Правила щодо бігової доріжки. Якщо ваша мета - покращити час, бігова доріжка - це місце, де будуються нові особисті рекорди. Інтеграція серії швидкості у ваш план тренувань допоможе вам покращитись і бути швидшими.
Ви навчитесь підтримувати рівномірний ритм, покращуватимете час на певних відстанях, збільшуватимете опір, це не така тверда поверхня, як асфальт, і вдосконалюєте техніку бігу.
Якщо ви рекреаційний бігун, це гарне місце для бігу, але ви повинні взяти до уваги, для чого використовується кожна доріжка, і деякі правила етикету, які сприятимуть здоровому співіснуванню з іншими бігунами.
Бігова доріжка складається з 8 доріжок, доріжка №1 знаходиться всередині, а №8 - зовні.
- Доріжки 1 і 2 використовуються для тривалих і середніх тренувань (повторення)
- Доріжки 3 - 5 використовуються для швидкісних серій
- Доріжки 6 та 7 використовуються для випробувань на перешкоди
- Доріжка 8, присвячена тривалим тренуванням та техніці перешкод. Бігуни на довгі дистанції зазвичай виконують свої довгі серії на цій смузі.
- Зони розтяжки та вправи на техніку бігу рекомендуємо запитати про ці зони, оскільки кожен спортивний підрозділ визначає, де їх можна виконувати.
Правила щодо бігової доріжки
Правила етикету:
Використовуйте правильне взуття, щоб зробити це гарним досвідом для вас та допомогти підтримувати хороший стан матеріалу, з яким зроблена доріжка.
Якщо ви хочете бігати повільно, вам слід робити це на зовнішніх смугах. Перед початком подивіться, що вони роблять на кожній смузі, на деяких доріжках правила можуть відрізнятися, і ви можете визначити, що вони роблять на кожній. На деяких доріжках у вас до 9 смуг або доріжка оточена глиною, ця відкрита площадка використовується для повільних бігунів, бігу підтюпцем або ходьби.
Поважайте напрямок, де більшість біжить, найчастіше використовується напрямок, протилежний стрілкам годинника, це допоможе вам не розбитися або не доведеться зупинятися, коли ви зустрінете інших бігунів.
Не виконуйте зміни смуги руху без попередньої перевірки, якщо цього не зробити, це може призвести до зіткнення або зупинки бігуна на сусідній смузі.
Використовуйте смугу, яка відповідає вашій швидкості та навчанню. І якщо ви збираєтеся пішки чи пробіжкою в кінці сету, використовуйте зовнішні смуги.
Якщо ви збираєтеся ходити поодинці або бігати, подивіться, чи можна це робити на зовнішніх смугах, і якщо ви не використовуєте зовнішню зону, щоб не сповільнити інших бігунів.
Залиште свої речі там, де вони не заважають всім користувачам.
Зволоження та годування слід проводити поза доріжками, щоб не заважати іншим бігунам.
Якщо ви збираєтеся охолонути, розпилюючи на своє тіло воду, робіть це поза майданчиком, щоб не намочити.
Продовжити:
Бігуни, ми запрошуємо вас ознайомитись з нашим новим веб-сайтом із найповнішим календарем змагань у Мексиці та усіма розділами, які допоможуть вам стати кращим бігуном:
Тренування: у нас є всі необхідні тренування на всі дистанції та цільовий час
Взуття: Знайдіть найновіші моделі кросівок
Новини: останні новини в Мексиці та у світі
Куди бігти: Знайдіть найбільш відвідувані місця для бігу в Мексиці
Харчування: У цьому розділі ви знайдете всі поради, які вам потрібні для правильного харчування як бігуна
Статті: інформація, яка вам потрібна для світу бігу у всіх наших статтях