спорт

Ваші ноги болять, у всьому тілі немає м’язів, які б не страждали, і будь-який рух, яким би малим він не був, є тортурами. Вердикт: так, пані, у вас є чемпіонатні шнурки. З огляду на це, найпоширенішим є те, що люди посміхаються тобі і кажуть: «займайся більше спортом, ніж це має місце», або «ти повинен був розтягуватися до і після тренувань». Але чи справді це правда?

Існують мільйони переконань щодо спорту, які утвердились і яким вірять по-справжньому, не зупинившись, щоб подумати, чи справді вони правдиві. Ми аналізуємо 13 спортивних міфів найпоширеніші, і ми підтверджуємо, правдиві вони чи ні. Будьте в курсі та займайтесь спортом без табу! Перше, що вибрати ідеальний вид спорту для вас, ви ще не знаєте? Погляньте на наш вибір!

Вагові дії надмірно роздувають ваші м’язи

Це цілком підробка Потім доповнення спортивного заняття вправами з обтяженням надмірно роздує м’язи. Чоловіки завдяки цим вправам досягають чудового росту м’язів. Це пов’язано з тим, що ваш організм виробляє більше тестостерону, ніж у жінок, і цей гормон відповідає за ріст м’язів.

Що це правда полягає в тому, що вправи з обтяженнями допомагають розвивати м’язи і зміцнювати їх, досягаючи підтягнутого і твердого тіла. Ідеальним варіантом спортивного заняття є включення ряду вправ з обтяженнями, які адаптуються до індивідуальних потреб кожної жінки.

Спорт запобігає появі целюліту

Що неправда?

Целюліт і апельсинова кірка вражають 80% жінок, коли їм виповнюється 30 років. Винні в цьому генетичні фактори та нездорові звички, такі як вживання алкоголю, кава, тютюн, вживання мало рідини або ведення малорухливого життя.

Що правда?

Відсутність спорту не є основною причиною появи страшного целюліту, але, без сумніву, воно впливає. Що стосується спорту, доповнюйте свої аеробні заняття силовими тренуваннями (принаймні 3 рази на тиждень). Крім того, подбайте про свій раціон і включайте фрукти, овочі та багато вітаміну С (соки ківі, перець або цитрусові), які допомагають контролювати засвоєння жирів.

Контрастні ванни з гарячою і холодною водою сприяють поліпшенню кровообігу і підтримують шкіру підтягнутою і стійкою. Порада: за допомогою щітки масажуйте ноги під час душу.

Біг підтюпцем

Що неправда?

Заняття спортом допомагають схуднути, оскільки ви спалюєте калорії. Але щоб результат був позитивним, спортивні заняття повинні поєднуватися із здоровим життям, в якому дуже важливо дбати про своє харчування. Тому що всі ми знаємо, що вправи збуджують ваш апетит.

Година аеробних вправ спалює приблизно 600 ккал, а вечеря на основі гамбургера з картоплею фрі та кока-колою забезпечує 1600 ккал. Висновок: щоб схуднути доводиться займатися спортом, багато спорту.

Що правда?

Мета пробіжки не повинна полягати лише в спалюванні калорій. Завдяки вправам покращується оксигенація тканин, зміцнюються м’язи, тіло в тонусі та покращується настрій. До того ж калорії спалюються! Висновок: займатися спортом того варто. Хоча найкраще споживати мало калорій. Навчіться визначати продукти, які ледь відгодовуються.

Біг по асфальту пошкоджує суглоби

Що неправда?

Насправді немає жодного наукового дослідження, яке б підтверджувало, що біг по асфальту шкодить колінам, щиколоткам, ступням або стегнам.

Що це правда?

Насправді, бігати по асфальту безпечніше, комфортніше та ефективніше. Найголовніше - бігати, а місцевість, зрештою, найменша. Регулярні бігуни зміцнюють м’язи і тим самим захищають суглоби від удару. Озбройтеся хорошими кросівками і виходьте на вулиці.

Спорт перетворює жир на м’язи

Що неправда?

Одне - жир, а зовсім інше - м’язи. Кожна частина повинна працювати самостійно та з певними вправами. Але зрозуміло, що якщо ви займаєтеся спортом, ви працюєте всім тілом.

Що правда?

Щоб спалювати жир, потрібно мати м’язи. Ідеальним є доповнення аеробних вправ, які допомагають спалювати жир і схуднути, силовими вправами з обтяженнями для зміцнення м’язів і досягнення підтягнутого і міцного тіла.

Розтягування запобігає травмуванню

Що неправда?

Розтяжка перед початком занять спортом не є важливою. Насправді, іноді переважно не робити, оскільки надмірне розтягування може настільки розслабити м’язи, що біль не відчувається. Таким чином він перевантажується і може призвести до непотрібних травм.

Що правда?

Розтяжка після спортивного заняття дуже важлива, щоб уникнути травм, скутості та розслабити м’язи після навантажень. Найкраще утримувати кожну розтяжку щонайменше 20 секунд.

Велоспорт і плавання - найздоровіші види спорту

Що неправда?

Усі види спорту є здоровими, якщо вони правильно виконуються та адаптують рівень до фізичних умов кожного з них. Плавати Це дуже здорово, немає сумнівів, але якщо ви страждаєте від проблем з коліном або маєте патологію хребців, плавати не рекомендується. Їзда на велосипеді Це також не рекомендується людям із проблемами спини або слабкими зап’ястями, наприклад. Це не означає, що спорт нездоровий. Найголовніше - знайти ідеальний вид спорту для кожної людини.

Що правда?

Спорт повинен бути позитивним та корисним досвідом. Якщо ви страждаєте від травм або ніколи не займалися спортом, і ви не знаєте, що для вас найкраще, зверніться до професіонала і нехай вас проконсультують. І якщо їзда на велосипеді - це точно ваша річ, зверніть увагу на найкращі напрямки у світі, щоб насолодитися ними.

Магній допомагає запобігти м’язові спазми

Що неправда?

У більшості домогосподарств вдома є таблетки або порошок з магнієм для запобігання спазмів і напруги м’язів. Але це все ще поширена думка, оскільки насправді вплив цього мінералу на судоми практично дорівнює нулю. Щоб цей засіб був ефективним, спортсмен повинен вживати від 400 до 600 міліграмів магнію, але результатом буде діарея та втома. Засіб виключено.

Що правда?

Судоми можуть означати нестачу електролітів в організмі. Найкраще - пити фруктові соки з невеликою кількістю солі або спеціальні спортивні напої. Це допомагає регулювати рівень електроліту. У цьому випадку вода є контрпродуктивною, оскільки спричиняє втрату електролітів. Але найкраще для спазмів - розтягнути уражену ділянку за допомогою певних вправ на розтяжку і дотримуватися збалансованої дієти, щоб не було ніяких недоліків.

Сік - найкращий напій для спортсменів

Що неправда?

соки вони, як правило, містять багато цукру. Це може спричинити скупчення жиру в організмі. ізотонічні напої для спортсменів, які повинні забезпечувати мінералами та електролітами для регенерації тіла після тренувань, вони також не рекомендуються.

Що правда?

Найкраще після спортивного заняття - це зволоження водою.

Шнурки здорові

Що неправда?

Заняття спортом має бути приємним та веселим досвідом, і це не повинно викликати болю. Однак у вас є відчуття, що ви працювали, лише якщо страждаєте від скутості після тренувань. Насправді болючість означає, що м’язи були перевантажені і в м’язових волокнах відбулися мікророзриви.

Що правда?

Не перевантажуйте своє тіло надмірними фізичними вправами. Здоровіше робити легкі сеанси та збільшувати інтенсивність, коли ваше тіло адаптується до вправи. Результат буде більш ефективним.

Якщо ви страждаєте від хворобливості, не думайте про те, щоб робити більше фізичних вправ, щоб болючість зникала. Найкраще відпочивати два дні і збільшувати вміст білка в раціоні. Також важливо, щоб ви знали, який ваш ідеальний вид спорту, тож пройдіть цей тест і дізнайтеся!

Спорт робить груди в’ялими

Що неправда?

Займаючись спортом, рухається все тіло, всі м’язи та всі тканини. Скриня, очевидно, теж. Але це не означає, що результатом є провисання грудей. Може статися так, що у вас болить грудна клітка або навіть болить шия. Але заняття спортом не впливає на форму грудної клітки, яка формується, перш за все, з урахуванням генетичних факторів.

Що правда?

Більше, ніж падіння під час занять спортом, грудна клітка зміцнюється і досягається хороша стійкість та тонус області. Крім того, доповнення аеробних занять конкретними вправами з обтяженнями зміцнює м’язи грудей і робить їх сильнішими.

Якщо ви все ще переживаєте, придбайте собі спортивний бюстгальтер, який зменшує рух грудей під час тренувань на 74%.

Ходьба, спорт людей похилого віку

Що неправда?

25, 40 або 70 років, це не питання віку: якщо ви не тренуєтесь м’язи, ваше тіло втрачає форму, силу та енергію. Порада: знайдіть свій вид спорту і регулярно займайтеся ним.

Що правда?

М'язи не здатні розпізнати вік людей. Кожні 15 років вони повністю оновлюються, і всього за 12 місяців сила м’язів може бути збільшена на 100% (і це в будь-якому віці). Що це значить? Що за помірних та регулярних фізичних вправ, силу та рухливість можна збільшити. Таким чином можна поліпшити фізичний стан людей похилого віку, зробивши їх незалежними на довший час.

Через 30 хвилин ви починаєте спалювати калорії

Що неправда?

Заняття споживають енергію, спалюють калорії та втрачають жир з першої хвилини вправ.

Що правда?

Наше тіло споживає енергію і спалює жир, навіть коли ми сидимо або відпочиваємо. Сума залежить від інтенсивності діяльності, що проводиться, і часу, який ми присвячуємо їй. Крім того, споживання жиру поступово збільшується з часом тренувань.

Користь спорту для здоров’я

Заняття спортом є синонімом здорового ведення життя, тож усі ми повинні взяти за звичку. Знайте всі переваги вправ! Вони вас переконають.

Знаючи все це, у вас більше немає виправдання, займатися спортом найбезпечнішим та найефективнішим способом просто, якщо дотримуватися цих порад. Харчуйтесь здоровою дієтою і регулярно займайтеся спортом, це найкращий спосіб зберегти здоров’я!