Ми поговорили з Расселом Бейтменом, творцем фітнес-методу, який захоплює знаменитості

улюблений

Скільки калорій ви спалюєте?.

Сеанс SBC - це 50 хвилин коротких вправ високої інтенсивності. Таким чином, результати перекладаються не тільки в підтягнутому тілі, але і в спалених калоріях. "Ми довели, що за один сеанс є дівчата, які можуть спалити до 630 калорій за 50 хвилин", - говорить він нам. Рассел Бейтмен що вказує, так, що SBC - це більше, ніж метод спалювання калорій. "Це не просто спосіб спалити жир, це спосіб бути сильнішим, впевненішим і оновленим".

Формула успіху.

Для хороших результатів Рассел рекомендує займатися SBC чотири рази на тиждень. Сеанси, які він рекомендує поєднувати з “спринтерським тренуванням та деякою йогою. Важливо також багато відпочивати та багато займатися сексом. Це надзвичайно важливо для здоров'я жінки », - каже вона нам. Лора Хейден, Наприклад, ви перетинаєте один заняття SBC на тиждень разом із вашими кардіотренуваннями та іншими дисциплінами високої інтенсивності. "Мені подобаються заняття з високою інтенсивністю спалювання жиру", - каже модель.

Результати помітні.

Ще одне з мільйона запитань, коли ви розглядаєте можливість розпочати тренувальний метод, зазвичай таке: "Коли результати починають відображатися?" Коли ми говоримо про метод SBC, Руселл відповідає так: «Перш за все, в розумі. За умови правильного харчування, повноцінного сну та зниження рівня стресу зміни починають швидко проявлятися. Все обертається навколо якнайшвидшого виходу із зони комфорту. Твоє тіло одразу віддячить тобі ”, - каже він нам.

Після заняття.

Що відчуваєш після уроку? У випадку 50-хвилинних вправ високої інтенсивності відчуття, навіть для найдосвідченіших жінок, які звикли займатися спортом, є "великим болем", говорить вона нам. Лора Хейден. І вона продовжує із захопленням: «Заняття досить напружені, але веселі. Існує загальне відчуття виснаження, яке змішується з силою та бажанням допомагати одне одному ", - розповідає нам модель, яка зізнається, що, хоча вона почала" в дусі і підготовлена ​​", наступного дня після практики SBC" ви це помічаєте. Але це позитивний біль ".

Знайдіть свій момент.

Вранці або ввечері. Ви обираєте, коли хочете займатися SBC. Найголовніше, як каже нам його творець, це робити «тоді, коли ти почуваєшся більш енергійним. Слухайте своє тіло, воно знає найкраще. Ваші пріоритети повинні визначати ваш вибір, але намагаючись зарезервувати час для тренувань », - говорить він нам. Рассел Бейтмен, який також наголошує на важливості "планувати своє харчування на день і бути послідовним". Для Лора Хейден, наприклад, найкращий час для занять SBC - це вранці. "Це дає мені енергію, яка мені потрібна в напружені дні".

Як бути Худою Сукою.

Хто може бути Худою Сукою? Перш ніж почати практикувати метод, необхідно пройти оцінку, проведену самим Расселом. Мета? “Оцініть рух та фізичний стан кожного, щоб знати, що може їм принести користь. SBC не для всіх. Перш за все, тому що це дуже напружений заняття, і не всі мають належний фізичний стан, щоб практикувати його та приходити на уроки ”, пояснює Бейтман.

Питання про ставлення.

Бути частиною колективу SBC також передбачає (і багато) питання про ставлення. “Ви повинні мати гарне ставлення, якщо я не запрошу когось повернутися, це тому, що я відчув погану енергію. Ми є продуктом п'яти найближчих людей, які складають наше оточення, і якщо вони не роблять нас сильнішими, вони роблять нас слабшими », - відповів Рассел, коли ми запитали її, чому приєднуватися до групи за запрошенням. Це відчуття приналежності до команди, яка Лора Хейден, безумовно цієї дисципліни, добре пояснює. «Ви відчуваєте, що є частиною супергрупи, армії жінок з наддержавами. Це один з небагатьох занять, який я отримав, знаходячи нових друзів. Немає конкуренції, є командна робота », - каже нам модель.

Вийдіть із зони комфорту.

Одне з виразів, яке найбільше повторює Рассел Бейтман, коли він говорить про причину успіху свого методу, пов’язане з необхідністю жінкам виходити з «нашої зони комфорту і тримати її якомога далі». І що це означає? Майте на увазі емпіричне правило. “Як правило, найбільше нас лякає те, що нам найбільше потрібно. Те саме відбувається з фізичними вправами. Найскладніші та найінтенсивніші схеми - це єдині, з якими ви дійсно збираєтесь отримати результати. Багато речей можна зробити з нашим тілом, як вдома, так і в тренажерному залі, не витрачаючи час на встановлення обмежень », - пояснює гуру фітнесу.

Ми те, що їмо.

Оскільки SBC - це не просто метод тренувань, здавалося справедливим і необхідним запитати у Рассела, що (принаймні для нього) є найкращою харчовою порадою: «Їжте зелені овочі та органічні продукти. Мені також подобаються соки холодного віджиму », - пояснює він, посилаючись на техніку холодного пресування, метод екстракції, який, за їхніми словами, мінімізує окислення і зберігає поживні речовини фруктів у цілості (порівняно з традиційним методом із звичайними блендерами, які центрифугують м’якоть сприяють втраті вітаміну С. "Коли я був на Ібіці, я жив на цих соках холодного віджиму та на випадкових стейках", - каже він зі сміхом.

Корисна закуска.

На додаток до темного шоколаду (який він також віддано рекомендує), у Рассела є ще один дуже здоровий прийом бути Худою Сукою: їжте чорницю та волоські горіхи між прийомами їжі. "Вони сповнені антиоксидантів, білків, корисних жирів і клітковини", - захоплюється він.

День починається.

(Хороший) спосіб розпочати день? "Секс, гаряча вода з лимонним соком, холодний душ для стимулювання моїх гормонів і 30 секунд собаки, що опускається вниз", - говорить він нам, посилаючись на одну з найвідоміших поз йоги, при якій поза собаки дивиться вниз і витягується. "Робіть це в такому порядку, щоб ви відчували себе абсолютною богинею", - додає Рассел Бейтмен.

Дрімайте, будь ласка.

Ще одна з сентенцій Рассела Бейтмена та його метод SBC проходить через важливість практики 10-20 хвилинних снів. "Нічого кращого ви не можете зробити для свого тіла, щоб набратися енергії та бадьорості, ніж сон, щоб відновити ваше тіло і розум", - говорить він нам, щоб пояснити важливість дрімоти. “Дослідження показують, що від 10 до 20 хвилин дрімоти мають великі переваги для відновлення тіла та розуму. Це прекрасний спосіб культивувати енергію, і це не має жодного негативного ефекту ", - пояснює він.

Психічні ноти.

Слідкуйте за Руселем Бейтменом у його акаунті в Instagram (@rusellsbc) - це один з найкращих способів засвоїти філософію методу і, до речі, розпочати день із додатковим припливом енергії. Тому що окрім пояснювальних відеороликів деяких вправ за його методом та різноманітних фотографій фітнесу та харчування, він перетинає повідомлення, які стали майже мантрами, що підсилюють позитивні почуття. "Навіть у ті дні, коли ти ненавидиш себе, завжди є хтось, хто думає, що ти чудово чудова", - каже один. Інші пам’ятають філософію методу та важливість здорового життя. "Щодня кидайте виклик собі, готуйте щось нове, читайте книгу, відчувайте себе сильнішими. Ви найкраща команда, яку знайдете. Ви станете спортсменом, якщо хочете бути і якщо ваше серце людське. Дайте все, що у вас є".

Тому що це працює.

Сукі Уотерхаус (на зображенні), Еллі Голдінг. Є кілька знаменитостей, які високо оцінили переваги цього методу, в тому числі Лора Хейден, що, таким чином, пояснює причини запаморочливого успіху методу SBC. "Причина проста: це працює! Ви можете бачити результати", - каже Лаура Хейден з абсолютною відданістю. І тому він продовжує свою промову на користь цього методу. "Моєю другою причиною є відчуття величезної єдності кожного класу (багато вправ проводяться в групах або в парах). Ви відчуваєте, що є частиною супергрупи", - говорить він нам.