навантаження

Тренувальні навантаження - це набір стимулів, які у вигляді фізичних вправ використовуються для поліпшення фізичного стану і визначаються обсягом, інтенсивністю, тривалістю, повтореннями та відновленням. Крім того, воно стосується міри роботи, виконаної з тренінгом, це кількісна та якісна міра цієї роботи (Padial, 2003).

ВИДИ НАВЧАЛЬНИХ НАвантажень

- Зовнішній: Це те тренувальне навантаження, яке ми можемо спостерігати безпосередньо. Це показники виконаної роботи, які вказують кількість та якість тренувань через ряд параметрів (відстань, вага та час).

- Внутрішні: це вплив зовнішнього навантаження на ваше тіло (частота серцевих скорочень, резервний пульс тощо)

ЕЛЕМЕНТИ НАВЧАЛЬНОГО НАВАНТАЖЕННЯ

- Характер або ступінь спеціалізації: відноситься до подібності або аналогії, яку вправа (вправа, що спричиняє навантаження), має змагальні вправи, засновані на функціональних системах, які ми збираємось використовувати. Вона може бути конкретною (коли вправа схожа або дуже схожа на змагання, наприклад, якщо ви бігун і робите фартлек або короткі серії) або неспецифічною (коли вправа не нагадує змагання, наприклад, якщо ви бігун та виконувати обтяження або їзду на велосипеді).

- Орієнтація навантаження: це тенденція, яку вправа має до однієї або кількох фізичних якостей. Вона може бути вибірковою (коли вправа впливає на фізичну якість) або складною (коли вона впливає на кілька основних фізичних можливостей: силу, гнучкість, витривалість або швидкість).

- Складність навантаження: Він складається зі ступеня складності вправи на основі координації, необхідної для її виконання. Він може бути простим (коли вплив фізичних вправ у вашому тілі не дає сильного ефекту на рівні координації) або складним (коли виконувана вправа впливає на організм вищим чином, будучи дуже складним на рівні координації).

- Величина навантаження: визначає рівень попиту, який фізичні вправи передбачають для організму. Рівень звернення відображається у двох показниках (Верхошанський, 1999):

  • внутрішні показники. Вони відображають безпосередні адаптаційні дії організму, які демонструють запит цієї вправи на функціональні системи (ЧСС, ВЧ, серцевий викид тощо).
  • зовнішні показники. Вони підтверджують роботу, виконану бігуном, і дозволяють визначити її кількісно на основі обсягу, інтенсивності, щільності та тривалості (зовнішнє навантаження).

- Щільність: представляє часові відносини між роботою та відпочинком. Адекватна щільність забезпечує оптимальну ефективність при застосуванні навантажень і запобігає виникненню перетренованих станів.

- Тривалість: відноситься до тривалості діяльності. Тривалість визначає енергетичну систему, яка буде запитуватися, та вибірково втручається у розвиток основних фізичних можливостей. В основному це залежить від змісту роботи, яку потрібно виконати, та запланованої мети. Кількісно визначається одиницями часу (год/хв/сек). Кожен подразник має оптимальну тривалість, поза якою бажані ефекти не розвиваються. Кількість повторень також впливає, чим більша кількість повторень, тим більша вимога організму і, залежно від характеру вправи, менша кількість повторень буде фокусувати свій вплив на швидкості, а більша кількість повторень буде зосереджена на опір.