Стаття медичного експерта

Обмежена в часі короткочасна програма схуднення, яка базується на радикальній зміні харчових звичок, особливо на 3-денній дієті, яка називається Краш-дієта, тобто "надзвичайна ситуація". До таких методів схуднення вдаються в крайніх випадках: з метою вигляду стрункішими на зустрічі чи торжестві, наприклад, на власному весіллі .

3-денного

Як працює надзвичайна триденна дієта? І яка найефективніша триденна дієта?

[1]

Суть триденної дієти

Існує кілька планів допомоги на три дні, але всі вони базуються на єдиному принципі, а триденна дієта - це значне зменшення споживання калорій: зі стандартних 2200 до 1400-1500 і навіть 700-800 калорій на день. Очевидно, це не дуже комфортно для організму, що позбавляє звичайні джерела енергії. Але, як запевняють страховики Crash Diet, саме це забезпечує хороші результати зниження ваги - до 2,3-3,6 кг до 5-8 фунтів. Однак слід мати на увазі, що втрата ваги в кожному конкретному випадку залежить від таких факторів, як обмін речовин, рівень активності тощо. І всі «шокові» низькокалорійні дієти по суті не призводять до втрати жиру в організмі, а до втрати води через м’яке зневоднення.

Вивчивши суть триденної дієти, експерти Національного інституту охорони здоров’я США зазначають: будь-які некеровані медичні дієти, які рекомендують щоденний раціон зі зниженням калорій на 1200 калорій і менш небезпечні для здоров’я. Серед потенційних ризиків такої дієти фахівці називають уповільнення обміну речовин, зниження загального імунітету, ослаблення кісток, серцевий стрес.

Крім того, більшість людей швидко «з’їдають» втрачену вагу, як тільки повертаються до звичного раціону. Отже, якщо вашою метою є довгострокова втрата ваги, 3-денна дієта в стилі краш неефективна.

Меню 3-денна дієта BHF

Агресивна 3-денна дієта включає їжу тричі на день: сніданок, обід і вечерю.

У перший день меню ви отримуєте 3-денну їжу дозволяє з’їсти 1300-1400 калорій:

  • чашка чорної кави (чай або негазована вода);
  • половина грейпфрута або банана - 50 ккал;
  • один сухий тост - 120 ккал (з арахісовим маслом - 180 ккал).

  • 115 г тунця - 150 ккал;
  • один тост - 120 ккал;
  • чашка чорної кави або чаю.

  • 85 грамів нежирного м’яса - 300 ккал;
  • 100-110 г квасолі або стручкової квасолі - 35 ккал;
  • Від 120 до 130 г моркви - 50 ккал;
  • одне середнє яблуко - 70 ккал;
  • 130 г ванільного морозива - 290 ккал;
  • чашка чорної кави (чай).

Запропонуйте 3-денну їжу на наступний день (загалом близько 1200 ккал).

  • чашка чорної кави (чай або вода);
  • одне яйце (тверде або зварене як завгодно) - 75 ккал;
  • один сухий тост - 120 ккал;
  • один банан або апельсин - 100 ккал.

  • 200 г 1-2% сиру - 230 ккал;
  • п’ять солоних бісквітів - 70 ккал;
  • чашка чорної кави (чай).

  • 85 г вареного нежирного м’яса або дві сосиски або 120 г вареної курки 300-350 ккал;
  • 60-70 г моркви - 25 ккал;
  • 65 г білокачанної капусти або брокколі - 35 ккал;
  • один банан - 100 ккал;
  • 65 г ванільного морозива - 145 ккал;
  • чашка чорної кави (або чаю).

Меню 3-денне харчування на третій день (загалом близько 1100 калорій).

  • Сніданок складається з чашки чорної кави (чай або вода), п’яти солоних сухарів (70 ккал), скибочки сиру розміром не більше 30 г (120 ккал) та невеликих яблук (50 - 70 ккал).
  • На обід в цей день закладаються: чашка чорної кави (чай або вода); одне яйце (затверділе або зварене іншим способом) - 75 ккал; один сухий тост - 120 ккал.
  • А вечеря складається з: 225 г тунця (200 ккал); 120-130 г моркви (50 ккал); 100 г цвітної капусти (25 ккал); 160 г дині або ягід (58 ккал); 65 г ванільного морозива (145 ккал) і чашки чорної кави або чаю.

Рекомендується чітко дотримуватися цієї дієти, інакше триденна дієта не дасть ефекту. Також дозволяється випивати додатково щодня на літр води.

Ви можете пояснити, чому в меню є ванільне морозиво. Це молочний продукт - джерело кальцію, який менш придатний, ніж сир або натуральний йогурт. Продукти з високим вмістом кальцію підтримують проходження жирів через травну систему без травлення. Але запах ванілі, на думку ароматерапії гуру, значно знижує апетит.

Вихід з дієти - протягом наступних трьох-чотирьох днів - дотримання принципів щоденного раціону з низьким вмістом калорій (до 1500 ккал), але ви можете їсти те, що вам подобається.

Інша триденна дієта: на кефірі, рису та овочах

Одна з найпопулярніших краш-дієт - 3-денна кефірна дієта - це споживання 1,5 літра кефіру 1% жиру протягом дня. Цю кількість слід розділити на шість разів, тобто 250 мл (одна склянка). Також можна включити сир з низьким вмістом жиру (200 г). Отже, калорійність щоденного раціону становитиме близько 745 ккал. А якщо використовувати жирність сиру в кількості від 5 до 840 ккал.

Триденна дієта рису не складається з рису, а включає свіжі яблука та натуральний (свіжовичавлений) апельсиновий сік. Відваріть у несолоній воді одну склянку рису, в результаті чого отримаєте 180 грам пластівців, щоб отримати щоденне споживання вареного рису (540-550 г), який потрібно розділити щонайменше на чотири порції і їсти рис без олії. Ви також можете з’їсти три яблука протягом дня, щоб випити склянку натурального апельсинового соку і 1500 мл води (негазованої). Триденна рисова дієта має калорійність лише 1000 ккал на добу.

Як відомо, триденна овочева дієта передбачає лише овочі в меню:

Щодня по 1400-1600 г, розділених на 4-5 прийомів. Не рекомендується вживати лише картоплю, а всі інші овочі (особливо всі види капусти, салату, кабачків та огірків) найкраще їсти свіжими - у вигляді салатів (з невеликою кількістю рослинної олії). Ви також можете готувати або готувати овочі (нежирні).

3-денна модельна дієта

Професійні моделі знають, що так звана триденна модельна дієта відноситься до дієтичних шоків для тих, хто не бере участь у моделюванні. Оскільки, щоб підтримувати форму, ми повинні дотримуватися стійких дієтичних принципів

Вони включають регулярне харчування невеликими порціями та вживання корисних продуктів, що забезпечують організм енергією та підтримують правильний обмін речовин.

Колишня Келлі Кіллорен Бенсімон (Kelly Killoren Bensimon), яка колись блищала на подіумах по всьому світу і була обличчям Кларінс, має вищу освіту і пише книги про дієти та секрети краси. Рекомендована Келлі 3-денна дієта моделі KKB Supermodel дієта заснована на використанні зелених соків.

Добову частину соку готують з наступних інгредієнтів: 3 листя капусти (нарізані скибочками) склянки подрібненої брокколі (брокколі), чайні ложки соку лайма, 150 мл свіжого апельсинового соку, 8 листочків свіжої м’яти 4 листя жимолості (меліси) або 50 г петрушки, 200 мл води. Все це слід подрібнити блендером і пити протягом дня (перші 200-250 мл - як сніданок).

Крім того, протягом трьох днів необхідно: виключити з раціону олію, цукор, сіль та будь-які горіхи; на вечерю - коричневий рис з овочами та відварна курка; на вечерю - стейк з нежирного м’яса, курки або креветок з тушкованим шпинатом. Також потрібно випивати до восьми склянок води на день (після вечері обов’язково склянку води з лимонним соком); приймати полівітаміни і спати не менше восьми годин на день. Келлі стверджує, що результати такої дієти - мінус півтора кілограма протягом трьох днів.

Ми вважаємо, що, виходячи з вищезазначеного меню, рецепти приготування не потрібні. Крім того, неважко приготувати коричневий рис з овочами (за рецептом Келлі Бенсімон). Налийте в казан 1-2 столові ложки оливкової олії; Додати 50 60 г сушеного коричневого рису; Доливається вода (яка покриває прикладний шар 2 см), кип'ятять близько 25 хвилин і додають скибочки моркви, кабачків, цибулі, перцю і стручкової квасолі. Все тушкується під кришкою для пом’якшення овочів.

Нарешті, слід пам’ятати, що триденна дієта не вирішить накопичених харчових проблем і не може навчити вас правильно харчуватися. І найбільш вірогідним результатом цієї дієти є повернення втрачених кілограмів.

[2]

Що можна, а що не можна поєднувати з 3-денною дієтою?

Триденна дієта чітко регулює, що ви можете їсти, точніше те, що вам потрібно (допустимо) вживати в ці дні.

Багато веб-сайтів містять назву "військова дієта" - з інформацією про те, що цей комплекс для схуднення "працює з використанням унікальної комбінації продуктів", що викликають "хімічну реакцію на схуднення". М’яко кажучи, ці запевнення не мають достатніх доказів.

До речі, ця дієта не військова (в англійській армії), а войовнича (у військовому відношенні - від слова militate це означає битися, битися). Через смислові нюанси (які зрозумілі не всім авторам, включаючи веб-ресурси англійською мовою), цю дієту слід називати агресивною - щодо надлишків жирових відкладень.

Дієта BHF Британського фонду серця, Бірмінгема і навіть Гренландії давно відома у Великобританії. З авторів цієї дієти BHF всіляко заперечує, а джерело її походження ніхто не знає. Ця випадкова дієта обмежує добову енергетичну цінність дієти до 1400 калорій. Щоденне меню триденного прийому їжі див. Нижче. І що не можна їсти за допомогою цієї дієти, не важко здогадатися з того ж меню: про існування інших продуктів у цей час досить забути.