, що м’яз працює, що він втомлений, але ніколи не болить. "Ви можете, і ви повинні працювати, не відчуваючи болю", - речення Валлеса.

МІФ 9. Хворобливість наступного дня - ознака того, що ви добре попрацювали. Ні правдивим, ні хибним Це симптом, який ви працювали в тих областях, на яких зазвичай не працюєте. Вони нормальні на початкових етапах, коли ви починаєте тренування, але це не гарантує, що Ви працювали правильно. І що резонує те, що "їх відсутність - це ознака того, що вправа була повністю засвоєна", пояснює фітнес-фахівець з Клуб здоров'я Каролі.

МІФ 10. Вживання цукрової води після фізичних вправ запобігає запаленню та болю в м’язах. Підробка Хоча це типовий засіб для матері, воно науково доведено: ця комбінація не бореться з хворобливістю (навіть коли ви додаєте аспірин, ще одна з міфічних рекомендацій). Найкраща альтернатива після перенапруження - це прийом білки, амінокислоти та гідрати або глюкоза, мальтоза або полісахариди, такі як мальтодекстрини у формі струшування.